4 поради щодо початку роботи після 50 журналу про здоров’я
Біг підходить для будь-якого віку, наскільки це дозволяє фізичний стан. Дізнайтеся, як розпочати роботу, не завдаючи собі шкоди.
Якщо ви думаєте, що вже не досягли віку, щоб почати бігати, подумайте ще раз. Американська асоціація пенсіонерів та допенсіонерів () сподівається на успіх у мотивації 50-ти, хто хоче взяти участь. Вони попросили блогера Барбару Ханну Груфферман узагальнити її поради з цього питання у відео.
Він вказує на всі переваги регулярного бігу в будь-якому віці: зниження ризику серцево-судинних захворювань та ризику депресії, зменшення розладів сну, збільшення щільності кісткової тканини, гарний настрій та підтримка збалансованої ваги. Всупереч поширеній думці, хороший біг не пошкоджує колін або суглобів. Якщо ви можете гуляти, є велика ймовірність, що ви зможете бігти. Зверніться до лікаря, щоб переконатися, що ваше серце в хорошій формі, вийміть сонцезахисний крем, підготуйте крокомір і починайте.
Хороші поради
- Почніть з усиновлення здорове харчування принаймні перед змаганнями і не забудьте взяти з собою маленьку пляшку води зволожувати вас. Якщо ви не хочете, щоб вас переповнювали, оберіть курс у парку, щоб бути впевненим, що у вас є доступ до пунктів водопостачання.
- Тримай ноги на рівні, близькому до землі щоб зменшити ризик отримання травм. Не потрібно піднімати коліна до талії, щоб ефективно бігати, короткий крок також корисний.
- Навчіться визначати і поважайте свої обмеження. Якщо у вас задишка, це знак того, що ви їдете занадто швидко. Нехай інші вас наздоганяють, ви не в повному змаганні, ви дбаєте про своє здоров’я.
- Для плавного відновлення, чергувати фази ходьби та бігу півгодини. Почніть сеанс з динамічної ходьби близько десяти хвилин, а потім робіть перерви так часто, як вважаєте необхідним.
Порада дієтолога-дієтолога зберігати кісткову тканину при заняттях спортом після 50 років із закусками під час занять фізичною активністю.