10 порад щодо зменшення болю в спині

Біль у спині він бере свій початок у м’язах, зв’язках або суглобах на цьому рівні. Рідко біль завдає травма, як правило, причиною є тривалий стан на стільці, неправильне підняття деяких тягарів, стан у незручному положенні тощо.

Ось 10 способів запобігти або зменшити біль.

Зміст:

Загальна інформація про біль у спині

Близько 80% дорослих страждають слабкі болі в спині в якийсь момент їхнього життя. Це найпоширеніша причина погіршення продуктивності праці та поширена причина прогулів. Чоловіки і жінки однаково страждають від болю в спині, який може варіюватися від легкого, постійного болю до раптового різкого болю. Біль може початися раптово в результаті нещасного випадку або після підняття важкого предмета, або вона може розвиватися з часом через вікові зміни хребта. Сидячий спосіб життя також може збільшити ризик болю в спині.

Більшість болів у спині є гострими або короткочасними і тривають від кількох днів до декількох тижнів. Вона, як правило, зменшує себе, застосовуючи прості заходи допомоги. Взагалі, гострий біль у спині є механічним, а це означає, що спостерігається порушення способу взаємодії та переміщення компонентів спини (хребта, м’язів, міжхребцевих дисків та нервів).

Проблеми зі спиною можуть спричинити ряд симптомів, зокрема:

скутість м’язів і суглобів;
м’язові спазми;
опіки, тиск, напруга і біль;
болі в ногах;
амортизація тощо.

Хронічні болі в спині

Хронічний біль визначається як біль, що зберігається протягом тривалого часу 12 тижнів і більшеt, навіть після лікування причини. Близько 20% людей з гострими болями в спині розвивають хронічні болі в попереку зі стійкими симптомами до року.

Де виникає біль у спині?

Поперек найчастіше уражається болем. Ця область включає п'ять хребців (звані L1-L5) у поперековій ділянці, які підтримують значну частину ваги тіла. Проміжки між хребцями утримуються круглими дисками, т.зв. міжхребцеві диски, який діє як амортизатори хребта під час руху тіла. Тканинні смужки, відомі як зв’язок утримувати хребці в положенні, і сухожилля прикріплює м’язи до хребта.

Зазвичай, біль у спині вона має механічний характер. У багатьох випадках болі в попереку пов’язані зі спондильозом або загальною дегенерацією хребта, пов’язаною з нормальним зносом, який із віком відбувається в суглобах, дисках і кістках хребта.

Чому виникає біль у спині?

розриви або пошкодження зв’язок або сухожиль внаслідок надмірних фізичних навантажень, підняття важких або перевантажених предметів тощо;
дистрофія міжхребцевих дисків;
грижа диска;
радикулопатія - стан, спричинений компресією, запаленням та/або травмою корінця спинномозкового нерва;
ішіас- форма радикулопатії, спричинена здавленням сідничного нерва, великого нерва, який рухається від сідниць і поширюється на задню частину ноги;
спондилолістез - стан, при якому хребет хребта в нижній області відходить від свого місця, вражаючи нерви хребта;
аварія так травмана рівні хребта або спини;
спинномозковий стеноз - звуження хребта, що чинить тиск на спинний мозок і нерви;
аномалії типу сколіоз та інші аномальні викривлення хребта;
такі інфекції, як остеомієліт;
пухлини - рідкісні випадки;
запальні захворювання суглобів;
остеопороз;
фіброміалгія тощо.

Фактори ризику болю в спині

До факторів, що підвищують ризик болю в спині та болю, належать:

Як зменшити біль у спині?

Ось як зберегти здоров’я спини та як зменшити біль у спині:

1. Поліпшення постави

A постава Неправильне може викликати або погіршити біль у спині. Постарайтеся довго не залишатися в одному положенні, робити часті перерви і завжди мати правильну поставу, незалежно від того, сидите ви за партою, в машині, на ліжку чи стоїте. Під час ходьби сідайте з прямою спиною, уникайте нахилів голови вперед, назад або вбік, уникайте сидіння, згорбившись або надто далеко тазуючи вперед. Майте на увазі, що погана постава, як правило, є основною причиною повільних болів у спині. Докладніше про все це означає правильну поставу.

2. Гарячі або холодні компреси

Для зняття болю в спині можна використовувати гарячі або холодні компреси. Лід можна використовувати у формі кубиків або подрібнити і покласти в поліетиленовий пакет. Не наносіть лід безпосередньо на шкіру! Пакет з льодом слід обернути шматочком тканини, яка не надто товста, щоб захистити вашу шкіру. Застосовуйте протягом 10-хвилинних сеансів і повторюйте за потребою протягом дня.

Не слід застосовувати теплі компреси відразу після травми, оскільки вони можуть посилити запалення. Через 1-2 дні від хронічного болю можна також застосовувати теплі компреси. Для гарячих компресів застосовуються ті самі правила: не накладайте безпосередньо на шкіру, а спочатку обмотайте гарячий компрес шматочком тканини, або ви можете використовувати шматочки матеріалу, змочені теплою водою.

