10 порад щодо схуднення від Reddit, які насправді працюють
Само собою зрозуміло, що схуднути важко. Іноді, особливо в дні, коли ви хочете збити цілу піцу, ви можете звернутися за порадою до інших дієтологів, які допоможуть досягти ваших цілей щодо схуднення.
Дієти - це популярна тема Reddit, і багато хто звертається до дошок оголошень із проханням про втрату ваги та поради/підказки щодо тренувань, які насправді працюють.
По кількох нитках люди діляться, які звички мали значний вплив на їх втрату ваги. Хоча респонденти походять із повсякденного життя, багато порад мають сильну академічну підтримку.
Ми шукали Reddit для кращих стратегій схуднення, які використовували реальні люди для схуднення. Спробуйте їх і подивіться, чи вони працюють і у вас.
"Пийте воду замість газованої води".
Це простий, але ефективний обмін. Русалки з порожніми рідкими калоріями - такими як газована вода, алкоголь та солодкі кавові напої - матимуть великий вплив.
Сода наповнена цукром і, можливо, схематичними інгредієнтами. Наприклад, банка коксу містить 39 г цукру (понад рекомендований максимум 36 г на день) і 140 калорій. Всього один день заощадить вам майже 1000 зайвих калорій на тиждень.
Крім того, вживання солодких речей може збільшити ризик серйозних захворювань. Дослідження, опубліковане в Journal of Nutrition, припускає, що люди, які вживають такі солодкі напої, як газована вода, мають на 10 відсотків більше вісцерального жиру - жиру, який ви не бачите, захованого глибоко в тілі навколо ваших органів - ніж люди, які роблять це уникайте цього. Цей тип жиру пов’язаний із захворюваннями серця та діабетом.
"Приготування їжі змінить ваше життя".
Працюючи, пристосувавшись до звичок здорового харчування на ранньому етапі, підготовка до їжі може позбавити вас від прийняття імпульсивних, не таких вже й великих рішень.
Напружений графік роботи та сімейні зобов’язання ускладнюють пошук фаст-фуду або заморожених страв, які можна відмовити за лічені хвилини. Якщо взяти один-два дні тижня для підготовки, ви гарантуєте, що ваша їжа наповнена білком, клітковиною, здоровими вуглеводами та жирами для нарощування м’язів. Це все, що потрібно, якщо ви хочете схуднути.
Ознайомтесь із нашим посібником для початківців для приготування їжі, щоб розпочати - і уникайте цих помилок, якщо хочете, щоб страви були смачнішими та смачнішими більше доби.
Минуло 8 тижнів. Я схудла на 18 кілограмів. "
Більше одна людина на Reddit говорила про періодичне голодування. В основному ваша дієта обмежена в певний час, і ви харчуєтесь нормально або навіть більше, ніж зазвичай, в інший час.
Насправді, періодичне голодування настільки ж ефективно для зниження ваги, як і зменшення добових калорій, згідно з дослідженням з Університету Іллінойсу в Чикаго. У цьому експерименті люди, які постили, їли через день 25 відсотків своїх добових потреб у калоріях, які називаються "швидкими днями". На свої «свята» вони їли 125 відсотків своїх калорій. Як правило, якщо ви споживаєте 2000 калорій на день, ви споживаєте 500 калорій на день, а потім 2500 калорій на день.
Будь-яка дієта може працювати, якщо ви послідовні і дотримуєтесь її. "Люди, котрі можуть скористатися цим типом пізнього віку, - це ті, хто відчуває, що не скорочує їжу 3,5 дня на тиждень", - дієтолог з чоловічого здоров'я Алан Арагон. ЖІНКА нам сказала. Це означає, що вам важко постійно дотримуватися дієти, і ви хочете мати гнучкість, яку можуть запропонувати свята.
"По одній тривалій зміні за раз".
Getty Images Jaromir Chalabala/EyeEm
Переробка режиму харчування та фітнесу може бути страшною, саме тому користувачі Reddit рекомендують користувачам починати лише з однієї невеликої зміни. Наприклад, поставте собі за мету бігати щодня, а не бігати три милі. "Через деякий час це буде нормально", - пише Redditor. «Тоді займайтеся будь-якою необдуманою їжею, поки вона не стане нормальною. Їжте здорову їжу до нормального стану. Підрахуйте калорії до другої природи, можливо, через деякий час ви почнете звертати увагу на макроси, відвідувати тренажерний зал або шукати хобі, яке ви хотіли спробувати », - пояснюють вони.
У 2009 р. Об’єднана робоча група, що складається з Американського товариства з питань харчування, Інституту харчових технологів та Міжнародної ради з питань харчової інформації, дійшла висновку, що внесення невеликих змін є найкращим способом боротьби з ожирінням. Це пов’язано з тим, що невеликі вдосконалення, такі як щоденна ходьба, прості в обслуговуванні.
- Йди повільно.
Getty Images Tetra Images
Хоча всі хочуть ці кілограми в той момент, коли вони починають застосовувати здорові звички, швидке схуднення - не обов'язково найкраще, оскільки його важко підтримувати та призвести до втрати м’язів.
