10 порад щодо початку здорового харчування в 2018 році
Якщо 2018 рік - рік, у якому ви вирішили здорово харчуватися, ці поради допоможуть вам набагато легше досягти своєї мети.!
1. Їжте овочі під час кожного прийому їжі
Якщо ваша вечеря складається виключно з овочів, порада вам ідеально підходить! Включайте овочі під час кожного прийому їжі, а не тільки ввечері. Спробуйте додати огірки до ранкового смузі, і замість того, щоб перекусити печивом або іншими вуглеводами, спробуйте шматочки моркви. (Ви побачите, що вони такі ж смачні, як печиво, але набагато корисніші для вашого організму!).
2. Пам'ятайте: кожен основний прийом їжі повинен містити білок, клітковину та жир
Якщо ви досі не знали, це 3 основні компоненти збалансованого харчування; вони допомагають стабілізувати рівень цукру в крові і дають відчуття ситості! Вибирайте включати горіхи, авокадо, суміші насіння та оливкову олію до щоденних закусок.
3. Їжте салат один раз на день
Будь то салат з кіноа та квасолі на обід або капуста з кабачків на вечерю, салат - найздоровіший вибір як основна страва раз на день! Мало того, що він має невелику кількість калорій, але він також дуже багатий клітковиною!
4. Перетворіть обід в найбагатішу їжу дня
Споживаючи найбільше калорій протягом дня, залишається достатньо часу, щоб спалити їх до вечора. Майте на увазі, що обід повинен складати близько 40% від загальної кількості споживаної їжі щодня.
5. Їжте, поки не відчуєте ситості на 80%
Забудьте про правила, які закликають вас їсти все, що є в тарілці! Замість того, щоб зупинятися, коли закінчите подавати, їжте повільно і звертайте увагу на те, як ви почуваєтесь, щоб залишити тарілку осторонь, коли ви відчуєте ситість, але не ситість.!
Читайте також:
Стратегічні зміни в дієті: невеликі, але ефективні жести для здорового харчування
6. Приймати веганську дієту раз на тиждень
Щоб заохотити вас їсти фрукти, овочі та каші, виберіть день тижня, щоб бути веганом! Уникання м’яса, яєць та молочних продуктів змусить вас звернути свою увагу набагато натуральніша і менш оброблена їжа, яку рекомендує більшість дієтологів!
7. Замініть оброблені солодощі чимось більш натуральним
Дослідження показують, що продукти, що містять штучні підсолоджувачі, викликають у вас почуття голоду, саме тому ви в кінцевому підсумку споживаєте більше калорій, ніж зазвичай. Що стосується рафінованого цукру, то чим більше ми їмо, тим більше хочемо - залежність від цукру настільки вірна, наскільки може бути! До того ж, є достатньо статей, які це свідчать цукор впливає на печінку і навіть серце. Тож замість того, щоб вибирати цукерки, шоколад чи тістечка, їжте на десерт фрукти (сушені чи свіжі).
8. Сплануйте харчування
Виберіть день на тиждень, щоб присвятити кілька годин покупкам та приготуванню страв на найближчі дні! Ви не тільки заощадите час і гроші, тобі буде набагато легше дотримуватися здорової дієти і не їсти напівготовим на ходу.
9. Відмовтеся від солі
Занадто велика кількість натрію впливає на кров’яний тиск і, крім того, може спричинити затримку води. Намагайтеся не перевищувати 2400 мг солі на день (або 1500 мг для досягнення оптимальних результатів), уникаючи оброблених продуктів з високою концентрацією натрію - обов’язково прочитайте інгредієнти салатних заправок та заправок. І не додавати сіль у звичні страви! Приправте страви свіжою зеленню або часником!
Читайте також:
Найважливіші помилки в харчуванні та дієті
10. Побалуйте себе один раз на день
Не здавайтеся повністю! Повне утримання від щоденної тяги може мати негативні наслідки та призвести до почуття позбавленості та навіть депресії.! Час від часу винагороджуйте себе з невеликою кількістю улюблених солодощів або страв - шматок Шоколад або келих вина нікого не вбив!
Текст: Руксандра Урзічану
Фото: Imaxtree