10 порад щодо втрати жиру Швидко спалюй жир - ангели спортивного харчування
10 найкращих порад щодо харчування та фізичних вправ від втрат жиру від Sportnahrung-Engel
Досі існує велика кількість незнання щодо втрати жиру та дієти, і, на жаль, також багато міфів та напівправд. Наша команда «Спортивне харчування Ангел» це робить, і ми показуємо 10 найкращих порад щодо втрати жиру для фітнес-спортсменів.
Якщо ви хочете втратити жирові відкладення та зайву вагу, ефективного схуднення немає. Тільки коли вміст жиру в організмі зменшується, прекрасно треновані та чітко визначені м’язи та шість пакетів можуть стати власними. Ідеальна втрата жиру не гарантується ні періодами голоду, що втрачає м’язи, ні надмірним завзяттям у силових та витривалих тренуваннях. Навпаки, відмовляючись від їжі або недостатньо їжі, розпад м’язів відбувається дуже швидко, що робить обмін речовин повільнішим і повільнішим. По закінченні енергетичної фази голоду ви потрапляєте в глухий кут, який називається ефектом йо-йо.
Наступні критерії важливі для втрати жиру:
1.) Дієта - Дієта - запорука втрати жиру. Гасло тут зазвичай не менше, але різне.
2.) Навчання - Тренування спалює калорії, оптимізує обмін речовин та забезпечує ефективний захист м’язів та нарощування м’язів.
3.) Наполегливість - Слідкуйте за новинами та мотивуйте себе.
За допомогою наших 10 порад щодо втрати жиру ми надаємо цінні поради, які допоможуть швидше досягти ваших цілей у навчанні. Ось і ми!
Наші поради щодо втрати жиру
Наші прості у реалізації рекомендації щодо харчування мають швидкий ефект і можуть бути легко інтегровані у повсякденне життя.
1.) Скоротіть вуглеводи
Якщо жир в організмі повинен бути проблемою, рано чи пізно ви не зможете уникнути дієти з низьким вмістом вуглеводів. Уникайте продуктів, багатих вуглеводами, таких як хліб, макарони або рис, а також фруктози з фруктів, молочного цукру з молочних продуктів або прихованих вуглеводів, наприклад в бобових може запобігти вам розтоплення жиру на животі. Проте переконайтеся, що ви маєте достатній запас білка (приблизно 2 г на кг ваги) та високоякісних жирних кислот, а також мінералів, вітамінів та вторинних рослинних речовин. Ви можете доповнити відмову від різних продуктів харчування низьковуглеводними добавками з нашого асортименту.
2.) Переконайтеся, що у вас достатньо калорій
Всім відомо, що вам доведеться обійтися без кількох кілокалорій у своєму раціоні, на жаль, багато людей схильні занадто радикально зменшувати свій раціон. Результат - втома, хвороби та поганий настрій. Зменшуйте щоденну кількість калорій кожні 2 тижні приблизно на 250-450 ккал, щоб ви послабили негативний вплив дієти та цілеспрямовано звикли організм до дієти.
3.) Споживайте високоякісні продукти з втратою жиру
Часто менша кількість того, що ви їсте, заважає вам схуднути, ніж вибір продуктів, які ви їсте. На початку дієти зверніть увагу на вибір високоякісних продуктів, наприклад цільнозернові вівсяні пластівці та коричневий рис, замість шоколадних пластівців з кукурудзи та картоплі фрі. Також переконайтеся, що ви збалансовано харчуєтесь. У вашому раціоні не повинно бути риби та овочів.
4. Занадто мало жиру в раціоні
Це звучить заплутано, але насправді збалансоване співвідношення насичених і ненасичених жирних кислот може посилити спалювання жиру, тому для визначення точної кількості вам потрібен професійний план харчування. Знову ж таки, обійтися без ковбаси та масла і волійте використовувати рибу, сою, лляне насіння, горіхи або різні олії. Якщо ви не любитель риб, наш магазин пропонує вам великий вибір різних капсул з риб’ячим жиром та капсул омега-3.
