Причини, чому феномен Йо-Йо небезпечний Румунська Лібера
Протягом усього життя ми постійно маємо коливання ваги. Але коли вони перевищують 5 кг, ситуація стає тривожною. Явище YO-YO проявляється швидкою втратою ваги з подальшим відновленням втраченої ваги відразу після припинення дієти.
Іон Діаманді 0 коментарів
Назва ефекту Йо-Йо або явища відноситься до іграшки Йо-Йо. Він складається з двох з’єднаних пластикових дисків, через паз яких проходить нитка, яка скручується під час руху вперед-назад. Невинна іграшка набула лякаючого відтінку в жаргоні дієтологів
Марілена Опрішану, головний дієтолог та цілісний дієтолог, www.holistik.ro, розповідає нам, як це відбувається, чому феномен Йо-Йо небезпечний і як ми можемо запобігти цьому.
Втративши занадто багато ваги за один рік, а потім повернувшись до своїх старих харчових звичок, може статися так, що голка ваги покаже вам ще вищий показник протягом наступних 2 років. У цьому випадку виникає питання, якою була мета дієти? Давайте подивимося, чому виникає цей ефект, наскільки він небезпечний і як ви можете запобігти цьому.
Ось чому виникає феномен Йо-Йо?
Циклічність у вазі, як ще називають це явище, виникає в результаті складних процесів в організмі, на метаболічному та ендокринному рівні.
Лептин - гормон, що виділяється жировими клітинами, який пригнічує апетит. Коли жир зменшується, секреція лептину також зменшується. Тому почуття голоду вже не контролюється.
Після переривання дієти організм уповільнює енергетичні процеси, щоб довше утримувати калорії. Таким чином, апетит дуже високий, і спалювання калорій стає дуже повільним і недостатнім. Це пояснює приріст більше кілограмів, ніж втрачений.
Зупинка обмежувальної дієти може призвести до дуже сильного апетиту, оскільки з’являється відчуття свободи. Після того, як вам заборонили їсти певні продукти, у вас виникає спокуса насолоджуватися ними у дуже великих задовільних кількостях.
Чому це явище небезпечне?
За явищем Йо-Йо супроводжуються певні ризики:
1. Коливання ваги, холестерину, артеріального тиску та цукру в крові можуть призвести до серцево-судинних захворювань, інфаркту міокарда та передчасної смерті.
Дослідження, проведене в Південній Кореї на основі таких дисфункцій, було опубліковане в газеті Circulation у 2018 році з тривожними результатами. Дослідження проводилось на 6 748 773 людям протягом 7 років. Люди, які підлягали спостереженню, які входили в програму, на той момент не страждали на цукровий діабет, гіпертонію, гіперхолестеринемію і раніше не страждали на інфаркт міокарда. З 2005 по 2012 роки дослідники контролювали певні функціональні параметри цих людей: рівень цукру в крові, артеріальний тиск, вага, холестерин. Люди з варіаціями параметрів, що підлягають моніторингу, мали на 127% більше шансів померти, на 43% частіше мали серцевий напад і на 41% частіше мали інсульт.
2. Надмірне збільшення ваги може розвинути резистентність до інсуліну та викликати діабет. Це пов’язано з великими коливаннями рівня цукру в крові.
3. У процесі швидкого схуднення втрачається не тільки жир, а й м’язова маса. На жаль, якщо ви керуєтесь лише голкою шкали і вас не оцінить фахівець за допомогою аналізатора тіла, щоб визначити розподіл жирової та м’язової тканини, ви потрапите в пастку Йо-Йо. Ви будете раді схуднути дуже швидко, але втратите масивну м’язову масу, яку згодом буде дуже важко відновити. Після закінчення дієти організм намагатиметься компенсувати застосовані позбавлення і розвиватиме жирову тканину на шкоду м’язовій масі. Це пояснює в’ялий зовнішній вигляд кінцівок, появу обвислих щік і низький тонус усього тіла.
4. Фрустрація, спричинена подальшим збільшенням ваги, призводить до стресу та депресії. Реакцією організму на стрес є кортизол, гормон вуглеводного обміну. Високий рівень кортизолу може призвести до збільшення ваги, діабету та серцево-судинних захворювань.
Більше того, стрес може призвести до булімії та анорексії, особливо серед підлітків.
5. Швидка втрата ваги та надмірна вага можуть вплинути на нирки. Камені в нирках, які в народі називають каменями в нирках, можуть бути однією з можливих умов цього явища.
6. Обмежувальні дієти можуть сильно вплинути на мікрофлору кишечника. Через це можуть виникати певні захворювання або розлади травлення.
Як запобігти ефекту Йо-Йо?
Здоровий тривалий і послідовний спосіб життя успішно запобігає всі ці негативні наслідки для організму.
Вам не обов’язково потрібна стандартна дієта. Почніть з усунення нездорових харчових звичок. Зміни свій раціон в довгостроковій перспективі, відмовившись, перш за все, від продуктів, які є калорійними бомбами, наприклад, від фаст-фуду. Знизити споживання трансжирів, отриманих при смаженні олій, але також продуктів, що інтенсивно обробляються промислово (соки, соуси, тістечка та інші продукти з дуже тривалим терміном зберігання).
Важливою є диверсифікація продуктів харчування. Якщо виключити зі свого раціону певні види їжі, пізніше можуть виникнути проблеми з травленням або метаболізмом.
Здоровий спосіб життя також вимагає оптимістичного мислення та мотивації до змін. Перш за все, почніть з постановки невеликих і досяжних цілей. Наприклад, не прагніть до великої втрати ваги за відносно короткі періоди. Наберіться терпіння і дайте своєму тілу час втрачати зайвий жир повільно, але здорово.
Також спорт та активний відпочинок повинні бути частиною щоденних занять.
Якщо ви втратили мотивацію після тривалих епізодів невдалих процедур або харчуєтесь компенсаційно, консультація психолога та дієтолога може бути дуже корисною.
Тому явище Йо-Йо може бути дуже небезпечним для здоров’я, і тому ми повинні приділяти більше уваги способу життя, щоб контролювати вагу.