10 «поживних» порад, щоб максимально використати сезон відпусток - Сезон відпусток - Щодня - Extenso
Зверніть увагу, що Extenso більше не оновлює вміст цього веб-сайту. Будь ласка, доповніть це посилання іншими джерелами.
Багато людей передбачають вплив святкового харчування на талію. Не панікуйте! Сезон свят повинен залишатися святковим моментом. Не потрібно почуватись винним. Extenso пропонує вам кілька порад щодо завідомо застілля.
1. Прийміть збалансований спосіб життя вже зараз
Дієта та фізична активність протягом року впливатимуть на ваше здоров’я та вагу. Якщо ви вже пам’ятаєте про те, що сьогодні їсте, вам буде легше впоратися із ситними стравами в сезон свят.
2. Не пропускайте їжу
В очікуванні вечірньої вечірки у багатьох виникає спокуса пропустити вечерю, щоб заощадити калорії. На жаль, ця стратегія не настільки ефективна, як передбачає загальний енергетичний баланс дня.
Маючи порожній шлунок, ви будете голодувати, коли приїдете на свою вечірку. Це означає, що у вас, мабуть, буде спокуса з’їсти більше закусок перед їжею, а також ви будете голодніші під час їжі. Результат: ви, напевно, з’їсте набагато більше їжі протягом дня, ніж якби вечеряли.
Американська асоціація дієтологів у своїх стратегіях контролю ваги рекомендує уникати перебування в середовищі з великим вибором енергетично щільної їжі, як це відбувається у сезон відпусток. Крім того, вона рекомендує розподіляти споживання калорій протягом дня, споживаючи 4 або 5 прийомів їжі/закусок, включаючи обід. Також було б краще споживати більше споживання калорій протягом дня, а не ввечері.
3. Закуска розумно
Кілька закусок мають дуже високу калорійність (міні-кіш, равлики в пучках, наповнені булочки, арахіс тощо) і їх часто їдять у ситуації, коли ми менше усвідомлюємо, що ми їмо і скільки. склянку в руці.
Дайте собі право скуштувати, але не перестарайтеся. Вибирайте низькокалорійну їжу, яка містить багато води, наприклад, сирі овочі (не переборщуючи з провалами), укуси, приготовані з овочами та фруктами. Слідкуйте за смаженою їжею та листковим тістом. Що стосується підказки №2, не приїжджайте голодними.
4. Пити воду
Сезон свят міцно пов’язаний із вживанням алкоголю. Не нехтуйте калорійністю цих напоїв. Наприклад, келих вина забезпечує 100 калорій, а пляшка пива - майже 150 калорій. Коли ви вживаєте алкоголь, пийте напій. Ви продовжите задоволення!
Спробуйте чергувати кожен напій зі склянкою води. Ваша голова буде менш похмурою (перевага перед іншими гостями під час ігор!) І споживатиме менше калорій.
5. Насолоджуйтесь їжею
Це річ, яка з’являється багато, але це просто тому, що вона працює. Їжте повільно і витрачайте час, щоб скуштувати їжу, зменшить споживану кількість. Дійсно, витрачаючи час, щоб насолодитися поданою їжею, відбувається секреція гормонів, які викликають відчуття ситості. Багато страв, поданих цього вечора, повертаються лише раз на рік, тому насолоджуйтесь цим, смакуючи кожен укус.!
6. Візьміть під контроль свою тарілку
У кожній родині бабуся чи тітка із задоволенням нескінченно наповнюють наші тарілки. Не потрібно позбавляти себе бабусиного тур’єру чи тушонки з лапки тітки Аліни. Не поспішайте скуштувати потроху всього, але невеликими порціями. Якщо ви вже не голодні, не потрібно змушувати себе їсти більше.
І звільнити місце для овочів, якими в цей період занадто часто нехтують.
7. Підсолодити рот
Дайте собі право скуштувати традиційний різдвяний журнал. Це лише раз на рік! Не позбавляйте себе цього традиційного задоволення, але перш за все зверніть увагу на свій апетит. Візьміть невелику порцію і насолоджуйтесь покусочкою.
8. Рухайся!
Бігайте на сімейних святах, катайтесь на ковзанах з дітьми, катайтеся на лижах, романтичних прогулянках або бігайте по боксу ... Окрім того, що ви витратите зайві калорії, ви насолоджуєтесь цінними моментами відпочинку. Ну, можливо, не на день боксу.
9. Скористайтеся моментами перепочинку
Завжди цікаво їсти залишки їжі між вечірками вечірок, але скористайтеся тим часом, щоб поїсти легке. Це чудова можливість заморозити будь-які залишки, які згодом можуть перетворитися на приємні обіди. Це дасть вашій травній системі трохи відпочинку!
Перш за все, не саботуйте свій сезон свят, звинувачуючи свою дієту. Ми повинні залишатися пильними, не впадаючи в одержимість. Сім'я, побажання щастя, зимові види спорту, зустрічі та офісні вечірки, обов’язково зосередьтеся на тому, що найважливіше: чудово проведіть час з оточуючими.