3. Знеболюючі засоби можуть полегшити легкий та помірний біль у спині

Легкі знеболюючі засоби, такі як парацетамол і ібупрофен, може допомогти полегшити біль у спині в короткий термін. Цього може бути достатньо, щоб допомогти вам робити звичні справи. Ви повинні бути обережними, щоб не приймати більше максимальної дози на день, і ви повинні перевірити, чи можна їх поєднувати з будь-якими іншими ліками. Протягом тривалого періоду нестероїдні протизапальні препарати можуть викликати шлунково-кишкові проблеми, тому їх не слід приймати більше 10 днів без консультації з лікарем.

4. Фізіотерапія та фізіотерапія - необхідні при постійних болях у спині

Фізіотерапія, фізіотерапія, кінезіологічна пов’язка, Лікувальний масаж та будь-які інші форми відновлення корисні для полегшення болю в спині та лікування причини, а не лише симптомів. Терапевт може рекомендувати низку вправи та рухи при болях у спині виправити дисбаланс, який міг спричинити біль. Залежно від причин та тяжкості болю в спині можуть застосовуватися інші методи лікування, такі як ультразвукова терапія, електростимуляція тощо.

5. Зверніть особливу увагу на простір та спосіб роботи

Якщо ви сидите на стільці цілий день, біль у спині неминуче з’явиться в якийсь момент. Переконайтеся, що предмети, якими ви найчастіше користуєтесь, знаходяться поблизу вас, в межах досяжності руки, щоб не призвести до багаторазового скручування тулуба, що може вплинути на поперек. Ваш телефон, степлер, ручки, блокноти або будь-які інші загальновживані предмети повинні бути поруч із вами.

Ваш стілець повинен знаходитися на потрібній висоті: стопи (підошви) повинні спиратися на підлогу, коліна повинні бути зігнуті на 90 градусів, у стегнах. Спинка сидіння повинна належним чином підтримувати спинку - ви можете використовувати подушку або поперекова опора для підтримки нижньої кривизни спини.

6. Будьте обережні, що ви їсте

Здорова дієта важлива з кількох причин, коли у вас болить поперек. Перш за все, здорове харчування може допомогти вам підтримувати здорову вагу. Надмірна вага викликає додатковий тиск на спину, посилюючи біль. По-друге, дієта, багата ключовими поживними речовинами, може сприяти розвитку кісток та підтримці міцних кісток. Їжте продукти, багаті на:

• Кальцій - До продуктів, багатих кальцієм, належать молочні продукти, такі як йогурт, молоко, сир, а також деякі продукти, збагачені кальцієм, такі як крупи, апельсиновий сік, вівсянка або молоко без цукру. Зелені листові овочі також є важливими джерелами кальцію.

• Фосфор - до продуктів, багатих фосфором, належать також молочні продукти, бобові, устриці, сардини тощо.

• Вітамін D - До важливих джерел вітаміну D належать олія печінки тріски, риба-меч, лосось, збагачене молоко, сардини, яйця, збагачені злаки тощо.

7. Будьте обережні, де ви спите

Якщо ви спите в незручному і неправильному положенні, ви можете прокинутися з ще більшими болями в спині. Найкраще положення для сну, особливо якщо ви також стикаєтеся з болем у спині, це спати на спині, підклавши подушку під ноги в області колін. Ще одне вдале положення - на одному боці, поклавши подушку між колін. Це допомагає більш ефективно вирівняти хребет і уникнути тиску на спину. Крім того, дуже м'які матраци можуть посилити біль, оскільки корисніші матраци, що надають стабільність, є найбільш твердими.

8. Йога від болю в спині

Пози йоги можуть сприятливо впливати на зменшення болю в спині. Йога передбачає повільні, контрольовані рухи для розтяжки та зміцнення тіла. Ця форма вправ також допомагає зняти стрес, може допомогти зменшити напругу в області спини. «Позиція дитини» - позиція йоги, яка може бути корисною при болях у спині.

9. Намагайся бути якомога активнішим

Може здатися важким бути активним, коли відчуваєте біль у спині. Якщо біль з’являється після травми, необхідно деякий час відпочити під наглядом лікаря. Якщо біль з’являється поступово і пов’язана з неправильною поставою або сидячим способом життя, важливо намагатися бути активними, робити легкі вправи для підвищення витривалості, гнучкості та рухливості. Зміцнення м’язів живота і спини допомагає запобігти болю і забезпечує силу спини.

10. Подбайте про своє психічне здоров’я та будьте оптимістичними

Деякі дослідження показують, що низка психологічних факторів також бере участь у появі болю в спині. Негативні думки та стрес сприяють загальному негативному самопочуттю та можуть вплинути на одужання. Когнітивно-поведінкова терапія може бути дуже корисною, якщо вона включена в план лікування болю в спині. Також рекомендуються техніки розслаблення, правильне дихання, медитація, тай-чи тощо.