10 правил здорового способу життя на початку навчального року

У перші шкільні дні ми можемо почати переосмислювати раціон нашої сім'ї та щоденний графік, щоб і дитина, і ми мали більше енергії, щоб виступати в школі та в офісі, щоб бути здоровими. Ось десять простих правил щодо здорового сімейного способу життя, яких слід дотримуватися на початку навчального року.

життя

  1. Вранці ми відчиняємо вікно, провітрюємось, робимо з дитиною прості вправи освіжаюча гімнастика, миємо.
  2. Ми всі беремо це сніданок, в приємній атмосфері.
  3. О 10.00, незалежно від того, ходимо ми в школу чи в офіс, ми маємо невелику закуску, яку можна приготувати вдома: фруктом або невеликим бутербродом, заправленим великою кількістю салату, може бути вибір.
  4. Ми зволожуємо цілий день, випиваючи не менше 1,5-2 л рідини.
  5. Не можна пропускати легкий обід. Свіжі овочі вони завжди присутні в меню.
  6. У другій половині дня нова закуска: фрукти вони принесуть нам вітаміни.
  7. Години, відведені на навчання дитини - час, проведений ним за телевізором, комп’ютером чи іграми, буде ретельно контролюватися і обмежуватися нами, батьками. Ми забезпечуємо щоденний необхідний час для гри з друзями, для фізичних навантажень! Щотижня ми організовуємо культурні заходи що принесе плюс у його особистий розвиток для всієї родини.
  8. Перед вечерею та у вихідні ми гуляємо, граємося з дитиною на свіжому повітрі, займаємося з ним або окремо його улюблені види спорту. Ми - модель.
  9. Увечері, до 19.00, добре сімейно поїсти. Ми всі сидимо за столом, ведемо приємні дискусії, складаємо плани, в яких дитина із задоволенням братиме участь, а також у приготуванні їжі або при зборі столу. Під час кожного прийому їжі бажано, щоб страви готувались вдома, були легкими та подавались у помірних кількостях.
  10. Закінчуємо день разом, приділяючи час особиста гігієна. Після кількох теплих моментів ніжності, ми всі насолоджуємося хорошим сном принаймні 7-8 годин у попередньо провітрюваній кімнаті.

Ці правила можна показувати в будь-якому місці будинку, на видноті, і ми можемо їх дотримуватися. Вони були розроблені спеціалістами руху "Я теж живу здоровим!", Активного члена Міжнародної мережі Epode - EIN, найбільшої глобальної мережі профілактики ожиріння, яка об'єднує 24 програми з подібними методологіями з 15 країн.