10 причин, чому дієта не вдається
Завжди на дієті і все ще не стає простіше? Прочитайте тут 10 можливих причин, чому дієти не завжди працюють.
1. З’їжте щось середнє
Що стосується основних прийомів їжі, ви чітко дотримуєтесь дієти, але насправді не звертаєте уваги між ними? Таким чином, зазвичай калорій більше, ніж дієтичного харчування в цілому. Не забувайте: кафе Latte між ними також сприяє високому калорійному балансу.
2. Занадто високі очікування
5 кілограмів за 10 днів - звучить добре, але точно не можливо. Якщо ви попадаєтеся на такі обіцянки, ви напевно будете розчаровані. Для тривалого успіху в дієті не слід втрачати більше 2 кілограмів на місяць!
3. Голодні дієти
Суворе голодування або зовсім незбалансоване харчування не лише дуже демотивують, але й приносять мало користі. Той, кому доводиться повністю голодувати, сигналізує своєму тілу про необхідність бігати на задньому пальнику, саме тому воно автоматично спалює менше калорій. І: Як тільки ви знову їсте нормально, болісно втрачені кілограми повертаються.
4. Висококалорійні напої
Напої також можуть містити багато калорій - зокрема, алкоголь є абсолютним джерелом калорій. Лише 1/8 л білого вина має колосальні 90 калорій, 1/2 л пива забезпечує 210 калорій! Але лимонади або фруктові соки також є прихованими дієтичними вбивцями: 1/4 л апельсинового соку містить 120 калорій, а яблучний сік не набагато кращий, коли 117 калорій у тій же кількості. Найкраще пити негазовану мінеральну воду, занадто багато вугільної кислоти дратує шлунок.
5. Відсутність руху
Дієта повністю без фізичних вправ не дуже ефективна. Ви повинні потіти принаймні 3 рази на тиждень. Найкраще підходять тренування на витривалість, такі як скандинавська ходьба, біг підтюпцем або їзда на велосипеді.
6. Легкі вироби
Легкі вироби містять багато підсолоджувачів. Хоча це і не містить калорій, воно породжує тягу до солодкого. Якщо ви справді налаштовані на солодощі, тоді вам краще з’їсти невелику кількість солодощів або обдурити своє тіло медом і бананами.
7. Харчування в умовах стресу
Ті, хто їсть швидко, зазвичай набивають собі набагато більше, ніж ті, хто їсть повільно. Якщо ви їсте занадто швидко, відчуття ситості виникає лише пізніше, саме тому у вас виникає відчуття, що вам доведеться їсти більше. Якщо є можливість, їжте повільно, а не прямо за своїм столом - як тільки телефон задзвонить, на вас знову тиснуть.
8. Відсутність групової динаміки
Усі ненавидять запитання: "Чи сидите ви на дієті", яке зазвичай задають колеги або члени сім'ї з трохи самовдоволеним відтінком. Просто скажіть «так» і не дозволяйте іншим людям поганим харчовим звичкам заражати вас. Навіть якщо інші їдять шоколад і дражняться, дотримуйтесь свого яблука! Найпізніше, коли стануть видимими перші успіхи, інші перестануть сміятися.
9. Маленький сон
Добре відпочили люди стрункіші! Причиною цього є те, що організм регенерує себе під час сну і використовує в цьому процесі багато енергії.
10. Поверніться до старих звичок після дієти
Готово - ви досягли своєї ідеальної ваги або цілі дієти. Але рекомендуємо бути обережними, не впадайте назад у старі звички. Якщо ви час від часу частуєтеся чимось, це не проблема, але якщо ви їсте лише чіпси та шоколад, всі зусилля марні.