10 пози йоги для швидшого схуднення - фісташки
Йога, якщо її робити послідовно і правильно, є неймовірно потужним інструментом для схуднення. Дотримання складних положень в рівновазі дозволяє задіяти м’язи так само, як і під час підняття тягарів.
Отже, я зібрав кілька своїх улюблених поз йоги для схуднення. Ці пози залучають великі групи м’язів, що дуже ефективно спалює калорії. Деякі з них теж досить важкі, але допоможуть вам побудувати все своє тіло.
Що вам знадобиться: a килимок для йоги
Що робити: Тримайте кожну позу принаймні 30 секунд залежно від рівня комфорту. Виконайте всі 10 рухів, потім повторіть цю процедуру ще 2-3 рази.
1. Стілець
Стілець схожий на присідання, він дозволяє ретельно опрацьовувати ноги. А оскільки він активує великі групи м’язів, поза стільця ідеально підходить для спалювання калорій.
2. Воїн І
Воїн I дивовижно визначає ваші стегна. Якщо ви починаєте трястись, це означає, що це працює !
3. Воїн II
Warrior II схожий на Warrior I, за винятком того, що це положення також дозволяє витягуватись і обробляти руки, спину та плечі.
4. Воїн III
Коли ви справді готові додати трохи виклику своїй рутині, спробуйте Warrior III. Ця позиція звучить просто, але це не так. Намагаючись підтримувати рівновагу під час виконання цієї пози, потрібно задіяти всі м’язи ноги, преса та спини.
5. Правління
Дошки зачеплять ваш прес, руки та плечі. Щоб зберегти правильну поставу, ваше тіло повинно бути прямолінійним, не надто впаде або надто піднятим.
6. Човен
Для встановлення човна потрібні конкретні абс для успішного утримання на місці деякий час. Зосередьтеся на підтримці ніг і прямій спині, щоб уникнути напруги.
7. Собака вниз
Собака, що опускається вниз, чудово підходить для розтяжки ніг і хребта. Однак досягнення та підтримка належної форми також залучатиме різні м’язи по всьому тілу, спалюючи калорії та збільшуючи пульс.
8. Собака вгору
Собака вгору, або собака вгору, є чудовою позою для залучення верхньої частини тіла, оскільки ваші руки, плечі та спина повинні працювати разом. Це також чудова розтяжка для живота та грудей.
9. Орел
Орел націлений на литки, одночасно залучаючи інші м’язи ніг. Вам також потрібно буде використовувати спину та прес, щоб тримати тулуб прямо.
10. Трикутник
Трикутник - це чудова поза для вирівнювання та розтягування, яка працює на все ваше тіло, включаючи стегна, стегна, литки та плечі.
Йога - чудовий спосіб покращити свою фізичну форму і почати схуднення. Це може допомогти тонізувати та розтягнути м’язи. Ви шукаєте різні способи включити йогу у свою рутину? Дізнайся 30 хвилин йоги, щоб спалити жир і 6 пози йоги для тонізування дупи.