10 порад щодо харчової поведінки - година консультації лікаря Штуца
Година консультацій лікаря Штуца зібрала 10 важливих для вас порад щодо харчових звичок. Спробуйте їх!
Порада 1: будьте обережні, перекушуючи
Остерігайтеся безконтрольних перекусів. Це часто є причиною ожиріння. Ідентифікація: нерегулярність, короткі інтервали та тривалість, відбувається десь, поодинці та з руками. Могло б допомогти наступне: з’їсти більше сніданку, перейти до вечері, вимкнути телевізор і раніше спати.
Порада 2: позбудьтеся від телевізійних гризків
Той, хто відмовляється від клювання телевізора після обіду, навіть не замислюється про це через деякий час. Чищення зубів після кожного прийому їжі - це чітке завершення.
Порада 3: Фіксовані структури в харчовій поведінці
Фіксовані структури в харчовій поведінці не тільки позитивно впливають на травлення та насичення. Вони також зменшують ризик безконтрольного вживання калорій від перекусів.
Порада 4: зверніть увагу на сигнали тіла
Отримати справді повноцінне означає звертати увагу на сигнали організму до, під час та після їжі. У мене апетит чи я голодний перед тим, як їсти? Чи почуваюся я ситим і задоволеним, чи переїдаю, і незручно згодом?
Порада 5: почекайте і подивіться
Якщо тарілка порожня, але голод ще не втамований, пора почекати і подивитися. Голод часто проходить сам по собі через 10-15 хвилин. Наповнення вимагає часу.
Порада 6: не перестарайтеся
Побоюючись, що вони наберуть вагу, деякі люди повністю відмовляються від рису та хліба, макаронних виробів та картоплі. Це має дієтичний характер і може привернути увагу. І: існує ризик нападів голоду.
Порада 7: не майте жалюгідної совісті
Нехай п’ятірка буде прямою, не майте сумління, якщо ви прослизнете і не здастеся. Думка про все або нічого не доречно, коли мова йде про втрату ваги. Людський організм може навіть компенсувати велику розпусту, поки вона не триває.
Порада 8: їжте в темпі
Насолоджуйтесь повільно і не переривайте їжу іншими справами, крім звичайно спілкування між собою.
Порада 9: менші укуси
Їжте менші шматочки і мало завантажуйте свою вилку. Кожен укус добре пережовуйте перед ковтанням (принаймні 15 разів).
Порада 10: відсутність дієти
Не сідайте на дієту. Нічого не відбувається поспіхом. Шкідливі дієти швидко скидають кілограми, але організму не вистачає часу на розщеплення жиру. Натомість люди, які страждають дієтою, втрачають переважно воду та цінні м’язи, приймаючи радикальні методи лікування. У людей, які часто дотримуються дієт і надмірно обмежуються, часто виникають розлади харчування. Вони, в свою чергу, часто є причиною ожиріння. Довготривалий успіх можливий лише за умови зміни способу життя: переосмислити свої харчові та фізичні вправи.