10 порад щодо нарощування м’язів і схуднення без спорту в 2021 році
Наприкінці року я вирішив розпочати з легкої статті. Тим більше, що я більше 15 днів нічого не писав (це не добре). Так, як нарощувати м’язи і худнути без спорту ?
Чи це взагалі можливо ?
Ці питання важливі, оскільки я знаю, що багато хто з вас приймає такі рішення щороку:
- "Я перестаю їсти, як свиня". Е-е, що, до речі, їсть свиня ?
- "Я буду вживати менше алкоголю" ... ніж під час канікул.
- "Я зупиняю галетту, я буду їсти лише квасоля".
- "Я цього року схудну на 10 кіло" (але не знаю як).
- "Я закінчу війну у світі".
- І ще складніше: “Я відновлю спорт”.
Ідея цієї статті про збільшення об’єму м’язів та можливість схуднення без фізичних вправ з’явилася в мене одного зимового ранку, подібно до того, як Жанна д’Арк пасе овець. Ні, це не сильним ударом по голові !
Я розповім вам усе про це з самого початку, не хвилюйтеся. А, можливо, саме це вас і турбує ...
Тим не менш, ти дізнаєшся, що в житті є не тільки спорт, і це існують більш-менш реалістичні альтернативи. Якщо ви озирнетесь навколо, то побачите, що деякі мої поради не настільки дурні, як може здатися на перший погляд. Можливо, вам доведеться трохи їх адаптувати.
Але спочатку дозвольте сказати вам ...
Як я придумав цю гнилу статтю?
У січні 2017 року я повернувся до Франції на кілька місяців. Коли я виїхав із Західної Африки, де жив, там було близько 37 °. Уявіть шок коли я прибув до Франції під час великої холодної хвилі зі Скандинавії! Вранці це не менше 44 °. Це заспокоює ...
Насправді я повернувся, щоб продати свій прекрасний будинок з видом на Піренеї, в гарненькому містечку Олорон Сент-Марі.
Отже, ось чому я задумався про написання цієї статті:
Коли ми з дружиною опинилися в одному з будинків з камінами, ми зрозуміли, що не маємо запасів деревини. Однак ми ненавидімо нагріватися електрикою, тому що це коштує дорожче, але і тому, що воно сушить повітря.
Тож мені вдалося знайти трохи деревини, і мені довелося поставити 2 кубометри в гараж. Мені дуже сподобалось це робити (крім осколка, бо в мене не було рукавичок). І саме під час прибирання деревини я сказав собі, що можна багато чого зробити для нарощування м’язів і схуднення без занять спортом.
Звичайно, я б не був на 100% серйозним. Я вас попереджу.
У цьому блозі є й інші набагато серйозніші статті ... Однак, напевно, ви знайдете кілька практичних ідей, якщо уважно прочитаєте цю. Хто знає, я ні не застрахований від інсульту генія.
Правило No1 втрачати жир
Попередньо нагадую, що першим принципом схуднення є ковтання меншої кількості калорій, ніж тих, які ви спалюєте. Це принцип дефіцит калорій.
Також майте на увазі для порівняння, що одна година пробіжки - це близько 500 спалених калорій, а одна година бігу зі швидкістю 16 км/год споживає 1100 калорій (для тих, хто важить 70 кілограмів).
А тепер час сміятися та співати ... Ні (вибачте шанувальників дитячого острова), я маю на увазі ось поради, іноді сюрреалістичні, щоб обов’язково схуднути, не займаючись спортом:
1. Очистіться від шаленої музики
Не змушуючи себе, прибирання вже споживає 126 калорій за 30 хвилин для людини вагою 70 кіло. Тож уявіть, що ви робите це у шаленому темпі під надзвичайно привабливу музику. Ви можете легко досягти 250 калорій.
Порада: уникайте купувати робот-пилосос, якщо хочете схуднути.
Наприклад, виберіть хороший великий мокрий і сухий пилосос вагою не менше 5 кілограмів. І перш за все, не катайте його на землі, а тримайте в руці на час чищення, змінюючи руки кожні 5 хвилин. Це веселіше.
Побачиш, справді будеш пускати слину !
Ні, не дякуйте мені ...
2. Тепло за допомогою деревини
Головною перевагою дров для опалення є те, що вам спекотно ще до того, як ви розпалили камін або піч.
Тому що спочатку його потрібно прибрати, і це вже робить багато роботи. Потім вам потрібно регулярно ходити за ним, щоб зарядити камін. Словом, які переваги !
Додаткова порада: Орендуйте, якщо можливо, шматок лісу у своєму муніципалітеті, щоб мати право вирубувати ліс самостійно. Бажано зупинити вибір на сокирі. Звичайно, так ви отримуєте плечі лісоруба. ну так !
Це залишає вам кут, ні ?
3. Ходіть по магазинах пішки і купуйте макс
Візьміть величезний туристичний рюкзак і 2 міцних сумки для покупок (по одному на кожну руку). У мішки покладіть пакети з водою та молоком. Наприклад 6 пляшок води з одного боку та 9 пачок молока з іншого. Це вже дасть вам щонайменше 9 кілограмів на руку.
У 60-літровий рюкзак можна легко помістити 25 кілограмів продуктів. Це дасть вам загалом 25 + 9 + 9 = 43 кілограм покупок. Якщо ви живете за 2 км від супермаркету, ви спалите більше калорій, ніж у будь-якому тренажерному залі. Навіть метод Божевілля змусить вас сміятися.
Швидко йдучи, 70-кілограмова людина вже споживає 336 калорій. Тож там ви розірвете лічильники.
