Так діти залишаються стрункими; Дитина і сім’я
Кілька прийомів для повсякденного життя приносять багато чого для фігури - навіть без необхідності багато жертвувати. Шість порад щодо збереження стрункості
Будь то сходження на ноги або ногами: набагато цікавіше рухатися з друзями
- 1. Готуй сам
- 2. Зверніть увагу на напої
- 3. Рухайтесь достатньо
- 4. Їжте регулярно
- 5. Впровадити принцип світлофора
- 6. Перевірте ярлики
1. Готуй сам
Американській родині потрібно в середньому від двох до чотирьох хвилин, щоб принести на стіл теплу їжу, - каже професор Лейпцигського охорони здоров’я професор Віланд Кісс. Цього достатньо, щоб помістити мішок з готовою їжею в мікрохвильовку. Або дістати піцу з картонної коробки. "Фаст-фуд також стає все більш популярним у Німеччині", - скаржиться Кісс. З руйнівними наслідками: адже готові страви часто сповнені жиру та цукру. Дослідження показують, що люди, які самі готують їжу, їдять значно меншу кількість.
Немає часу готувати? Заморожений горошок або брокколі легко очистити в суп. Картоплю з кварком або томатним соусом можна зробити блискавично, як і смажені яйця та шпинат. Заморожені овочі часто містять більше вітамінів, ніж свіжі, оскільки вони заморожуються відразу після збору врожаю. Увага: Краще уникати таких добавок, як вершкове масло або вершки!
2. Зверніть увагу на напої
Вони споживаються швидко, не наповнюють вас - і мають величезний вплив на кількість калорій. У деяких напоях на склянку ховається стільки калорій, скільки в цілому прийомі їжі. Справа не лише в очевидних винних, як солодка газована вода. Фруктові соки - це також найчистіша їжа для відгодівлі. Для порівняння: Склянка кола (0,25 мл) містить близько 25 грамів цукру або дев'ять шматочків цукру. Баланс подібний для яблучного соку.
Фахівці рекомендують уникати цих напоїв. Набагато краще: вода або несолодкий чай. Якщо ви не хочете жити без соків, можете їх розбавляти - бажано у співвідношенні одна частина соку і дві-три частини води. Легкі продукти менш калорійні, оскільки містять підсолоджувачі замість цукру. Однак вони спокушають вас споживати більше інших висококалорійних продуктів.
Калькулятор ІМТ для дітей
3. Рухайтесь достатньо
Замість того, щоб бігати, грати у футбол чи гуляти, діти часто воліють проводити свій час перед комп’ютером та телевізором. Дослідження чітко показують взаємозв'язок між тривалістю щоденного перегляду екрану та ступенем ожиріння у дітей. Логічно: час перед екраном закінчується, щоб бути активним - і спалюйте разом з цим калорії.
Спочатку перенести більше звуків легко. Але як ви насправді можете змусити дитину це робити, особливо якщо вона є чим завгодно, крім спортивного фанатика? Важливо не надто багато займатися і включати вправи у повсякденне життя. Це означає: По можливості, пішки або на велосипеді до школи, принаймні раз на тиждень сім'я вирушає у подорож до сільської місцевості.
"Маленькі діти насправді відчувають інстинктивну радість у рухах", - говорить професор-дієтолог Реджина Енсенауер. "Скрізь, де це можливо, бігайте, лазіть і стрибайте". Бажання рухатися можна заохотити, наприклад, за допомогою надувних подушок в дитячій кімнаті, вправ вдома вдома та регулярних занять на свіжому повітрі. Педіатри рекомендують дітям початкової школи займатися фізичними вправами не менше години на день.
Ідеальне доповнення: Займіться спортом у спортивному клубі. Той, хто навчиться грати у футбол, танцювати або стрибати на батуті, наприклад, займається фізичними вправами принаймні раз на тиждень - і знаходить нових друзів. Однак особливо у дітей із надмірною вагою аспект продуктивності не повинен бути на першому плані, а перш за все - розвага та соціальна взаємодія.
4. Їжте регулярно
Тут крендель, там печиво. При здоровій вечері апетиту немає. Хто постійно перекушує, каже д-р. Крістіна Хольцапфель з Мюнхенської мережі з питань ожиріння "втрачає відстеження того, що він їсть протягом дня". Тому всі експерти рекомендують регулярне харчування, бажано три великі закуски та максимум дві закуски. Ваша перевага: "Ті, хто сидить разом у спокої, їдять менше, ніж коли їдять швидко та поодинці", - каже Кісс.
Тому що дослідження показують: мозку потрібен час, щоб наповнитися. Також допомагає їсти з менших тарілок: "Згідно з дослідженням, тоді ви їсте менше, ніж коли їсте з великих тарілок", - говорить Кісс.
5. Впровадити принцип світлофора
Відмова не працює. "Той, хто відмовляється робити що-небудь, що подобається, неминуче не зможе схуднути", - каже Кісс. І навіть ті, кому доводиться голодувати, швидко втрачають апетит. Дуже важливо, щоб баланс був правильним. Ось чому дієтологи більше не забороняють їжу принципово. "Цукор не отруйний", - каже Кісс. "Це просто залежить від дозування".
В ході досліджень добре зарекомендувало себе харчування, засноване на принципі світлофора. Там сказано: Є зелена їжа, яку ви можете їсти скільки завгодно. Сюди входять фрукти та овочі, цільні зерна та варена картопля. Їжа, така як м’ясо або молочні продукти, жовта. Можна їсти, але не надто багато. А червоний означає: рідко вживайте цю їжу. Сюди входять кола, вершки, салямі та шоколад .
А як щодо ковзань? Акуратно заштукатурити плитку шоколаду: Не біда, якщо це робиться свідомо - і баланс правильний Червону їжу часто можна помітно обміняти. Ось кілька прикладів: смажена куряча грудка без шкіри замість смаженої курки; Картопля фрі замість картоплі фритюру; Шоколадний пудинг замість шоколаду, варена шинка замість салямі .
6. Перевірте ярлики
Коли справа стосується дитячих продуктів, таких як чай, виготовлений із цукрових гранул або йогурту, експерт Кісс відверто злиться: "Я вважаю їх майже злочинними. Вони нікому не потрібні", - каже він. Оскільки в цих продуктах часто багато цукру, в той же час реклама на упаковці говорить про те, що ви робите дитині добро. Допомагає лише пильний погляд на етикетку.
Цукор має багато назв: наприклад, сахароза, глюкоза, сироп глюкози, фруктоза, мальтодекстрин, патока. До речі: Мед і сироп також виготовляються з цукру і тому не мають меншої енергії. Найкраще покладатися на чисту їжу, таку як йогурт без добавок або чай у мішках.
Якщо ви дозволяєте їм, діти інстинктивно харчуються правильно: "Вони автоматично тягнуться до здорової їжі", - каже Кісс. І Хольцапфель підтверджує: "Діти із захопленням їдять все, якщо воно готується на розмір". Вона радить: ріжте овочі та фрукти на шматочки і наполегливо пропонуйте їх.