10 правил; золото для здорового та збалансованого харчування; Зробіть мою утопію; Блог про стиль життя,
Конфіденційність та файли cookie
Цей веб-сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь, що ми їх використовуємо. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.
Ах, повернення сонячних днів викликає у вас бажання змінити, це змушує задуматися, і для багатьох з нас це бажання перейти на a більш здорове та збалансоване харчування! Що? Влітку простіше їсти салати, запасатися хорошими фруктами та овочами. Так, але якщо ви хочете вибрати здорову та збалансовану дієту, це в довгостроковій перспективі, і не лише для #Bikinibody, чого ми хочемо носити на пляжах цього літа! Сьогодні я вирішив поділитися з вами 10 порадами, які, на мою думку, є золотими правилами мати здорову та збалансовану дієту!
Зміни ці звички, так!Але поступово!
Ви вирішилиприймати більш здорову та збалансовану дієту! Це хороший момент! Придушити все за ніч, сісти на сувору дієту і голодувати? Це не рішення, ви позбавите себе, і це позбавлення триватиме лише деякий час! Коли ви вирішите їсти здоровіше та збалансованіше, це так у часі і не лише на певний період! У довгостроковій перспективі ви отримаєте результати, будь то схуднення, поліпшення самопочуття, перетравлення їжі, покращення шкіри ... Незалежно від причини, це не станеться за одну ніч, але ніжно і протягом днів. Тож будьте терплячі, і перш за все, не голодуйте себе. Поступово виключайте занадто жирну, солону, солодку їжу ...
Не пропускайте прийоми їжі!
Що стосується пункту вище, не потрібно пропускати їжу, щоб позбавити себе, їжте менше, думаючи, що ви також схуднете більше або що завгодно! Наше тіло потребує цих страв протягом дня, для нас віддавати енергію! Те, що ви «пропускаєте» їжу, ще не означає, що ви схуднете або почуєтеся краще, далеко не так! Рекомендується мінімум 3 прийоми їжі, ви можете зробити більше, все залежить від ваших витрат, я знаю, що мій день складається з чотирьох прийомів їжі, включаючи перекус близько 17:00, наприклад, для мого коханого є 6, у тому числі 3 на випадок ! Головне - знати, чого ти хочеш, але особливо те, як реагує твій організм, ти повинен його слухати і пізнавати, і все буде добре!
Уникайте перекусів!
Якщо є щось, що не приносить користі нашому маленькому тілу, це так гризти ! Тим більше, що вони часто з’являються з обжерливості, а не з голоду. Ці маленькі гризки вже давно є проблемою, занадто жадібними, я іноді не можу протистояти маленькій солодкій ноті, і це трапляється зі мною кілька разів. (Некрасива маленька вада). І тоді, морально, це теж не приносить цього доброго, ми миттєво розважаємось, потім часто закінчуємо почуттям провини ... Ще раз послухайте своє тіло та його потреби і задайте собі таке запитання: “Обжерливість чи голод? " і будь чесним із самим собою! Ви побачите, що дуже часто це буде лише обжерливість.
Поєднуйте овочі, крохмаль і білки!
Щоб добре поїсти, треба харчуватися різноманітно! Не потрібно позбавляти себе і зберігати лише "насіння", як сказали б деякі люди. Їжа дуже важлива, і всі продукти забезпечують і задовольняють різні харчові потреби! Кальцій, залізо ... Нам потрібно, щоб усе було якнайкраще! Незалежно від нашої діяльності, ми докладаємо сили, навіть у спокої, і так! Тому ми повинні харчуватися і харчуватися різноманітно, щоб задовольнити всі наші потреби!
Обмежте солодкі, солоні або перероблені продукти!Зменште певні кількості, але не видаляйте їх!
Якщо ви хочете вибрати Здорове харчування, забудьте про перероблені продукти, ви насправді не знаєте, як вони виготовляються і що в них є, часто їх "набивають" цукром, сіллю або шкідливою їжею, і це не дуже красиво. Крім того, якщо вам дійсно подобається кілька речей, не позбавляйте себе, зменшуйте кількість і частоти, але не забувайте про це зробити вас щасливими! Ми не хочемо позбавляти себе, ми просто хочемо робити все правильно, правильно для свого тіла.
Не поспішайте їсти!
Ви закінчили їсти за 5 хвилин квартири? Я це знав, і все ж їсти - це не гонка, ніхто не з’їсть твою тарілку! Я не знаю, чому деякі з нас так поспішають, зізнаюся, я вже це зробив, але не знаю чому. Звичайно, іноді у нас мало часу на їжу, але нам потрібно встигнути жувати всю їжу, жувати.
Вранці багатше, ніж увечері!
Їжте менше і краще! Я вже розповідав вам про цей вислів, який ходить за мною вже давно і який я вважаю справді дуже значущим! " Снідайте як король, їжте як принц, вечеряйте, як бідна людина » це барвисто, але це правда! І оскільки дотримуючись цієї маленької дієти, мені стає краще! Нам потрібно багато сил на день, але набагато менше на ніч. Ось чому необхідно звертати увагу на кількість, а також на їжу, яку ми приймаємо протягом дня, якщо ви хочете побалувати себе, віддаєте перевагу ранку, ви будете більше тренуватися протягом дня і виключати більше!
Не обділяйте себе, а отримуйте задоволення!
Як я вже міг говорити в попередньому пункті, це важливо щоб догодити собі, щоб не відчувати розчарування, щоб не виникало цього відчуття позбавлення себе! Тим паче, що це не призведе ні до чого доброго, позбавити себе означає приректи себе на невдачу, занадто велике позбавлення призводить до надлишку, усі ваші зусилля тоді будуть марними і зникнуть в найкоротші терміни! Харчуватися здоровим та збалансованим способом - це спосіб життя, а не примха!
Гідрат, за бажанням!
З водою звичайно! Надзвичайно важливо пити, мінімум 1,5 л води на день, і є маса рекомендацій, як пити більше щодня, якщо ви справді не можете! Це простий жест, який тим не менше провокує!
Рухайся!
Майте фізичну активність важливо підтримувати форму! Навіть якщо найголовніше і в тарілці, щоб бути здоровим, вам також потрібно бути активним! З цієї точки зору, вашим бажанням, є безліч видів спорту, а також безліч рішень, з якими можна легко рухатися, і я розповім вам про кілька маленьких порад у своїй статті: "Стриманий бодібілдинг".