10 порад щодо харчування для підвищення вашої родючості Журнал Santé
Дослідники починають демонструвати реальний вплив їжі на здатність до розмноження. Правильні рефлекси, щоб поставити на ваш бік ще більше шансів, якщо ви хочете бути вагітною.
Щоб ваше бажання материнства здійснилося, прийміть здоровий спосіб життя. І це також проходить через пластину !
1. Я прагну до своєї здорової ваги
надмірна вага та ожиріння зменшують шанси виношування дитини: індекс маси тіла (ІМТ) більше 32 у жінок збільшує ризик порушення овуляції в 3,7 рази
дизайну. Надлишок жирової маси породжує хронічне запалення, яке може спричинити проблеми з фертильністю.
Про надзвичайна худорлявість, це може спричинити зупинку овуляції.
Ні занадто маленький, ні занадто сильний: мати дитину, л"Ідеальним є ІМТ від 19 до 24.
2. Я з’їдаю щонайменше 5 фруктів та овочів на день
Вітаміни, мінерали, поліфеноли. вони переповнені цими антиоксидантами, які обмежують окислювальний стрес, виділений у розладах фертильності. Багаті водою та клітковиною, але низькокалорійні, вони також допомагають боротися з можливою надмірною вагою.
3. Я приймаю бразильський горіх
Ці олійні культури справді належать до їжа, найбагатша на селен а також принести Вітамін Е, два антиоксиданти, які допомагають організму боротися з вільними радикалами.
Щоб забезпечити хороший прийом їжі, ми їмо кілька, два-три рази на тиждень.
4. Я приправляю свою тарілку
Куркума, імбир, перець. дослідження, як правило, показують, що більшість спецій містять антиоксидантні речовини (кверцетин, поліфеноли, куркумін.). Тож ми не соромлячись додаємо його до страв.
5. Я їжу жирну рибу два рази на тиждень
Вони приносять омега-3 жирні кислоти які зберігають гнучкість клітинних мембран, сприяючи обміну між ооцитами та сперматозоїдами.
6. Я роблю ставку на морепродукти, особливо на устриці
Вони містять велику кількість селен та з цинку антиоксиданти. Крім того, цинк збільшує шанси на виношування дитини, зміцнюючи організм.
7. Приправляю олією ріпаку та/або волоських горіхів
Вони багаті на Омега 3 і в антиоксидант вітамін Е. Ми споживаємо принаймні одну чайну ложку. до с. одного з них щодня.
8. Я залишаюся тверезим
Вживання алкоголю викликає нерегулярні цикли. Нещодавно ми час від часу дозволяємо собі склянку червоного вина, багатого антиоксидантами.
9. Я йду додому зроблений
Домашня кухня забезпечує вітаміни, мінерали та поліненасичені жирні кислоти, корисні для родючості.
Це також дозволяєуникаючи певних хімічних речовин (добавки, барвники.), можливі ендокринні руйнівники.
10. Я віддаю перевагу якості перед кількістю
Вибравши органічні або марковані продукти, уникайте прийому всередину речовин, які можуть вплинути на тривалу родючість.
І чоловіки ?
Та сама боротьба! ІМТ більше 30 знижує концентрацію нормальних сперматозоїдів, їх рухливість та фертильність. І чим вище ІМТ, тим довше потрібно зачаття. Чоловікам також потрібно стежити за своєю вагою і переконатися, що вони отримують достатню кількість антиоксидантів (цинку, селену). Щоб мати дитину, також краще уникати вегетаріанства: м’ясо, риба та молочні продукти забезпечують карнітин та кофермент Q10, які забезпечують вироблення енергії в сперматозоїдах.