"Це зараз розчаровує, але набагато ситніше, ніж йо-йо-дієта з часом", - говорить Redditor Verascity, який схуд на 60 кілограмів.
"Не вживання калорій має величезну різницю".
Getty Images Лорен Кінг/EyeEm
Хоча смузі або протеїнові коктейлі можуть здатися здоровим вибором, вони не завжди залишають вас задоволеними. Redditor lazerdude07 диктує цю невелику зміну, суттєво змінивши зусилля щодо схуднення.
Як повідомляло Men’s Health, рідина стікає зі шлунка менш ніж за годину, тоді як тверда їжа займає від двох до чотирьох годин. Змішування їжі подрібнює волокна і змушує ваше тіло розщеплювати їх швидше, зменшуючи насичення.
"Все, що вам насправді потрібно - це гідні фізичні вправи щодня".
"Кілька років тому я схуд на 40 кг", - написав один користувач - еквівалент 88 фунтів. "Єдине, що справді спрацювало у мене, це заняття кардіо щодня, лише 30 хвилин хорошого кардіо в день".
Користувач додав: “Все, що вам насправді потрібно, це якісні фізичні вправи щодня. Домкрати дійсно ефективні для схуднення, вони мені найбільше допомогли. "
Кардіо може відчувати себе звичною роботою (якщо ви не спробуєте одну з тих фантастичних кардіотренувань у приміщенні), але люди з ожирінням, які включили і кардіотренування, і силові тренування у свою 12-тижневу програму вправ, програли, згідно з дослідженням BMC Public Health більше жиру в організмі, ніж ті, хто просто тримався того чи іншого.
“Приготуй собі їжу. "
"Не їжте нічого, що виходить із сумки, коробки чи ресторану", - підкреслив один користувач у цій темі. 19659002] Це хороший момент: дослідження з Великобританії показало, що люди, які їли більше п’яти домашніх страв на тиждень, мали на 28 відсотків менше шансів отримати індекс маси тіла з ожирінням (визначений як значення понад 25) і на 24 відсотки менше Маючи надлишок жиру в організмі, ніж ті, хто їв менше трьох домашніх страв на тиждень.
Це пояснюється тим, що люди, які самостійно готують їжу, як правило, використовують здоровіші методи приготування їжі, їдять більше їжі (наприклад, фрукти та овочі) і їдять менше обробленої їжі, яка, як правило, має більше цукру і більше калорій, зазначають дослідники. Крім того, приготування їжі вдома спонукає вас включати в своє повсякденне життя інші здорові звички, наприклад, регулярні фізичні вправи.
"Додавайте фрукти та овочі до кожного прийому їжі".
Ви, мабуть, не вживаєте достатньо фруктів та овочів, згідно з Центром контролю та профілактики захворювань (CDC). Лише 12 відсотків американців їдять щонайменше 1,5 - 2 склянки фруктів, тоді як лише 9 відсотків - щонайменше 2 - 3 склянки овочів на день.
Але якщо ви хочете наповнити тарілку фруктами та овочами, вживання більше їжі та менша кількість калорій має вирішальне значення. (Дві чашки брокколі - це лише 109 калорій. Порівняйте це з однією чашкою білої пасти, яка приносить вам 200 і більше.) Фрукти та овочі також містять багато кишкових волокон, що неминуче тримає ваш голод під контролем
Крім того, упаковка яскраво забарвлених продуктів може знизити ризик хронічних проблем зі здоров’ям, таких як хвороби серця, цукровий діабет 2 типу, ожиріння і навіть рак, згідно з доповіддю CDC.
Спробуйте це: Заповніть половину своїх тарілок. Уеслі Делбрідж, Р.Д., речник Академії харчування та дієтології, нещодавно розділив здоров’я чоловіків фруктами чи овочами, а інші розділив між високоякісними вуглеводами (як цільні зерна) та пісним білком для задоволення. Харчуватися.
«Кето працював у мене. Але здебільшого тому, що це допомагає мені зменшити споживання калорій. "
Про кетогенну дієту останнім часом можна говорити, але вона не зовсім нова. Кето-модель подібна до дієти Аткінса на початку 2000-х, але більше зосереджена на обмеженні вуглеводів: якщо ви вибираєте кето, від 60 до 80 відсотків раціону становлять жири, від 10 до 15 відсотків білка та [менше понад 10 відсотків] складається з вуглеводів.
Ось у чому річ: Кето вкрай обмежує, а це означає, що він не буде працювати для всіх. Однак якщо ви можете дотримуватися цього, перейдіть до кетогенного стану, який теоретично змушує організм спалювати жир замість глюкози (тип цукру, що міститься у вуглеводах), який за замовчуванням допомагає спалювати жир.
Крім того, як зазначив користувач Reddit, ви змушені їсти обмежену кількість продуктів, а це означає, що у вас менше можливостей покладатися на шкідливі для здоров'я варіанти. Крім того, ви насправді не можете їсти вуглеводи, тому негайно видаляйте рафіновані вуглеводи, такі як цукор та розфасовані закуски, що може зменшити калорії.
Ось усе, що вам потрібно знати про кето, перш ніж спробувати, три поради, які приведуть вас до успіху. Цей кетогенний план дієти також послужить натхненням для рецептів.