10 ПОРАД Зменшення холестерину - Laboratoire Dissolvurol
10 порад щодо зниження рівня холестерину
Погані харчові звички часто є причиною занадто високого рівня холестерину. Ми знаємо, що здорове харчування та регулярні фізичні вправи можуть мінімізувати ризик серцево-судинних захворювань, але що робити, щоб краще контролювати рівень холестерину ?
1. Зменшіть споживання жиру.
За підрахунками, на одну людину загальне споживання жиру не повинен перевищувати більше 30-35% від загальної добової калорійності (ми часто бачимо, що вона становить від 40 до 42%). Жир, особливо насичені жирні кислоти, що містяться в їжі (тваринні жири, масло, випічка та випічка, печиво тощо), сприяють збільшенню "поганого" холестерину. Однак рекомендується уникати твердих маргаринів (Végétaline ® та ін.) Та олії пальми та копра.
2. Вибирайте ненасичені жирні кислоти.
Вибір ненасичених жирних кислот (поліненасичених та мононенасичених) дозволяє зменшити загальний рівень холестерину та холестерину ЛПНЩ (особливо поліненасичених жирних кислот) та зберігає "хороший" холестерин ЛПВЩ (за рахунок надходження мононенасичених жирних кислот).
Ці ненасичені жирні кислоти ми можемо знайти в рослинних оліях (соняшникова, кукурудзяна, ріпакова олія багаті поліненасиченими, оливкова та арахісова олії містять переважно мононенасичені), маргарини, отримані з цих олій, жирні сухофрукти, жирна риба з холодних морів (які забезпечують поліненасичені жирні кислоти). Однак бажано уникати твердих маргаринів та пальмових та копрових олій.
3. Фрукти та овочі щодня.
Найкращий здоровий рефлекс - це щодня їсти порцію овочів (бажано свіжих, але також консервованих або заморожених), частину сирих овочів та принаймні два фрукти.
4. Змінюйте дієту.
Для гарної гігієни харчування важливо максимально варіювати споживані вами продукти. Ніщо не заборонено, і ви можете отримати досить жирне м’ясо або сир, за винятком будь-якого іншого жиру з їжі.
Побалуйте себе, варіюйтесь і будьте помірними.
5. Зменшіть, а потім видаліть сіль.
Усувайте солянку за столом якомога частіше і уникайте регулярного вживання їжі з високим вмістом солі (холодне м’ясо, в’ялене м’ясо).
6. Етикетки кажуть вам
Етикетки продуктів, які ви купуєте, дають вам важливу інформацію про тип і кількість жиру в продуктах, які ви купуєте (холестерин - це жир). Приділяючи пильну увагу цій інформації, можна значно зменшити щоденне споживання жиру.
7. Займіться спортом.
Швидка ходьба, плавання, їзда на велосипеді ... Можливостей безмежно. Візьміть свою машину менше, більше йдіть пішки, замість того, щоб їхати на ліфті, підніміться сходами, якщо ви їдете на метро або автобусі, вийдіть за дві станції до пункту призначення. Всі ці заходи дадуть вам 30 хвилин фізичних вправ, необхідних вашому організму щодня, щоб бути здоровим.
Якщо у вас надмірна вага, це також найкращий спосіб скинути зайві кілограми. Цього іноді буває достатньо для відновлення нормальної константи крові та корекції надлишку холестерину.
8. Киньте палити, зменшіть споживання алкоголю.
Відсутність тютюну, мало алкоголю: два правила, які слід прийняти, щоб покращити свій спосіб життя в цілому і, таким чином, підтримувати низький рівень холестерину.
9. Ваш артеріальний тиск
Високий кров'яний тиск, як високий рівень холестерину (занадто високий рівень холестерину), збільшує ризик пошкодження серця (інфаркт та серцева недостатність). Тому дуже важливо пильно стежити за своїм артеріальним тиском, щоб мінімізувати ризики.
10. "Цільове значення"
Проводьте регулярні перевірки ліпідів, щоб знати рівень холестерину. Поговоріть зі своїм лікарем, він допоможе вам визначити цільовий рівень холестерину для досягнення: "цільове значення".
Поради лабораторії:
Завдяки ретельно підібраним за якістю інгредієнтів, Rizocol ® може допомогти вам краще регулювати рівень холестерину.