10; поради щодо зміцнення фігури
Можна вдосконалити свій силует, не подвоюючи зусиль. Поки ви берете якісь хороші звички і зберігаєте їх.
Ми не завжди маємо час або сміливість розпочати це спортивна діяльність. Це не привід здаватися і відмовлятися від найменших зусиль! Включіть ці кілька звичок у своє повсякденне життя, і якщо ви не схуднете, то ні! Ваш капітал здоров’я буде захищений і ваш силует перероблений.
1. Прогулянка
По можливості, віддайте перевагу ринку транспортних засобів. Збираючись купувати хліб, ходити по магазинах, приєднуватися до друзів на прогулянку: якщо з’явиться така можливість, витратьте трохи більше часу і прогуляйтесь. Це добре для лінії та для серця !
Порада тренера: "Ліфт, метро, автобус, машина: докладіть зусиль, щоб якомога менше їх використовувати, це сприяє поліпшенню витрати калорій. Також знайте, що для зниження потрібно лише одна година ходьби на день (усі поїздки) рівень холестерину ".
2. Їжте білок
Ми іноді схильні, у часи дієта, пропустити білок. Несправність! Саме вони відновлюють тканини, особливо м’язи. Тому його потрібно вживати, але як можна менше жиру, а саме: яйця, біле м’ясо, птицю або сушені овочі
Порада тренера: "Рекомендується споживати 1,2 г на кілограм ваги на день. Отже, жінці, яка важить 58 кілограмів, споживання білка становить, відповідно, 70 г, щоб розподілити їх протягом дня".
3. Займіться довготривалою діяльністю
Щоб опрацювати все тіло та вдосконалити його повністю, віддайте перевагу а активність на витривалість. Біг, їзда на велосипеді, катання на роликах, плавання, теніс, волейбол, гандбол, футбол: незалежно від вашого вибору, сеанс повинен тривати від півгодини до години, щоб бути ефективним.
Порада тренера: "Очевидні ознаки - пітливість і задишка".
4. Готувати розумно
Вуглеводи - це їжа зусиль. Сьогодні ми воліємо говорити про високий та низький ГІ, ніж про швидкий та повільний цукор. Найкраще їсти продукти або препарати з низьким ГІ, знаючи, що їжа, залежно від того, як ви її готуєте, може стати справжньою катастрофою. Чим більше продуктів готують, варять, подрібнюють, тим більше збільшується їх ГІ.
Порада тренера: "Візьмемо приклад з картоплі: пюре, його ГІ дуже високий, але зварений у воді зі шкіркою цілком розумно".
5. Підніміться сходами
Перше: заборонити ліфт та інші ескалатори. Друге: потренуйтеся (і звикніть) підніматися сходами по дві, спираючись на п’яти. Відпочинок на п’ятах спрацьовує сідничні м’язи та складання їх попарно, дозволяє збільшити розтягнення сідничної м’язи та збільшити час скорочення.
Порада тренера: "На носках особливо працюють литки та передня частина стегна: ні дуже цікаво, ні дуже естетично для жінок".
6. Правильно вибирайте жири
Прийом ліпідів життєво важливий. Якщо ви не вживаєте достатньо жиру, шкіра висихає і має тенденцію до тріщин. Питання в тому: який вибрати і як його споживати ?
Порада тренера: "Краще зупинити свій вибір на рослинному жирі, зокрема на оливковій олії та ріпаковому насінні, але при цьому зберігати мінімум тваринного жиру. Ми уникаємо його приготування (нагріте, деякі жири є канцерогенними), ми чергуємо їх і додаємо в кінці приготування".
7. Укладіть абс
У метро, в автобусі або в залі очікування можна стояти навшпиньках, підтягувати сідниці, живіт тощо. Всі ці маленькі звички не матимуть чудодійного ефекту, але все одно допоможуть зберегти підтягнуте тіло.
Порада тренера: "Ви можете виконати цю просту і стриману вправу: сядьте, максимально інтенсивно підтягніть коліна, порахуйте до 10 і відпустіть. Це тонізує аддуктори та м’язи тазового дна. Зробіть приблизно десять чи п’ятнадцять підходів".
Методи переформувати своє тіло
Втомилися від ваших вигинів, від тих маленьких добре встановлених намистин, які, здається, ніщо не хоче зрушити з місця? Ось вибір методів для ефективного переформування вашого силуету. Він обов’язково буде для вас !
8. Злив
Лімфодренаж має багато достоїнств: це допомагає полегшити застій в ногах, де лімфа має тенденцію накопичуватися, полегшує важкі ноги і допомагає боротися з целюлітом. Деякі жінки телефонують до професіонала, але якщо у вас немає справжньої проблеми з кровообігом, ви можете зробити це самостійно.
Порада тренера: "Сидячи на стільці, каблуки впираючись у ванну, підтягніть руками на рівні щиколотки і підніміться у напрямку до колін, кружляючи. Не потрібно надмірно тиснути. Повторіть десять разів з кожного боку, а потім почніть знову, переходячи від колін до стегна. Завжди йдіть від кінцівок до серця ".
9. Виконайте тонічний дзвінок для пробудження
Вранці ми можемо звикнути усвідомлювати невелика вправа, легка та ефективна. Хороший спосіб ніжно вийти зі сну, зарядити енергією і поставити день під знаком добробуту. Це спрацьовує абс, покращує тонус, допомагає розгладити черевний ремінь і захищає спину.
Порада тренера: "Положення: у ліжку, лежачи, голова на матраці, руки біля боків, коліна під прямим кутом. Стегна, перпендикулярні ліжку, покладіть руки на коліна і на видиху відсуньте коліна до грудей, тримаючи їх руки. Повторіть вправу між 4 підходами по 12 та 5 підходами з 15 із 30 секундами відновлення між кожним підходом. "
10. Розтяжка
Розтяжка важлива перед заняттями спортом, щоб підготувати його до зусиль, а після розвантажити м’язи. Власне кажучи, вони не подовжують м’язи, а замінює м’язові волокна, контракт під час фізичних вправ.
Порада тренера: "Розтягування дозволяє відновити м’язи до їх первісної гнучкості та евакуювати накопичений об’єм крові".
Інформаційний бюлетень
Завдяки Тьєррі Бределю, тренеру-засновнику Персонального Тренера, домашньої тренерської та фітнес-компанії.