10 порад щодо харчування здорових суглобів
Конні Херл роками займається питаннями харчування та консультує спортсменів з таких питань, як споживання їжі та здоров'я. Ось десять порад, які буквально полегшать життя напруженим суглобам.
1) Легше життя
Ожиріння напружує суглоби. Роблячи легкі вправи, такі як їзда на велосипеді або плавання, також можете щадний до суглобів досягти мети руху. Це також впливає на Рухайся позитивний для всього організму.
2) Знайдіть ритм
Регулярно виконуйте вправи і повторювані послідовності рухів необхідні для здорових суглобів. У результаті зміцнені м’язи зміцнюють тіло, а суглобові функції дедалі покращуються.
3) Питання про ставлення
Хто на a вертикальна постава стоячи, сидячи та ходячи запобігає неправильне навантаження на суглоби. Чим частіше ви нагадуєте собі про це, тим швидше стає правильна постава звичка.
4) X або O?
Розбіжність на зразок Постукати в колінах або схилити ноги можуть вони Постійно пошкоджують суглоби. Результат - швидший знос суглобів і неприємний біль. Розмова з лікарем або фізіотерапевтом відкриває індивідуальні варіанти лікування деформації.
5) Природа як джерело енергії
Альтернативи оливковій олії - такі як кокосова або конопляна - сприяють зміцненню здоров’я суглобів. Крім того, лляна олія, олія чіа та Ко мають найнеобхідніше Омега жирні кислоти. Ще одна перевага: Силові оливи принесіть із собою антиоксиданти, вітаміни та мінерали.
6) Більше риби, ніж м’яса
Також риба багаті омега-3 жирними кислотами. Особливо холодна вода риби, як лосось, пропонує тілу «Змащення» для суглобів - і кулінарне різноманіття до жирного м’яса. Крім того, омега-3 жирні кислоти забезпечують вологу та еластичність шкіри та волосся.
7) Корисні закуски
Чіпси та шоколадні батончики можуть мати приємний смак - але харчова цінність більш ніж скромна. Більш стійкими, набагато кориснішими, а також смачними є такі натуральні закуски, як Фруктові або овочеві палички.
Ті, що містяться в них Вітаміни та поживні речовини є доброзичливими до спільних стосунків і дозволяють швидко забути нездорові солодощі.
8) некурящі
Окрім цього Сигарета погана для загального постачання киснем куріння також впливає на хрящі та суглобові капсули.
Життєво важливі речовини також можуть дуже допомогти здоровим суглобам. Ось ще дві рекомендації:
9) Добавка для суглобів
Спорт та інтенсивні фізичні вправи сильно напружують суглоби. Дієтична їжа - як чисті суглоби - підтримують харчування та забезпечують будівельні блоки для здорового хряща, суглобів та міжхребцевих дисків.
10) Міцні суглоби
Стрічкові шайби припустити важливу функцію в організмі як Амортизаційна накладка. Це стає можливим завдяки рідині, зв’язаній з гіалуроновою кислотою в її серцевині. Таким чином, гіалуронова кислота утворює основний компонент хряща та синовіальної рідини і діє як мастило при всіх рухах суглобів. Дієтичні добавки, такі як чиста гіалуронова кислота, забезпечують гладкість тканин і міцність суглобів.