10 порад щодо здорового харчування та рецепт приготування

Ожиріння та захворювання, пов’язані з дієтою, зростають по всій країні. Навчання людей питанням збалансованого та здорового харчування стає все більш важливим. Збалансоване харчування не тільки важливо для вашого здоров’я, воно також сприяє вашим власним показникам та активно підтримує наше довкілля.

Ось декілька основних порад:

1. Пийте багато води. Ми рекомендуємо від одного до двох літрів води на день.
2. Обов’язково споживайте якомога менше цукру та солі. Також слід триматися подалі від алкоголю.
3. Уникайте фаст-фудів та зручних продуктів.
4. Готуйте при низькій температурі, щоб збереглися поживні речовини.
5. Використовуйте нежирну птицю, а не яловичину та свинину. Загалом, слід зменшити споживання ковбасних виробів.
6. Також рекомендується риба двічі на тиждень.
7. Фрукти та овочі - справжні універсали.
8. Зверніть увагу на різноманітність! Немає ціни за одноманітність.
9. Вибирайте, якщо це можливо, натуральні та стійкі продукти.
10. Замість солі використовуйте спеції та зелень.

Рекомендація щодо рецепта:

Куряча грудка з лимоном

• 4 філе курячої грудки (приблизно 200 г кожне)
• 1 лимон
• 6 ст. Л. Ріпакової олії
• 4 стебла чебрецю,
• 1 лист дикого часнику
• 1/2 зубчика часнику
• Порошок паприки і перець

1. На початку трохи наріжте шматочками філе.
2. Натріть трохи лимонної цедри, а потім вичавіть лимон у миску.
3. Подрібніть дикий часник і чебрець і покладіть часник в миску.
4. Додайте порошок паприки та перець (за бажанням також трохи солі) і добре перемішайте.
5. Полийте сумішшю філе курячої грудки.
6. Додайте тире ріпакової олії і все добре втріть.
7. Потім смажте близько 20 хвилин на гарячому грилі до хрусткої скоринки і насолоджуйтесь.

---