10 ПОРАД Схуднути БЕЗ СПОРТУ ТА ДІЄТИ
1 - пити вино
Можливо, ви зможете трохи компенсувати втрачений час у спортзалі мерло. Згідно з деякими дослідженнями, червоне вино містить a поліфенол зателефонував ресвератрол який перетворює "білий жир"у"бежевий жир", простіше опік . Інше дослідження припускає, що ресвератрол також може допомогти придушити вашу тягу, що не дасть вам нудьгувати перед сном (не перестарайтеся) - один-два напої повинні зробити свою справу. І до речі, так, вам все одно слід займатися фізичними вправами.
2 - їжте шоколад
Ми говоримо про легке полегшення! Дослідники це виявили антиоксиданти міститься в шоколад може допомогти заблокувати розщеплення жиру і вуглеводи (що означає, що менше елементів всмоктується в кров і потрапивши в жирові клітини). "Флаваноли в шоколаді можуть покращити настрій і кровотік. Тож ви можете почуватися енергійнішими і бачити підвищену продуктивність і мотивацію до фізичних вправ", - говорить Роджер Е. Адамс, лікар. спортивне харчування.
Як і у випадку з вином, Адамс застерігає, що це благо, на яке вам потрібно буде звертати увагу: "Навіть калорії в темному шоколаді можуть швидко накопичуватися, тому використовуйте його як невеликий стимул. Великий палець, а не як основний інструмент".
3 - прийміть гарячу ванну
Так, дивно знаходити цю інформацію на сайті, який виступає за холодотерапію, скажете ви? Але варто пам’ятати, що ваш вечірній пінопластовий сеанс може допомогти не лише розслабитися. Згідно з дослідженням, опублікованим на веб-сайті "Температура", одна година гаряча ванна може спалити близько 140 калорій (приблизно стільки ж калорій, скільки ви спалили б за півгодини ходьби), а також може допомогти знизити рівень цукру в крові.
Звичайно, це не "замінить" вправа, але ми будемо приймати будь-який виправдання для більшої кількості кульових ванн для самообслуговування. Не ти ?
4 - Оптимізуйте свій сон
Наче тобі потрібна якась інша причина, щоб натиснути кнопку «спати». Дослідження, проведене Колумбійським університетом, показало, що люди частіше накопичують білий жир, коли їм не вистачає сну. Дослідники спостерігали харчові звички чоловіків і жінок після дев'ять годин сну проти чотирьох і виявили, що учасники споживали приблизно на 300 калорій більше, коли їм не вистачало сну. Жінки, зокрема, були більш схильні до вибору жирної їжі
5 - пити, пити чай
зелений чай здавна хвалили за його властивості антиоксиданти, і тепер виявляється, що він також може служити як стимулюючий для вашого обмін речовин. На основі досліджень, опублікованих у журналі Obesity.
Наприклад, ми виявили, що миші з ожирінням роблять дієта з високим вмістом жиру набирав вагу на 45% повільніше, якщо його також годували сполукою, що міститься в зеленому чаї. Чому це збільшення спалювання калорій? "Зелений чай є чудовим джерелом EGCG (епігалокатехінгалат), який покращує клітинну техніку організму, відповідальну за спалювання жиру, збільшуючи швидкість метаболізму", - пояснює Пол Солтер, тренер з питань харчування. Любителі чаю, корисно знати, ні ?
6 - танцювати всю ніч
Якщо ви шукаєте інші способи залишатися соціальними та різкими, не виходячи на марафон, спробуйте вирушити до місцевого концертного залу. За даними Гарвардської школи медицини, 155-кілограмова людина може спалити 112 калорій кожні 30 хвилин танцювати. Бонус: танці також можуть зробити вас кращим спортсменом. Давай, ми на танцполі !
7 - катання на роликах
Якщо ви шукаєте трохи більше пригод (і кращого способу спалити калорії), святкуйте #ThrowbackThursday, провевши ніч на сусідній ковзанці, де ви зможете поміняти всі улюблені та спалити понад 500 калорій на годину (оцінка для людини вагою 155 кілограмів). Будьте обережні, щоб під час свого візиту не стати жертвою звичної піци та газованих напоїв. AT Ліон, регулярно проводяться заходи на роликових ковзанах, дуже приємно, пора починати !
8 - Ходіть по магазинах
Керрі Бредшоу була на правильному шляху, коли сказала, що шопінг є її головним джерелом кардіо. ринку відмінно підходить для наших здоров'я та спалювання калорій можна порівняти з бігом при ходьбі з обтяженнями. Переклад: робіть улюблені продукти, чим важче сумки, тим краще! Бонусні бали, якщо вам доводиться йти по схилу або підніматися сходами. Будьте обережні, щоб не впасти в надмірне споживання, так це все одно надлишок ха-ха !
9 - будь трохи пустотливим
Заплануйте романтичний вечір, щоб зміцнити свій зв’язок і своє тіло. A пристрасний поцілунок може допомогти вам спалити дві калорії за хвилину. І це лише початок. На думку експертів, a півгодини сексу може спалити близько 150 калорій. (Але ви спалюєте ще більше, коли у вас оргазм, так ми дуже серйозно). Доброго вечора вам !
10 - пройдіть масаж
Їх так багато користь для тіла та душі робити масаж: витончення , розслаблення , відновлення м’язів, краще бути. Це не тільки може допомогти при безсонні (див. Користь від сну для схуднення вище), воно також розтоплює стрес і занепокоєння, що може призвести до переїдання. Дійсно, коли ми переживаємо стрес, наш організм посилює вироблення кортизолу, гормону стресу, який може спричинити тягу до краба. Торкніться важливо для успіху масажу для схуднення! У підсумку: щастя є ключем до здоров'я.