10 причин, чому слід регулярно займатися »Mag
Вправа - це в основному будь-який рух, який дозволяє м’язам працювати і змушує тіло спалювати калорії. Існує багато видів фізичної активності, включаючи плавання, біг, біг підтюпцем, ходьбу та танці. Було показано, що активність є чималою користю для здоров’я як фізично, так і психічно.
Ось 10 найкращих речей, які може отримати ваше тіло та мозок при регулярних фізичних вправах.
1. Вправа робить вас щасливішими
Показано, що регулярні фізичні вправи покращують настрій та зменшують почуття депресії, тривоги та стресу. Регулярні фізичні вправи створюють зміни в частинах мозку, які регулюють стрес і тривогу. Це також може підвищити чутливість мозку до гормонів серотоніну та норадреналіну та полегшити почуття депресії. Крім того, регулярні фізичні вправи можуть збільшити вироблення ендорфінів, які, як відомо, допомагають створювати позитивні почуття та зменшують сприйняття болю. Цікаво, що не має значення, наскільки інтенсивним є тренування. Здається, що ваш настрій може отримати користь від вправ, незалежно від інтенсивності фізичних навантажень. Насправді, дослідження на 24 жінках з діагнозом депресія показало, що регулярні фізичні вправи будь-якої інтенсивності значно зменшують почуття депресії (1). Інше дослідження попросило 26 здорових чоловіків та жінок, які зазвичай регулярно займаються спортом, або продовжувати займатися протягом двох тижнів, або припинити вправи. Ті, хто кинув досвідчене підвищення негативних настроїв (2).
2. Вправа сприяє втраті ваги
Щоб зрозуміти вплив регулярних фізичних вправ на схуднення, важливо зрозуміти взаємозв'язок між фізичними вправами та витратами енергії. Тіло використовує енергію трьома способами: перетравлюючи їжу, рухаючись та підтримуючи такі функції тіла, як серцебиття та дихання. Під час дієт знижене споживання калорій знижує швидкість метаболізму, що затримує втрату ваги. Навіть якщо є можливість схуднути без дієт, все одно є сенс займатися додатковим видом спорту. Доведено, що регулярні фізичні вправи збільшують рівень метаболізму, спалюють більше калорій і допомагають схуднути. Крім того, дослідження показали, що поєднання аеробних вправ із силовими вправами може максимізувати втрату жиру та підтримку м’язової маси, що є важливим для схуднення (3). Силові тренування або кардіотренування мають вирішальне значення для підтримки швидкого метаболізму, тому ви спалюєте більше калорій на день.
3. Регулярні фізичні вправи корисні для м’язів та кісток
Вправи відіграють важливу роль у побудові та підтримці міцних м’язів та кісток. Фізичні навантаження, такі як підняття тягарів, можуть стимулювати ріст м’язів у поєднанні з достатнім споживанням білка. Вправи з обтяженнями сприяють вивільненню гормонів, які збільшують здатність м’язів поглинати амінокислоти. Це допомагає м’язам рости і зменшує їх зниження. З віком люди втрачають м’язову масу та функції, що може призвести до травм та інвалідності. Регулярні фізичні навантаження важливі для зменшення втрати м’язів і підтримки сили у міру дорослішання. Цікаво, що високоефективні вправи, такі як силові тренування, біг або такі види спорту, як футбол та баскетбол, призводять до вищої щільності кісток, ніж неефективні види спорту, такі як плавання та їзда на велосипеді.
4. Регулярні фізичні вправи підвищують рівень енергії
Регулярні фізичні вправи можуть стати справжнім прискоренням енергії. Одне дослідження показало, що шість тижнів регулярних фізичних вправ зменшували почуття втоми у 36 здорових людей, які страждали стійкою втомою (4). Крім того, регулярні фізичні вправи можуть суттєво підвищити рівень енергії у людей з синдромом хронічної втоми (CFS) та іншими серйозними захворюваннями. Насправді, регулярні фізичні вправи, здається, ефективніші, ніж інші методи боротьби з CFS, включаючи пасивну терапію, як методи розслаблення. Крім того, показано, що фітнес-вправи підвищують рівень енергії у людей з прогресуючими захворюваннями, такими як рак, ВІЛ/СНІД та розсіяний склероз (5).
5. Фізичні вправи зменшують ризик хронічних захворювань
Відсутність регулярних фізичних навантажень є основною причиною хронічних захворювань. Доведено, що регулярні фізичні вправи покращують чутливість до інсуліну, серцево-судинну форму та якість тіла, одночасно знижуючи артеріальний тиск та рівень жиру. Навпаки, відсутність регулярних фізичних вправ - навіть короткочасних - може призвести до значного збільшення жиру в животі, збільшуючи ризик діабету 2 типу, серцевих захворювань та ранньої смерті (6). Тому рекомендується щоденне фізичне навантаження (наприклад, біг або силові тренування), щоб зменшити жир на животі та зменшити ризик розвитку цих захворювань.
