10 правил, яких потрібно дотримуватися, якщо ви хочете схуднути і залишитися - AlistMagazine
Втрата ваги може бути менш складним процесом, ніж ви можете подумати, якщо дотримуватись кількох простих правил. Коли ви вирішили, що хочете мати нову фігуру і зберегти її до кінця свого життя, враховуйте наступні вказівки.
Якщо ви думаєте, що вам доведеться дотримуватися дієти, яка позбавить вас усього доброго, і що вам доведеться певний період страждати від голоду, щоб схуднути, це не дасть результату. Вам потрібно прийняти ці зміни у своєму харчуванні та способі життя. Ви можете час від часу задовольняти певні потяги, але не повертайтеся до нездорових харчових звичок після драконівської дієти, ви повернете втрачену вагу, і таким чином з’явиться ефект йо-йо.
Не кожне фізичне зусилля змусить вас негайно схуднути. Так, будь-які зусилля вітаються, але щоб скинути зайву вагу, вам потрібно зосередитися на інтенсивних ланцюгах, які також прискорюють обмін речовин, а не лише кардіотренування.
Більшість дієтологів рекомендують триразове харчування та дві закуски, але не всім потрібно стільки їжі, особливо коли ви хочете пришвидшити процес схуднення після того, як вже зняли надлишки. Їжте лише тоді, коли ви справді голодні, а не «коли прийшов час перекусити». Навчіться слухати своє тіло і не потрапляти в пастку їжі нудьги або засмучення.
Механіка схуднення проста. Чим менше калорій ви з'їдаєте і чим більше зусиль докладаєте, починається процес схуднення. Але калорії повинні надходити із здорової їжі, а не з оброблених, які, навіть якщо вони низькі, можуть викликати запалення та порушити гормони голоду. Вибирайте калорії з чистого білка та овочів.
Якщо ваші страви потрапляють до цих категорій, причин для схуднення не повинно бути. Здорові білки, овочі та жири допомагають встановити і підтримати відчуття ситості.
Вони лише споживають вашу м’язову масу, і як тільки ви повернетесь до свого звичайного раціону, кілограми повернуться в ще більшій кількості.
Фізичне насичення тісно пов’язане з психологічним насиченням. Ті, кому важко схуднути, зізнаються, що їдять перед телевізором, комп’ютером, працюючи або за кермом. Коли ви їсте, займаючись чимось іншим, ви, як правило, їсте більше їжі, ніж вам потрібно, тому за столом ви не робите нічого, крім ... їжі.
Дослідження показують, що особи, які щодня зважуються, худнуть швидше, ніж ті, хто не звертає уваги на кількість кілограмів. І той факт, що ви стежите за своєю вагою, може стати мотиваційним фактором, коли побачите, як зменшується кількість кілограмів, або переглянути режим схуднення, якщо бачите, що нічого не втрачаєте.
Коли ви знесилені, ваш організм починає виробляти більше кортизолу, гормону стресу, який підвищує апетит. Крім того, відсутність сну також сприяє зростанню греліну, гормону голоду, і пригнічує вироблення лептину, гормону, який сигналізує про початок насичення.
У процесі схуднення, коли ви починаєте з більшої кількості кілограмів, на першому етапі ви дуже легко худнете, тоді ви досягаєте періоду застою. Тоді потрібно більше зусиль, щоб продовжити процес схуднення, і це можливо завдяки силовим тренуванням для активізації обміну речовин.