10 правил схуднення, які містять останні поради щодо схуднення; Pro для схуднення Pro
Тут ми пояснимо, чому регулярне вживання трьох ПС допоможе вам схуднути.
Білки наповнюють вас. Він потрібен для побудови м’язової м’язи, яка підтримує ваш метаболізм і дозволяє спалювати більше жиру, говорить доктор Аронн. Люди, які взяли участь у програмі схуднення і з'їли двічі рекомендовану добову кількість білка (близько 110 грамів для 150-кілограмової жінки), втратили 70% ваги у вазі, тоді як інші RDA втратили приблизно 40%, згідно з дослідженням.
Продукт наповнений клітковиною. "Дуже важко споживати занадто багато калорій, якщо ви їсте багато овочів", - говорить Керолайн Аповіан, доктор медичних наук, директор Центру харчування та контролю ваги в Бостонському медичному центрі та автор "Дієти проти старіння". Приклад: Три чашки брокколі - це багато продуктів, але лише 93 калорії. (Фрукти - це вже інша історія. Переїдання може бути легким, і воно може містити багато калорій із цукру, тому обов’язково
контролювати своє споживання)
Рослинні жири Як оливкова олія та авокадо та горіхи корисні та ситні. "Дієти з низьким вмістом жиру змушують людей почуватися дратівливими і безпорадними, оскільки жир має чудовий смак і підтримує ситість", - говорить доктор Аповіан.
Використовуйте його, щоб втратити.
Спробуйте включити кожну з трьох ПС у кожну їжу та закуску. Люди, які споживають білок протягом дня, здатні підтримувати свою вагу, згідно з дослідженням, проведеним в American Journal of Clinical Nutrition. Окрім м’яса, курятини та морепродуктів, квасоля, сочевиця, яйця, тофу та йогурт є хорошими джерелами. Що стосується жиру, контролюйте розмір порцій, відміряючи заправку, олійні масла та горіхи (витягніть одну-дві столові ложки). Нарешті, їжте овочі або фрукти під час кожного прийому їжі. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі, люди, які споживали менше калорій, споживали на 308 калорій менше, не відчуваючи більше голоду, ніж коли не вживали більше продуктів. Відомий апетит