6. Фітнес-тренування забезпечує красиву шкіру
Ваша шкіра може значно постраждати від занадто великого окисного стресу в організмі. Окислювальний стрес виникає тоді, коли власний антиоксидантний захист організму не може повністю відновити шкоду, яку завдають вільні радикали. Це може пошкодити внутрішню структуру клітин шкіри і, таким чином, погіршити колір обличчя. Хоча інтенсивні та виснажливі фізичні навантаження можуть також сприяти окислювальному ураженню, регулярні помірні фізичні вправи можуть збільшити вироблення в організмі природних антиоксидантів, що захищають клітини (7). Подібним чином регулярні фізичні вправи можуть стимулювати кровотік та адаптувати клітини шкіри, що може затримати початок старіння шкіри.
7. Вправи допомагають здоров’ю мозку та пам’яті
Регулярні фізичні вправи можуть покращити роботу мозку та захистити пам’ять та навички мислення. Перш за все, це збільшує частоту серцевих скорочень, що збільшує приплив крові та кисню до мозку. Заняття спортом можуть також стимулювати вироблення гормонів, що покращують ріст клітин мозку. Регулярні фізичні навантаження особливо важливі для дорослих людей, оскільки старіння - в поєднанні з окислювальним стресом та запаленням - сприяє змінам у структурі та функції мозку. При регулярних фізичних вправах показано, що гіпокамп, частина мозку, яка має вирішальне значення для пам’яті та навчання, стає все більшою і більшою. Це використовується для підвищення розумової функції у літніх людей (8). Нарешті, одне дослідження показало, що це зменшить зміни в мозку, які можуть спричинити хворобу Альцгеймера та шизофренію (9). Тож регулярні фізичні вправи покращують приплив крові до мозку і корисні для мозку та пам’яті. У старших дорослих фізичні вправи можуть допомогти захистити психічні функції.
8. Вправи допомагають розслабитися і покращують якість сну
Регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам розслабитися і краще спати. Що стосується якості сну, втрата енергії, яка виникає під час вправ, стимулює процеси відновлення енергії під час сну. Крім того, вважається, що підвищення температури тіла, яке відбувається під час вправ, покращує якість сну, знижуючи його під час сну. Багато досліджень впливу фізичних вправ на сон прийшли до подібних висновків. Одне дослідження показало, що 150 хвилин помірної до напруженої активності на тиждень призводили до 65% поліпшення якості сну (10). Інше дослідження показало, що 16 тижнів фізичної активності підвищували якість сну і допомагали 17 людям з безсонням спати довше і глибше, ніж контрольна група. Це також допомогло їм почуватися енергійнішими протягом дня (11). Крім того, регулярні фізичні вправи корисні для людей похилого віку, які страждають безсонням.
9. Вправа може зменшити біль
Регулярні фізичні вправи можуть допомогти зменшити хронічний біль. Дійсно, протягом багатьох років рекомендацією щодо лікування хронічного болю був відпочинок та бездіяльність. Однак останні дослідження показують, що фізичні вправи можуть допомогти полегшити хронічний біль. Огляд численних досліджень показав, що регулярні фізичні вправи та фізичні вправи допомогли учасникам, які страждають хронічним болем, зменшити біль та покращити якість життя. Кілька досліджень показують, що фітнес та фізичні вправи можуть допомогти полегшити біль, включаючи хронічний біль у спині, фіброміалгію та хронічний розлад м’яких тканин, щоб назвати декілька (12). Крім того, фізичні навантаження можуть також збільшити толерантність до болю та зменшити відчуття болю.
10. Регулярні фізичні вправи покращують ваше статеве життя
Висновок
Регулярні фізичні вправи дають неймовірні переваги, які можуть покращити майже всі аспекти вашого здоров’я зсередини. Регулярні фізичні навантаження, такі як силові тренування, біг тощо, можуть збільшити вироблення гормонів, які роблять вас щасливішими, а також допомагають краще спати. Заняття спортом можуть також покращити зовнішній вигляд шкіри, допомогти схуднути та зменшити ризик хронічних захворювань, а також покращити статеве життя. Незалежно від того, займаєтесь ви певним видом спорту або дотримуєтесь рекомендацій 150 хвилин активності на тиждень, ви неминуче покращите своє здоров'я багатьма способами.