10 порцій овочів і фруктів на день - ось здоровий раціон! Що говорять спеціалісти Click mobile

Якщо до цього часу дієтологи рекомендували щоденне споживання п’яти порцій овочів і фруктів, то тепер, коли дослідники дійшли висновку, що їх кількість, насправді, повинна бути подвоєною.

10 порцій овочів і фруктів на день! Це означає здорове харчування, стверджують експерти, а не лише п’ять порцій. Здорова дієта повинна включати десять порцій овочів та фруктів щодня відповідно Телеграф.

Овочі в чотири рази корисніші за фрукти

Дослідження вчених з університетського коледжу Лондона (яке проходило протягом не більше і не менше дванадцяти років) також показало, що овочі в чотири рази корисніші за фрукти.

Дослідники також стверджують, що багате споживання фруктів та овочів значно знижує ризик передчасної смерті. Таким чином, те саме дослідження показує, що люди, які їли щонайменше сім порцій овочів щодня, мали на 42% нижчий ризик передчасної смерті. Він зменшується до 36% для тих, хто споживав від п’яти до семи порцій овочів і фруктів щодня, і до 29% для тих, хто включав у свій раціон від трьох до п’яти порцій.

Рекомендація споживати п’ять порцій овочів і фруктів щодня була сформульована експертами Всесвітньої організації охорони здоров’я в 1990 році. Зокрема, фахівці вказали щоденне споживання 400 грамів фруктів та овочів для профілактики серцевих захворювань, інсульту церебральний параліч, діабет 2 типу та ожиріння.

---