Харчовий баланс, як скласти страви для схуднення Поточна жінка МАГ
Шукаєте нову збалансовану дієту, щоб схуднути і повернути форму? Склад ваших страв може допомогти вам досягти мети щодо схуднення та виробити хороші харчові звички. Ваша втрата ваги буде лише швидшою та ефективнішою !
Правила збалансованого харчування
Є ключі, які потрібно знати, щоб мати здорове та збалансоване харчування що дозволить вам зберегти мету для схуднення. Ви повинні прислухатися до ритму свого тіла і приймати хороші звички щодня. Сніданок - ідеальний час доби для відновлення сил. Ти можеш їжте, не позбавляючи себе тому що ви швидко спалите спожиті калорії протягом ранку. Радимо випити гарячий напій для регідратації організму, споживання крохмалисті продукти як цільнозерновий хліб або вівсяна каша, молочні продукти, такі як йогурт або молоко на рослинній основі, та свіжі фрукти, щоб розпочати вихідний день правильно і не мати спокуси перекусити перед обідом. Полуденний прийом їжі повинен забезпечувати близько 30% калорій, необхідних протягом дня. Радимо скористатися можливістю поїсти білка (м’ясо, риба, але також бобові та соя) та нова доза крохмалистих продуктів. Додайте трохи зелених овочів, щоб досягти квоти з п’яти фруктів та овочів на день. За вечерею уникайте вживання білка знову, а замість цього вибирайте легку їжу з овочів та фруктів. Щоб полегшити процес травлення, радимо закінчити вечерю до 21:00.
Збалансоване харчування: як приготувати страви для схуднення, не позбавляючи себе
Хоча ви можете думати, що їжа змушує вас набирати вагу і що вживання менше їжі може допомогти вам схуднути, вам слід уникати пропускання їжі. Організм повинен постійно спалювати калорії і ризикує накопичувати жирові запаси, якщо позбавлений через страх не мати достатньої кількості калорій, щоб згодом спалити. Навіть якщо вам потрібно регулярно їсти, вам рекомендується уникати перекусів між прийомами їжі. Якщо ви схильні до тимчасової тяги, спробуйте випити чаю або кави, ці два гарячі напої посилюють відчуття ситості. Ви також можете їсти горіхи або свіжі фрукти, які задовольнять вас, не роблячи сильного впливу на вагу. Не забувайте жувати їжу повільно, перебуваючи за столом, ця маленька підказка дозволить вам більше прислухатися до свого відчуття ситості та заохотить не поповнювати себе. Ми також радимо вам цього не робити вживайте лише легкі або нежирні продукти вживаючи їжу під час кожного прийому їжі. Ваше тіло потребує калорій, ви можете їсти що завгодно, не позбавляючи, просто економно дозуйте.
Харчуйтеся збалансовано: як грати на еквіваленті поживних речовин
Якщо їжа для схуднення повинна складатися з 1/3 білка, 1/3 крохмалю та 1/3 овочів, існує тисяча і один спосіб їх змінити. Не соромтеся вигадувати спосіб споживання фруктів та овочів. Будь то свіжий, заморожений чи консервований, кожен з них має корисні для організму поживні речовини, які ви можете приготувати за простими рецептами. Для крохмальних продуктів віддавайте перевагу цільнозерновому хлібу, а не обробленому борошну, оскільки він набагато засвоюється для організму. Замініть макарони або рис на такі бобові, як манна крупа або лобода. Що стосується білка, ви можете звернутися до рослинних білків, що містяться в сої, булгурі та бобових, таких як сочевиця або нут. кальцію можна знайти в брокколі та деяких бобових. Провівши деякі дослідження, ви виявите, що взаємодоповнення продуктів набагато складніше, ніж ви можете собі уявити, і що ви можете експериментувати з нескінченними комбінаціями їжі для схуднення. Ми більше не соромлячись експериментуємо з новими рецептами, щоб бенкетувати, зберігаючи фігуру.