Крім того, спробуйте зустріти балакучого сусіда по дорозі, щоб ускладнити своє завдання 😉
4. Придбайте або орендуйте таунхаус з однією кімнатою на поверх
Обов’язково застосуйте пункт 1, щоб максимально використати переваги такого будинку 😀
Порада. Завжди зберігайте ключі на верхньому поверсі. Таким чином, вам обов’язково доведеться підніматися сходами щоразу, коли ви їх забудете. Більше того, наступний пункт дозволить вам піти ще далі ...
5. Зняти або придбати квартиру на 10 поверсі будинку
І перш за все, робіть вигляд, що ліфт зламаний.
Якщо ви можете дозволити собі зняти квартиру на 100-му поверсі будинку на Манхеттені чи Дубаї, це ще краще. Знайте, наприклад, що піднявшись хвилиною сходами, ви згорите 20 калорій якщо ви важите 80 кіло.
Підйом по сходах має перевагу в обробці стегон, литок та частоти серцевих скорочень, особливо коли ви піднімаєтесь ними швидко або 2 кроки за раз. Уявіть, яку кількість споживаних калорій ви застосовуєте одночасно підказкою №3.
6. Скосити газон
Ще потрібно мати землю. В іншому випадку купуйте товари з родиною, друзями та сусідами, щоб запропонувати їм безкоштовний косіння.
Ви спалите 433 калорії за годину якщо ви важите 80 кіло.
Порада: Переважно вибирайте косарку, що не самохідну, і особливо не міні-трактор. Найкраще, це все-таки механічна косарка, як на фотографії вище 😉
Так ви будете працювати ногами і руками.
7. Няня
Няня передбачає отримання грошей за няню маленьких дітей. Це заняття споживає в середньому 206 калорій на 60-кілограмову людину, якщо тільки діти не дрімають, а ви не лягаєте на диван.
Моя порада: вибирайте гіперактивних та дуже погано освічених дітей. Ви можете легко спалити 400 калорій на годину, це стільки, скільки година пробіжки. До того ж вам заплатять.
Будьте обережні з ризиком вигорання.
8. Грати на музичному інструменті
Відтворення музики займає близько 207 калорій/годину. Це стільки ж, скільки помірне ходьба. Але деякі інструменти дозволяють витрачати набагато більше енергії.
Дійсно, енергія необхідна для дихання, рухів рук і ніг, а також для діяльності мозку.
Музичні інструменти дуже різноманітні.
Порада: Виберіть барабани або бас-барабан, віолончель або сопілку (якщо ваші сусіди не дуже похмурі). У вас є чудовий приклад того, що ви можете зробити у цьому відео.
Ви спалите більше жиру, ніж із трикутником 😉
9. Іди і поселяйся на Алясці
Які переваги такого кроку, щоб схуднути, не займаючись спортом ?
На додаток до холоду, який вимагає від організму спалювати більше калорій, ви повинні знати, що використання снігової лопати для звільнення доступу до вашого дому споживатиме Від 400 до 600 калорій на годину. Ну, ви також можете стати муляром, щоб цілий день обробляти лопату, роблячи бетон.
10. Здійснюйте продажі, коли вони поспішають
Вони щойно розпочали! До - 70%
Ви поспішаєте, побіжете в магазини, коли він відкриється. Ти штовхаєш усіх конкурентів і борешся з тим, хто кинувся перед тобою на єдиний предмет твоєї похоті ...
Це робить калорії, все таке. Шкода, що це зупиняється через півтора місяці.
Подумайте про гонку, яку цей період продажів може представляти для деяких !
Я думаю, ви витрачаєте від 300 до 400 калорій на годину між швидкою ходьбою та боротьбою з РОГНТУДЖУУ цієї доброї жінки, яка хотіла нарізати вам ту маленьку верхівку, яку ви помічали протягом 3 тижнів. Зі снастями, які ти на неї надягнеш, їй буде важко пережити це ...
Останнє важливе нагадування про схуднення без занять спортом
Яка мораль цієї статті, як просив би цей добрий Жан де ла Фонтен ?
Ну, думаю, ви зрозумієте, не так просто втратити жир і наростити м’язи, не займаючись спортом. Це можливо лише:
- Якщо ви виконуєте важливі щоденні фізичні навантаження через свою роботу (лісоруб, працівник доку, няня 😉 тощо);
- якщо ви щодня неспокійні або гіперактивні.
Якщо ні, займіться спортом.
Але ніколи не забувайте, що спосіб вашого харчування - це 80% вашого успіху у збереженні чи стрункості. Відкрийте для себе чудовий спосіб назавжди позбутися від жиру:
Я вчуся їсти, щоб схуднути
Дізнайтеся відразу, як програти 2 кіло жиру на тиждень, не голодуючи себе і не приймаючи їх назад
Я думаю, що наступний пост буде набагато технічнішим, але мені було дуже весело з цим. Сподіваюсь, ви теж прочитаєте його із задоволенням.
Якщо у вас є якісь інші цікаві ідеї, будь ласка, повідомте мене про це на контактній сторінці. Заздалегідь дякую 😉
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЙНИ
Схуднути та побудувати м`язи
Я хотів би, щоб ти виграв від цього безкоштовна порада щоб змінити вашу статуру і для вашого здоров’я. Підпишіться на мій бюлетень відповідно до вашої найвідкладнішої мети.
ВИ ПОДАРУЄТЕ
Посібник з 25 вправ без обладнання для схуднення та нарощування м’язів в домашніх умовах
Етап 1 фітнес-програми Sport Chez Soi для початківців
2–3 місяці порад електронною поштою, щоб схуднути чи наростити м’язи (оберіть курс)
Підпишіться на канал Sport Chez Soi