10 причин, чому не слід худнути - фітнес-воїн
Фітнес, харчування та мислення
Ви на дієті, але просто не худнете? Це працює і для інших. То чому б не з вами? Ви просто не знаєте, що це може бути?
Ви нічого не їсте або занадто мало
Багато людей досі вважають, що для того, щоб схуднути, потрібно їсти мало або нічого. Це явище часто вражає зокрема жінок.
Думка, що якщо я їжу мало чи нічого, організм не має іншого вибору. Тоді моя дієта повинна бути успішною. Але ви забуваєте одне. Твоє тіло чортово розумне. Він просто переходить у режим виживання. У такому стані організму найпростіше використовувати білок як запас енергії. Це зменшить споживання калорій.
Якщо у вас занадто мало калорій, ви пошкоджуєте обмін речовин. Щоб забезпечити надходження поживних речовин, ваше тіло потребує щонайменше енергії у 1000 - 1200 ккал. В іншому випадку не вистачає необхідних поживних речовин, щоб забезпечити організм адекватно.
Тому їжте збалансовано і достатньо порцій. Не виключайте з раціону вуглеводи або жири. Будь ласка, не катуйте себе. Ваш раціон повинен бути різноманітним, щоб забезпечити ваше тіло достатньою кількістю поживних речовин.
Недостатньо клітковини
Особливо при низьковуглеводних та безвуглеводних дієтах вживається занадто мало клітковини. Якщо ви уникаєте вуглеводів, вам не вистачить клітковини з овочів. Це призводить до запорів. Кишечник більше не працює безперервно. Харчові волокна настільки важливі, оскільки вони стимулюють діяльність шлунка, і те, що не працює, також не споживає енергії.
Обов’язково споживайте близько 25 г клітковини на день.
Тренувальне навантаження знижується
Подумайте, якщо ви сидите на дієті, то більше не зможете важко тренуватися? Це все питання голови. Важливо продовжувати наполегливо тренуватися і намагатися дотягнути себе до межі.
Для підтримки біосинтезу м’язів доводиться регулярно застосовувати м’язові подразники. Це утримує ваші м’язи.
Цілком нормально набирати менше ваги під час дієти. Однак, як правило, це не повинно перевищувати 10% вашої тренувальної ваги. Серії та повторення слід зберігати.
Занадто багато кардіо/кардіо
У багатьох свідомостях все ще живе думка, що кардіо - це єдине справжнє, що схудне. Багато жінок досі катують себе на кардіотренажерах в надії досягти ним свого тіла мрії. Кардіо може стати корисним доповненням. Однак ваша основна увага повинна бути зосереджена на силових тренуваннях.
Займаючись спортом, ви спалите набагато більше калорій, ніж кардіотренування. Ви також маєте «ефект післяопіку» після важких тренувань. Ви спалите більше калорій через кілька годин.
Занадто багато кардіо призводить до втрати м’язів. Відбувається катаболічний обмін речовин. Швидкість базального метаболізму знижується, і ви можете їсти менше.
Тож ваша увага повинна бути зосереджена на силових тренуваннях. Коли ви нарощуєте м’язи, це автоматично збільшує ваш базальний рівень метаболізму. М’язи спалюють більше калорій, навіть коли ви відпочиваєте.
рутина
Коли ви востаннє змінювали план тренувань?
Виконання одних і тих самих вправ, кількості підходів та повторень протягом тривалого часу може перешкодити вашому прогресу. Вашим м’язам потрібні адаптаційні стимули, щоб рости.
Змініть свій план, щоб встановити нові стимули. Це привносить нову мотивацію та розваги у тренування.
Ви переживаєте занадто великий стрес
Ви постійно стресуєте? Ви навряд чи знаєте, де ваша голова? Занадто великий стрес підвищує рівень кортизолу. Занадто велика його кількість підвищує рівень цукру в крові. Це, у свою чергу, виділяє більше інсуліну. Ваш метаболізм сповільнюється. Крім того, ви отримуєте тягу. Якщо інсулін більше не розщеплюється, жир легко відкладається на шлунку.
Постійно підвищений рівень кортизолу також призводить до втрати м’язової маси.
Тож обов’язково зменшуйте стрес у повсякденному житті. Усвідомте, що вас напружує, і спробуйте мінімізувати це.
Зверніть увагу на своє дихання. Всього кілька усвідомлених вдихів на день можуть допомогти вам розслабитися.
Робіть більше перерв, гуляйте або приймайте ванну.
Неправильне мислення
Як часто ви говорите собі «Я не можу це зробити» «Я хотів би схуднути, але не можу»? Якщо у вас все ще є такі думки, вам потрібно терміново попрацювати над своїм мисленням.
Як ви думаєте, чи могли б ви досягти своїх цілей таким ставленням? Я хочу, щоб ви назавжди видалили зі свого словникового запасу слова "Я не можу".
Нарешті починайте мислити позитивно. Ваші думки впливають на ваші вчинки. Ви вирішуєте, у що вірите. У всіх нас є неймовірна сила в собі. Якщо ми хочемо, ми можемо багато чого досягти.
Чим більше ти в це віриш, тим більше це здійсниться. Думай позитивно. Вірте в себе.
Ви наростили м’язи
Якщо ви все ще думаєте, що жир можна перетворити на м’язи, я шкодую вас розчарувати, якщо б це було все так просто. М’язи та жир - це два абсолютно різних типи тканини.
Можливо, ви наростили м’язи, але не втратили жиру.
Нехай це вас не засмутить. Дієта вимагає терпіння.
Чудова річ у нарощуванні м’язів? Це збільшує ваш базальний рівень метаболізму. Ви споживаєте більше калорій у спокої.
Ви недостатньо спите
Намагайтеся спати щонайменше 7-8 годин. Це надзвичайно важливо для вашої регенерації. Що робити, якщо ви не висипаєтеся? Ваше тіло виробляє більше грехеліну. Це гормон, який змушує почувати голод. З іншого боку, виробляється менше лептину. Що сигналізує тілу "Я ситий, мені більше нічого не потрібно". Більше гегеліну і менше лептину призводять до голоду. Це швидко призводить до переїдання.
Також достатньо спати, щоб мати достатньо енергії під час тренувань.
Тож переконайтеся, що у вас ідеальна якість сну. Спробуйте припинити користуватися електронікою за годину до сну. Синє світло сигналізує про неправильний щоденний ритм для нашого тіла.
Занадто багато тренувань
Занадто багато вправ також можуть завадити вашому успіху. Твоє тіло потребує перерв. Йому потрібен час для відновлення. М’язи ростуть під час перерв.
Тож вам неодмінно слід навчитися слухати своє тіло. Коли ви виявите, що у вас немає енергії і що ваші м’язи все ще болять. Краще зробіть перерву.
Ваше тіло віддячить вам за це, і наступне тренування буде для нього ще кращим.
У вас ще є питання? Потім помістіть це в коментарі!