10 правил успішного схуднення
Цього разу вирішено: ви втратите ті зайві кілограми, які руйнують ваше життя. Ви не дасте їм ні шансу, ні перепочинку. Ви справжня дієта валькирії.
Спортивний одяг? Перевірте.
Здорові книжки рецептів? Перевірте.
Мотивація? Ух ПЕРЕВІРКА !
Цього разу про промах не виходить. Ви обшукали безліч веб-сайтів, підготували свій план нападу: залишення або помилки абсолютно заборонені !
Але почекай. Чому все суперечить одне одному? У що слід вірити чи ні ?
Добре, зробіть вдих і не панікуйте. Оскільки не завжди зрозуміло, що ДЕЙСТВИТЬ сприяє схудненню, і дуже легко втратити розум на тлі суперечливих порад.
Ми склали список 10 правил успішного схуднення.
1) навчіться освоювати свій раціон
Скільки б ви не тренувались, втрата ваги починається з повноцінного харчування. Одне без іншого, безумовно, не настільки ефективно. І для початку потрібно встановити збалансоване харчування. Для цього ви повинні спочатку знати, як ви харчуєтесь зараз, щоб внести зміни: потрібну кількість калорій, елементи, багаті корисними поживними речовинами тощо ...
2) регулярно харчуватися
Всі ми в той чи інший час думали, що позбавляючи себе їжі, ми худнемо. Неправильно, майстерно неправильно! Чим більше ви їсте протягом дня, тим більше шансів схуднути. Це звучить божевільно, але будьте обережні, ми не говоримо про перекуси: мова йде про з’їдання невеликих кількостей, щоб уникнути голоду та не поспішати за шкідливою їжею, перш ніж ви гірко пошкодуєте. Ідеальний? 4 - 6 прийомів їжі кожні 4 години, включаючи невеликі закуски.
3) робити кардіо
Оскільки у вас ніколи нічого немає даремно ... Просто їсти дуже збалансовану дієту недостатньо для видимих і довгострокових результатів. Найкраще рішення для швидкого схуднення? Струшувати! Кардіо змушує вас тренуватися, і всупереч тому, що ви можете подумати, ваше тіло не буде вас за це ненавидіти, навпаки! Бажано все одно змінювати інтенсивність, не напружувати м’яз, бажаючи дати все занадто швидко.
4) інтенсивно тренуватися
Кардіо - це добре. Але поєднати це з нарощуванням м’язів - ще краще! Там, де перший змушує спалювати жир, другий допомагає зробити м’язи більш стійкими, а тіло міцнішим. Це також збільшує м’язову масу, що допомагає метаболізму прискорити спалювання калорій. Тож ми не обмежуємось лише невеликими пробіжками наприкінці дня, і ми наважуємось взяти доріжку !
5) обмежувати вуглеводи
Ми не говоримо вам зупиняти їх мертвими, вони потрібні вашому тілу. Однак, здається, обмеження їх споживання добовою дозою допомагає легше схуднути. Втамуйте споживання рису, макаронних виробів, хліба, а також алкоголю !
6) Пропустіть нездорові ласощі
Нездорова їжа - це трохи гріх. Хто ніколи не поступався цукерці чи склянці коксу, щоб скуштувати її? M & Ms, коли ти лягаєш на диван, дивлячись романтичний фільм? Так, ви дуже добре бачите, про що ми хочемо з вами поговорити. Очевидно, що така шкідлива їжа, повна цукру та жиру, абсолютно заборонена! Але це не означає, що ви не можете замінити їх цукристими продуктами, які вам також подобається їсти, багаті на поживні речовини, такі як фрукти.
7) рухатися якомога частіше
Якщо ви любите трясти бліх лише для занять спортом 30 хвилин наприкінці дня, знайте, що результати можуть затриматися трохи довше ... Дійсно, занадто малорухливий спосіб життя (цілий день сидіти на роботі чи диван) взагалі не допоможе збільшити вашу втрату ваги! Віддавайте перевагу якнайшвидшій прогулянці в метро (або машині) і рухайтеся якомога більше. Але будьте обережні! Ми особливо не заохочуємо вас проводити свій робочий день, гуляючи та слаломуючи в офісах. Ваш начальник може насправді не зрозуміти.
8) сортуйте свої шафи
Як спокусливо перекусити, коли на ваших полицях повно Кіндера, чіпсів та сосисок, а холодильник переповнений віденськими данетами та різними видами морозива. Під час дієт навіть дуже важко протистояти таким закликам. "О, маленький розрив нікому не зашкодить ..." Так, ну, уявіть, вам не вистачило у вашій шафі? Так легко не помилитися. Припустимо, що вдома у вас не повинно бути того, чого не слід їсти, щоб схуднути. Ви побачите, це полегшує життя !
9) контролюйте споживання їжі
Існує тонка грань між "занадто багато" і "недостатньо". Переїдання - це не те, щоб зробити вам послугу, і недостатнє вживання їжі підживить вашу тягу до закусок. Емпіричне правило просте: їжте до тих пір, поки не будете повністю задоволені і не «напхані». Нормальна порція, навіть якщо це означає поповнення трохи, а не мати очі більше, ніж ваш живіт, і змусити себе закінчити тарілку.
10) Ведіть журнал своїх "пригод"
Найкращий спосіб побачити ваш прогрес і повірити у свої результати - це регулярно вести журнал своїх вправ та дієт. Ваші виміри, ваша вага та ваше харчування протягом дня, а також ваші спортивні заходи ... Справжній маленький путівник здорової дівчини.