10 правил ефективного схуднення - Кармен Негойта
Минулого тижня я говорив вам, що мені вдалося набрати 5 кілограмів завдяки хаотичній програмі останніх місяців. Але я мобілізував та розпочав інтенсивну програму схуднення, яку буду тримати в курсі вашого блогу.
Сьогодні я розкрию 10 простих правил, яких я дотримуюсь, щоб ефективно і здорово схуднути.
1. Випивайте близько 1 літра рідини вранці перед їжею. Склянка теплої води з лимоном, чаї та звичайна вода кімнатної температури готує травлення та очищає організм. До вечора я намагаюся досягти 3 літрів рідини.
2. Мінімум 2 кардіотренування на тиждень, на біговій доріжці або на відкритому повітрі.
3. 2 сеанси часу на тиждень (я поясню, що буде в наступному дописі).
4. 2 сеанси тонізуючого та дренажного масажу на тиждень. Це дуже допомагає розслабити м’язи, еластичність шкіри та вивести токсини.
5. Перед кожним тренуванням я використовую креми з термічним впливом на проблемні ділянки (живіт, щоки, сідниці, ноги та руки), яким я допомагаю краще проникати в шкіру за допомогою вакуумного насоса. Займаючись спортом, кровообіг в цих зонах інтенсивніший і сприяє зменшенню жирової тканини. Саме з цієї причини добре спочатку робити силові вправи і розминяти певні зони, після чого закінчуємо з кардіо.
6. Я роблю вдома різні короткі тренування (10 хвилин стрибаю через мотузку, кручу кругом, роблю 3 підходи по 15 повторень згинань колін, віджимання, вправи для нижньої та верхньої частини живота, вправи з гантелями тощо), спробую зробити кілька записів відео з комбінаціями вправ для тих, хто хоче працювати вдома.
7. Під час тренувань я використовую неопренові штани, які створюють ще більший ефект сауни.
8. Після кожного тренування я п'ю коктейль з 2 білкових порошків (рецепт, незабаром на моєму каналі Youtube)
9. Я намагаюся харчуватися якомога різноманітніше, але не поєднувати кілька продуктів одночасно. На моїй новій сторінці www.facebok.com/BucatarialuiCarmen Я опублікую те, що я їду одного дня, а також нові рецепти, які я пробую. Я можу тобі сподобатися. 🙂
10. Я намагаюся стежити за тим, скільки я рухаюся і що я їжу. Я використовую Steps, Run Keeper та полярний годинник, який вимірює, скільки калорій я спалю. Жінці потрібно 1200 калорій/день, щоб підтримувати себе. Це означає, що мені потрібно горіти набагато більше, якщо я хочу схуднути.
Отже, ось 10 золотих правил, яких я дотримуюсь, щоб відновити свою фізичну форму. Я знаю, що це працює, тому що я застосовував їх раніше, і вони дали результати.
Це правда, теоретично це здається легким, але насправді це не так. Вам потрібно багато волі, щоб не пропустити навчальні дні, не скуштувати жодного іменинного торта, не їсти за столами з 10 стравами, як це зазвичай буває у нас.
Хто пробував це, той знає!
Зараз я знову до тренувань! Побажай мені успіху! Цьом-цьом!