Підвищення тестостерону Як підвищити цей основний гормон
У цій статті я поясню все, що вам потрібно знати підвищити рівень тестостерону.
Ви знайдете, зокрема:
- Що таке тестостерон
- Як підвищити рівень тестостерону природним та швидким способом
- Найпоширеніші запитання моїх клієнтів на цю тему
- Помилки, яких слід уникати, щоб підвищити рівень тестостерону
Якщо вам потрібна інформація про те, як ваш тестостерон, вам сподобається ця стаття.
Читайте далі !
Зміст цієї статті:
Що таке тестостерон
1 - Визначення
За визначенням, тестостерон - це чоловічий гормон, який виділяється яєчками і який стимулює розвиток чоловічих статевих органів. Цей гормон асоціюється з більшою м’язовою масою, кращою волохатістю, більшою життєвою силою, кращими сексуальними можливостями, і лише кілька !
2 - Які типи тестостерону?
Тестостерон міститься в крові у 2 формах:
- Тестостерон, який залежить від транспортних білків і вживається організмом дуже мало
- Безкоштовний біодоступний тестостерон, який наше тіло може легко використовувати
3 - Завдання: Знати, як підвищити рівень вільного тестостерону та його біодоступності тестостерону
Оскільки ми можемо мати дуже незначний вплив на тестостерон, який залежить від транспортних білків.
Ваш спосіб життя дуже впливає на те, наскільки біодоступний тестостерон.
І всупереч тому, що іноді говорять, Існують надзвичайно природні способи підвищення рівня тестостерону, не проходячи хімікати та допінги.
Я збираюся пояснити вам, як підвищити біодоступність тестостерону за допомогою дуже простих дій, які ви можете застосувати сьогодні.
Як природно і швидко підвищити рівень тестостерону у чоловіків?
4 найкращих способи підвищити рівень тестостерону - це силові тренування, дієта, добавки та спосіб життя.
1 - Як природно збільшити рівень тестостерону за допомогою їжі?
Є кілька продуктів, які можуть підвищити рівень тестостерону.
Гарні новини: це продукти, які, як правило, є частиною раціону хорошого практикуючого бодібілдингу як за вмістом вітамінів, так і за вмістом білка.
A - Яйця
За вмістом омега-3 та білка яйця дуже цікаві для підвищення рівня тестостерону.
Б - Адвокат
Багатий мононенасиченими жирними кислотами, що сприяє зниженню рівня шкідливого холестерину в організмі та підвищенню рівня корисного холестерину, авокадо сприяє підвищенню тестостерону.
Ніколи не тікайте від продуктів, які є джерелом корисних жирів !
С - горіхи
Горіхи - це їжа, багата корисними жирами (моно та поліненасичені жири).
Вони також багаті білком ...
Вживайте дуже регулярно, будьте обережні, якщо ви сухі, оскільки калорії дуже швидко зростають.
D - часник
Вживати без обмежень, багатих вітамінами та антиоксидантами !
Е - лосось
Жирна риба має багато якостей !
Окрім підвищення рівня тестостерону, він містить багато корисних жирів (омега-3) та білків.
F - Овес
Дуже хороше джерело вуглеводів, не дуже смачне саме по собі, але яке чудово поєднується з фруктами, горіхами і, можливо, трохи молока або рослинного молока.
Далі:
Щоб дізнатися все про найкращу дієту для бодібілдингу, перегляньте цю статтю.
2 - Яка найкраща добавка для природного підвищення тестостерону у чоловіків?
При збалансованому харчуванні зазвичай не потрібні ніякі добавки.
Але це може бути цікаво, якщо у вас немає апетиту з’їсти достатньо їжі, щоб отримати необхідне споживання.
A - добавка цинку
Добавка цинку має прямий вплив на рівень тестостерону, оскільки цинк дозволяє виробляти тестостерон.
Цинк є важливим мінералом, який не синтезується нашим організмом і дуже важливий для синтезу білка.
На день, ми рекомендуємо 10 мг цинку.
B - добавка магнію
Магній - це макромінерал, який активує ферменти, зокрема нервову систему.
Рекомендована добова доза магнію становить 450 мг.
Дослідження показують, що прийом 1 граму магнію на день може збільшити рівень тестостерону до 25%. !
3 - Як збільшити тестостерон у чоловіків за допомогою силових тренувань?
Деякі вправи допомагають стимулювати вироблення тестостерону.
І навпаки: чим більше ви виробляєте тестостерону, тим більше цей гормон допоможе при гіпертрофії м’язів і, отже, при збільшенні маси.
2 способи підвищення рівня тестостерону:
- Виконуйте поліартикулярні вправи, що вимагають максимум м’язів, починаючи з мертвої тяги (класична тяга буде цікавішою, ніж пряма, тому що дозволяє піднімати важче), присідання та жим лежачи
- Працюйте на міцність, використовуючи дуже великі навантаження
Однак будьте обережні, щоб не перевантажувати, не засвоївши виконання вправ.
В іншому випадку ви ризикуєте отримати травму і припинення занять спортом матиме протилежний вплив на вироблення тестостерону.