5.) Поганий або відсутність плану харчування
Плани харчування не існують вже багато років, лише для найкращих спортсменів. Я рекомендую людям усіх верств суспільства та будь-яких вікових груп складати професійний план харчування. Покладіть своє тіло в добрі руки, ви навіть не подумаєте, що ваш автомобіль відремонтує неспеціаліст. План харчування часто є запорукою успіху, і кожен заробив його дієтою.
6.) Адаптація важлива на кожному етапі дієти
Ти зробив це? Дієта закінчена? Тоді ви можете їсти знову, однак і те, що хочете! НЕПРАВИЛЬНО! Під час дієти ваше тіло налаштувалося на низьку кількість калорій. Якщо ви з'їсте себе знову без голови чи мозку, на ребрах у вас швидко буде більше кілограмів, ніж ви втратили під час дієти. Змінюйте споживання калорій, як це було на початку дієти, невеликими, але постійними кроками, поки не досягнете бажаної ваги.
7.) Жиросжигатели від природи та як добавки
Всі ми мріємо про таблетку, яка в найкоротші терміни розтоплює наш жир, і насправді ви можете знайти багато таких спалювачів жиру на домашній полиці зі спеціями або в асортименті спортивного харчування Engel. Насправді перець чилі, зелений чай, імбир, перець та кориця обіцяють позитивний ефект для успішної дієти. Таким чином, ви можете знайти натуральний точильник капсаїцин у чилі, а також у багатьох спалювачах жиру з нашого асортименту, який рухає пітні намистини на лобі навіть у невеликих кількостях.
Наші поради щодо тренувань щодо втрати жиру:
Наші поради щодо тренувань - це запорука добре функціонуючого метаболізму, який повинен бути метою кожної фази втрати жиру.
8.) Кардіотренування для втрати жиру - радість одного чоловіка, біль іншого
У певний момент в процесі дієти ви дійшли до того, що ви більше не можете зменшувати кількість калорій і одночасно забезпечувати повноцінне харчування. Зараз саме час доповнити свої силові тренування кардіотренуванням. Ідеальний час для цього - вранці перед сніданком або після тренувань з обтяженнями. На даний момент ваші запаси глікогену в основному порожні, і ви досягнете найкращого можливого успіху завдяки кардіотренуванням. Почніть з 20 хвилин легкого бігу і регулярно збільшуйте тривалість і частоту кардіотренувань. Для того, щоб досягти ефективної втрати жиру та налагодити метаболізм на повній швидкості, наша команда Sportnahrung-Engel рекомендує так званий інтервальний тренінг HIIT для втрати жиру.
9.) Більше фізичних вправ означає більше спалених кілокалорій
Це здається буденним, але, додатково попрацювавши день-два на тиждень, ви легко зможете збільшити кількість спалених калорій протягом тижня. Але, будь ласка, обов’язково дайте своєму тілу достатньо часу на регенерацію.
Щоб уникнути перетренування, розділіть, наприклад, тренування сили та витривалості, або розподіліть їх на різні дні, або виконуйте тренування на витривалість вранці (досить 20-25 хв. HIIT), а силові тренування вдень або ввечері.
10.) Більше м’язової маси = вищі енергетичні потреби
Силові тренування мають приємну перевагу в тому, що вони не тільки збільшують ваші енергетичні потреби під час тренування, а й коли ви не тренуєтеся через збільшений відсоток м’язів. Причиною цього є збільшення м’язової маси, яка вимагає більшої кількості енергії для функціонування.
Під час дієти та періоду втрати жиру ні в якому разі не допускайте помилки, тренуючись із занадто великою кількістю повторень. Так званий тренінг "за визначенням" з 15 до 20 і більше повтореннями ВИХІД. Для втрати жиру вам слід продовжувати тренуватися з великими вагами та повторенням від 6 до 12 повторень у силових тренуваннях. Це гарантує, що накопичені до того часу м’язи та сила зберігаються найкращим чином. Той, хто вважає, що їм доведеться тренуватися з 20 і більше повторень у фазі втрати жиру, вже може попрощатися зі своїми тренованими м’язами.