10 порад щодо зменшення споживання цукру
Слід уникати цукру під час більшості дієт. При регулярному вживанні на додаток до дієти з високим вмістом жиру та недостатньої фізичної активності цукор може призвести до ризику діабету, ожиріння або серцево-судинних захворювань. Наші поради, які допоможуть вам обійтися без нього.
1 - Їжте рано
Вживання їжі в регулярний час має важливе значення, щоб не попадатися на цукристі продукти імпульсивністю. Це запобіжить відчуття голоду. Правильно харчуючись вранці, опівдні та ввечері (по можливості до 20:00), ви дозволите своєму організму адаптуватися до більш здорового та збалансованого способу життя. За умови, звичайно, харчуватися здорово !
2 - добре спати
Недолік сну впливає на набір ваги. Дійсно, якщо ви недостатньо спите, ви ризикуєте порушити ваш метаболізм. Наслідок: ви поспішаєте за їжею та цукристими продуктами, споживаючи занадто багато калорій. Тому повноцінний сон дуже важливий.
3 - споживайте овочі
Вживати овочі настійно рекомендується як частина збалансованої дієти. Він забезпечить вас усіма необхідними поживними речовинами та запобіжить тягу. Перевага: ми можемо їх їсти за бажанням, і вони легко затримують нас. Після гарної тарілки з овочами легше відмовитись від солодкого десерту.
4 - займатися спортом
Регулярні фізичні навантаження допоможуть вам перестати їсти солодку їжу. З одного боку, тому що ти не даремно зробиш усі ці зусилля. З іншого боку, тому що ви зменшите стрес, який може змусити вас їсти солодше. Сприяйте заходам, які вам подобаються і які випускають пару, або навпаки, розслаблюють вас.
5 - пийте багато води
Іноді нам здається, що ми голодні, а насправді ми просто дуже спраглі. Крім того, це ідеальна порада, щоб задовольнити вашу тягу до їжі. Зверніть увагу, що рекомендується випивати від 1,5 до 2 л води на день. Якщо вам хочеться десерту, випийте повну склянку води. !
6 - Уникайте спокус
Щоб уникнути влюблених тортів, почніть з сортування шаф. Відкладіть усі цукристі продукти, а потім забороніть їх у своєму списку покупок. Якщо у вас його немає, ви більше не будете ризикувати допивати коробку шоколаду перед телевізором.
7 - звикнути до кави без цукру
Кава і чай вживаються дуже регулярно. Якщо ви, як правило, п'єте каву під час пробудження, під час ранкової перерви, після їжі, то о четвертій і, нарешті, чай після обіду, стільки, скільки ваш гарячий напій не містить цукру! І це лише питання звички. Почніть із зменшення кубиків цукру, або використовуйте Стевію, щоб поступово змінювати свої звички.
8 - Виключіть газовані напої
Слід уникати газованих напоїв та фруктових соків, оскільки вони наповнені цукром! Також остерігайтеся дієтичних газованих напоїв, які дають відчуття споживання здорового напою, але в підсумку привчають вас до цього солодкого смаку під час їжі. Тому важко позбутися цукру, продовжуючи насолоджуватися ним. Віддавайте перевагу газованій воді.
9 - Робіть покупки добре
Уникайте відділу тортів та цукерок і візьміть звичку уважно читати етикетки. Оброблені продукти часто містять багато глюкози, навіть якщо це солоні продукти. Також відкладіть страви, приготовані до їжі в офісі, і навпаки, не поспішайте готувати. Тоді ви виробите звичку харчуватися здоровіше.
10 - Остерігайтеся алкоголю
Як відомо, алкоголь особливо калорійний і солодкий. Однак, якщо вас запрошують додому до друга, знайте, що розе вино - найсолодше. Тому віддайте перевагу білому або червоному вину або пастису. Також уникайте рому, горілки та темного пива.