10; поради для r; зменшити здуття живота
Автор Енн Ксайле
Здуття живота, болі в животі, запори, гази. Ці травні симптоми дуже поширені і страждають удвічі більше жінок, ніж чоловіків. І хоча вони легкі, вони все ж можуть стати незручними у повсякденному житті та мати значні психологічні та соціальні наслідки.
Ось 10 дієтичних порад, щоб зменшити відчуття набряку живота.
Якщо живіт чоловіків більш-менш прийнятий, наявність живота завжди гірше сприймається у жінок. І перша людина, яка побачила це, - це ти. Тож, щоб це не переросло в одержимість, уникайте одягу, що стягує талію. Пріоритет комфорту. Віддавайте перевагу блузам, тунікам, сукням-трапеціям і рідким матеріалам. Так ви почуватиметеся більш спокійно і видаватимете образ впевненої в собі жінки.
Знати: Ви ще більше накачуєте до і під час менструації? Це нормально ! "З одного боку, гормональні коливання сприяють затримці води. З іншого боку, викид простагландинів під час циклу може посилити здуття живота", зазначає Беатріс Бенавент-Марко, дієтолог.
Ми їх називаємо зброджуваний. Як випливає з назви, це продукти, які бродять, потрапляючи в кишечник. "Це в основному сушені овочі (сочевиця, біла квасоля та ін.), А також овочі з сімейства капустяні (брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста.), Селера або навіть цибуля", - перелічує Беатріс Бенавент-Марко, дієтолог.
Знати: Бродіння - це крок у травленні. Він відбувається в кишечнику і спрямований на знищення харчових волокон. Побоювання полягає в тому, що це спричиняє вироблення кишкового газу, який відповідає за здуття живота, а іноді і газ. Ці два часто пов’язані між собою.
Занепокоєний своєю фігурою, чи їсте ви тарілку сирих овочів щодня в обід? Занепокоєння полягає в тому, що пересилення його може дратувати ваш кишечник і спричинити здуття живота та інші проблеми з травленням. Це пов’язано з тим, що сирі овочі бродять один раз у кишечнику. А хто каже, що бродіння говорить, сповільнене травлення та виділення газу, отже, здуття живота.
Консалтинг у +: Віддайте перевагу ніжним і вареним овочам. "Для тендітного кишечника найкраще видалити насіння та шкіру з овочів, а потім змішати їх у пюре", - зазначає Беатріс Бенавент-Марко.
Це не прийнята ідея, щоб обмежити здуття живота і полегшити травлення, потрібно витратити час, щоб пережовувати їжу. "Жодних бурхливих дискусій під час їжі, додає Беатріс Бенавент-Марко. Зосередьтеся на їжі та насолоджуйтесь нею!". А щоб не стискати шлунок, краще зручно розташуватися і встати прямо.
Консалтинг у +: Оскільки ви ризикуєте проковтнути багато повітря і тому, що не говорите повним ротом, обов’язково закривайте рот під час їжі. !
Безалкогольні напої та ігристі напої (алкогольні чи ні) містять бульбашки, отже, повітря. Тому вони можуть бути джерелом здуття живота, особливо коли їх вживають протягом їжі. «Віддайте перевагу воді, трав’яним чаям та легкому чаю, щоб обмежити розлади травлення», радить Беатріс Бенавент-Марко. Зелений чай особливо рекомендується, оскільки він не ферментований. Що стосується трав'яних чаїв, майте на увазі, що існують суміші для "спеціального травлення".
Консалтинг у +: Зверніть особливу увагу на пиво, оскільки наявність дріжджів також призводить до кишкового бродіння.
І ще одна вагома причина займатися спортом! Заняття фізичними навантаженнями, висуваючи вертикальне положення, сприяє кишковому транзиту газів. Так само корисна невелика прогулянка травою в кінці важкої їжі.
Знати: Походження здуття живота є складним, і може бути задіяно кілька причин. Однак до 80% людей із запорами також роздуті.
Відчуття "задухи" в кінці їжі, труднощі із засинанням. З часом здуття живота може спричинити стрес. Тим більше у певних ситуаціях (в офісі, у транспорті тощо) та коли вони пов’язані з метеоризмом. І хвилюється те, що стрес також сприяє здуття живота. Справжнє замкнене коло. Отже, щоб це виправити, розслабтеся !
Консалтинг у +: Ляжте і масажуйте живіт за годинниковою стрілкою, щоб розслабити м’язи черевного ремінця і зменшити розтягнення.
Цукри і особливо фруктоза, інкримінуються появі здуття живота. Фруктоза - це цукор у фруктах. Як і з овочами, краще їсти варені фрукти, ніж сирі або у фруктових соках, так вони будуть легше засвоювані. Підсумовуючи: ми говоримо так яблучному пюре !
Консалтинг у +: Також уникайте сорбіту, що міститься в чорносливі, і який, зокрема, використовується як підсолоджувач у жувальній гумці. У високих дозах це потужне проносне, що відповідає за здуття живота. А другий «прохолодний ефект поцілунку» полягає в тому, що коли ви жуєте, ви ковтаєте повітря, що може змусити його набрякати більше.
Незважаючи на те, що здуття живота є загальною проблемою травлення, згідно з недавнім опитуванням лише кожен десятий чоловік може лікувати себе *. Тож не соромтеся говорити про це, якщо ваші проблеми з травленням (здуття живота, біль у животі, діарея) зберігаються. Можливо, у вас синдром подразненого кишечника. Ваш лікар (терапевт, гастроентеролог або дієтолог) може призначити лікарський засіб план кишкових заощаджень протягом десяти днів, щоб кишечник відпочив. "Це обмежити нерозчинні клітковину та молочні продукти (у разі непереносимості лактози), їсти компоти та пюре, а не сирі фрукти та овочі, надавати перевагу цільнозерновим макаронам та рису, а також вибирати м’ясо, нежирне для зменшення жиру, малозасвоюване", описує Беатріче Бенавент-Марко, дієтолог. Після цієї фази спокою, яка не повинна тривати вічно, щоб не викликати дефіциту, фрукти та овочі поступово повторно вводяться.