Я їжу занадто багато або занадто мало (їжу, худну, таблетки)
Привіт, у мене відчуття, що я не переїдаю, так нормально, але все одно часто набираю вагу і скільки б я не їв, я теж не худну. Я приймаю таблетку, яка змусила мене набрати кілька кілограмів, але все одно не може бути, що я все більше набираю вагу.
отже, тепер, що я їм: зазвичай вранці один-два рулети з пирсом із сиром або варенням. В обідній час відносно невелика тарілка з картоплею, локшиною або вегетаріанським «м’ясом» в обгортці. Вдень фруктовий батончик, фрукти, невеликий салат, іноді шматочок шоколаду або рідше хліб. то ввечері зовсім нічого.
я все-таки занадто багато їжу? Хтось мав подібний досвід?
5 відповідей
Ви точно їсте занадто багато або занадто калорійно! Тільки рулетики з спельти без начинки містять понад 500 калорій. Варення та сир також мають багато калорій, картопля та локшина також мають величезну кількість, усі вуглеводи, плюс фрукти (фруктовий ЦУКР), не кажучи вже про шоколад та хліб (знову вуглеводи) ввечері.
Якщо ви зараз мені скажете, що займаєтесь спортом 5 разів на тиждень, я б сказав, добре, не знаю, чому ви набираєте вагу, але якщо ви майже не рухаєтесь (або зовсім не рухаєтесь (спортивно)), не дивно, що ви можете навіть збільшується.
P.S. З таблетки ви отримуєте лише затримку води на короткий час, а не постійно в жировій масі, вибачте.
Спробую звернути на це увагу надалі. Я просто подумав, що булочки з спельта, наприклад, набагато корисніші, ніж булочки з пшеницею.
Ви уявляєте, що я міг би поміняти на те, що я їм?
Я думаю, ви їсте не надто багато через кількість, а через вміст (калорійно).
Булочки із спельта (ті, що ви купуєте) лише частково здоровіші, ніж рулети з пшениці, оскільки ті, що ви купуєте, містять переважно біле борошно. Те саме - в обгортаннях. До того ж, спельта знову калорійна.
Ви можете замінити сніданок на 1-2 скибочки цільнозернового хліба, цільні зерна здоровіші і довше тримають вас ситими. Як топінг, наприклад, кварк, а потім покладіть скибочки огірка зверху або помідори. Шматочок варення, якщо вам подобається, це нормально на сніданок:) Яєчня також чудова (білок) або здорове мюслі (не куплене, в ньому занадто багато цукру). Найкраще - це вівсяні пластівці та шматочок фрукта. Це добре на сніданок.
Макарони, рис, картопля, тож усі вуглеводні бомби мені сподобалися б в міру, є супер смачні овочеві запіканки, напр.
Фрукти - це також корисно і корисно для здоров’я, але я хотів би насолоджуватися ними лише в помірних кількостях, наскільки я знаю, немає жодного вітаміну, якого б також не було в різних овочах. Ви можете їсти овочі, поки не лопнете:) Ці міні-трубочки мають z. Б. чудово підходить як закуска, ви також можете добре зануритись у траву кварку.
Я б, безумовно, більше зосереджувався на білках (риба, м’ясо, молочні продукти) та овочах, а не на вуглеводах.
Пийте багато (нічого цукристого), багато води, несолодкий чай. Ви також можете мати шприц. Придбайте сік (100% фрукти) і змішайте склянку з водою (1/3 соку, 2/3 води).
Купіть банку з тунцем (не кладіть в олію, а у власному соку - на банку написано -) і приготуйте собі смачний салат. Сир, якщо він вам подобається, чудовий і ввечері.
Безперечно більше не буде вуглеводів ввечері, якщо ви не підете потім займатися спортом або не будете довго не спати, інакше ви споживаєте енергію, яка більше не розпадається ввечері, коли ви спите, потім далі.
І, якщо ви ще цього не робили, займайтеся 3-4 рази на тиждень. Не перестарайтеся спочатку, збільшуйте повільно.
Якщо ви все одно набираєте вагу і не худнете, я б звернувся до лікаря.