10 причин, чому вам не вдається схуднути
Якщо ви помічаєте, що багато рухаєтесь, харчуєтесь правильно і все одно не худнете, проблема полягає в звичках, які у вас є, але ви їх не помічаєте. Ми доводимо це вам через 10 не дуже позитивних практик, які ви застосовуєте, не усвідомлюючи цього. Тепер ви зрозумієте, де була проблема!
Основна причина, чому жінкам важче схуднути, є одна в своєму роді психологічний. У нас з самого початку неправильне ставлення до втрати зайвих кілограмів: ми на деякий час відмовляємося від їжі, потім чекаємо винагороди: еластичне тіло і сяюча шкіра. Які ще помилки роблять жінки, з того моменту, як вони хочуть схуднути, ви можете знайти нижче.
1. Ми занадто прив’язалися до дієт. Ви, напевно, помічали, що через 2-3 дні від початку дієти починається так звана «депресія», яка змушує багатьох жінок відмовитися від дієти або, навпаки, зміцнює свою волю. Рішенням буде поступове впровадження практик здорового харчування. Тільки тоді дієта стане нормальним і природним процесом. Пам’ятайте: звичка (навіть їжа) формується за 21 день.
2. Ми формулюємо неправильні цілі. Прагнути скинути 10 кілограмів за 3 місяці і почати худнути лише за тиждень до відпустки - це нереально. Мета повинна бути бетон (наприклад: я хочу зменшити свою вагу до 55 кг); вимірюваний (потрібно точно знати, скільки кілограмів потрібно скинути); досяжний (10 кілограмів зазвичай можна скинути за півроку, а не за півтора місяці); закріплений у часі (за місяць я скину X кілограмів!).
3. Ми недооцінюємо свої можливості. Виснажувати своє тіло з перших днів дієти, малим споживанням калорій та великим фізичним зусиллям, означає оголосити власний вирок. Не питайте у тіла одразу. Правильна, нездорова дієта може допомогти вам скинути 2 кілограми за місяць. Швидший процес схуднення може супроводжуватися серйозними проблемами зі здоров’ям, особливо в печінці.
4. Ми критикуємо себе за порушення дієти. Ця практика лише стимулюватиме вас набирати більше ваги, а не навпаки. Напружуючи себе, ви лише стимулюватимете організм до усунення гормонів, що стимулюють відгодівлю. Жировий шар сприймається нашим організмом як захисний шар від факторів зовнішнього середовища. Не варто сперечатися надто про порушення режиму. Їжте більше органічної клітковини, яка компенсує ваш несподіваний апетит.
5. Нас карають за порушення режиму. Багато жінок вважають, що якщо вони одного разу порушили режим, вони повинні двічі пожертвувати собою на наступному кроці. Ця практика руйнує вашу мотивацію. Навпаки, правильно мотивуйте себе, обіцяйте собі винагороду і, коли досягнете результату, запропонуйте собі цю «надбавку». Нагорода, однак, повинна бути за тіло і душу, а не за шлунок!
6. Ми залишаємось голодними протягом дня. Це дуже шкідлива практика. Якщо ви не їсте цілий день, це нормально ввечері, організм "просить" їжу на цілий день. Приготувати обід для роботи вдома не складно, навпаки - ви будете звільнені від насиченої вечері.
7. Ми обов’язково відмовляємось від вечері. Організуйте свій раціон так, щоб найбільше споживання калорій було в обід. Не забувайте про закуски з 11 ранку до 17 вечора, коли найкраще їсти сирі фрукти чи овочі.
8. Ми плутаємо поняття "пожадливість" і "голод". Хтивість - це знак того, що ви хочете побалуватись чимось смачненьким, тоді як голод - тим, що організм наполегливо просить їжі. Голод - це серйозне явище, яке вимагає дії з вашого боку. Що стосується апетиту, ви можете ліквідувати його склянкою води.
9. Пийте занадто мало води! Ми звикли пити воду лише тоді, коли організм зневоднений, а вдень ми п’ємо лише каву, чай, сік та інші напої, які не замінюють потреби у зволоженні. Чай та кава зневоднюють нас, особливо якщо ми часто їх споживаємо.
10. Ми споживаємо занадто багато алкоголюл. Алкоголь та силует - це два несумісні поняття. Це пов’язано з тим, що алкоголь підвищує апетит і містить калорії, які вам зовсім не потрібні. Сухе вино - найбільш підходящий напій, якщо ви не можете відмовитися від алкоголю. Однак будьте обережні: максимально допустима доза - одна склянка не надто велика, двічі на тиждень.