4 - Як вести спосіб життя, сприятливий для високого тестостерону?
Окрім усіх варіантів, про які ми говорили до цього часу, важливо:
- Насолоджуйтесь якісним сном, ідеально спавши принаймні 7 - 8 годин на ніч у темній і тихій кімнаті (при необхідності використовуйте беруші та нічну маску)
- Не зазнавати стресу (стрес збільшує кортизол, який є дуже поганим гормоном для вироблення тестостерону)
Найчастіші запитання моїх клієнтів щодо підвищення рівня тестостерону
1 - Чи можете ви легко підвищити рівень тестостерону після 40 або після 50?
Це буде важче, оскільки природний рівень тестостерону з часом падає, в середньому на 1% на рік.
Тому тим важливіше його посилити, оскільки крім падіння лібідо, люди похилого віку швидко втрачають свою м’язову масу з 40/50 років.
Тому ви повинні прийняти ті самі жести, про які я згадував у цій статті: довгі ночі сну, фізичні вправи, збалансована дієта та дзен-позиція (ви також можете займатися йогою, щоб розслабитися).
2 - Підвищення рівня тестостерону сприятиме підвищенню мого лібідо?
Так, тестостерон і лібідо безпосередньо пов’язані.
Якщо ви добре тренуєтесь і добре харчуєтесь, ваше лібідо буде стрімко зростати !
3 - яких продуктів слід уникати?
- Алкоголь це перший тип їжі, якого слід уникати.
- Цукерки, як газовані напої дуже швидко підвищують рівень цукру в крові і відповідають за низький рівень тестостерону та сексуальну дисфункцію.
- Крім того, транс-жирні кислоти різко знижують рівень тестостерону. Вони містяться в випічці, маргаринах, виготовлених з гідрогенізованих олій, або навіть у готових стравах.
- Соєві боби (наприклад, у формі молока) містить фітоестрогени, і його також слід уникати в надлишку. Зауважте, що вплив сої вивчався лише короткий час, і важко бути впевненим у цьому.
Яких помилок слід уникати, щоб підвищити рівень тестостерону?
1 - Вірте, що підвищення рівня тестостерону обов’язково змусить бороду рости
Високий рівень тестостерону, як правило, збільшує ріст бороди.
Але це залишається відносним !
Те, що у вас немає бороди, не означає, що у вас низький рівень тестостерону ...
У мене ніколи не було бороди, незалежно від рівня тестостерону 🙂
І вплив тестостерону на бороду залишається відносним, не завжди таким важливим, як те, що говорять в Інтернеті !
2 - Думати, що відвідування аптеки є обов’язковим для підвищення рівня тестостерону (уникайте наркотиків)
Купівля ліків зовсім не обов’язкова для підвищення рівня тестостерону ...
Якраз навпаки, Я раджу вам пройти 100% природні засоби, такі як дієта, силові тренування та ваш спосіб життя.
Це здоровіше і набагато дешевше !
3 - Думка, що придбання підсилювачів тестостерону є обов’язковим
Як завжди, зосередьтеся на способі життя та натуральній їжі, щоб зберегти здоров’я та підвищити рівень тестостерону.
І ваші результати будуть вражаючими, якщо ви зробите це стилем життя.
4 - Вірте, що анаболічні стероїди вам допоможуть
Якщо ви проводите дослідження анаболічних препаратів, раджу негайно про це забути.
Ви ризикуєте ДУЖЕ ВЕЛИКИМ у найближчі роки.
Організм не дуже добре приймає ці продукти, і у мене є друг, який потрапив у лікарню (і мав майже найгірший час) на стероїдах.
Якщо ви хочете бути здоровим і мати довгострокові результати, дотримуйтесь природних рішень, таких, як я пояснив у цій статті, і результати будуть там.
А тепер що мені робити ?
Якщо ви мотивовані набирати м’язи, я раджу вам виконати такі 3 кроки:
1) Отримайте метод, щоб набрати 5-10 фунтів м’яза вдома (обладнання не потрібно).
Ви прагнете набрати м’язи, але:
- ви не знаєте, як це зробити ?
- У вас немає часу ?
- у вас немає обладнання ?
Тож дістаньте моє 7 днів поради прямо у вашій поштовій скриньці, де я пояснюю секрети нарощування м’язів вдома.
-> Клацніть тут, щоб отримати метод.
2) Приєднуйся до моєї приватної групи у Facebook
Ви зможете задавати питання та брати участь у розмовах з іншими людьми, які перебувають у тій же ситуації, що і ви.
Я також ділюсь ексклюзивними порадами та життями.
-> Натисніть тут, щоб приєднатися до приватної групи у Facebook.
3) Замовте безкоштовну консультацію зі мною
Пропоную вам безкоштовно порадитись по телефону, залежно від ваших цілей та вашої ситуації.
Ми разом побачимо, що вас заблокувало дотепер і як ви нарешті зможете досягти м’язів.
І я придумаю 90-денний план дій !
-> Натисніть тут, щоб забронювати свій безкоштовний дзвінок зі мною (близько 30 хвилин)