10 причин, чому ви НЕ худнете, навіть не дивлячись на дієту! Як саботувати свою єдину дієту - WOWBiz
Чи вважаєте ви, що харчуєтесь збалансовано, здорово і докладаєте достатньо фізичних зусиль, але вага не хоче вказувати на меншу вагу в будь-якій формі? Цілком можливо саботувати власну дієту, не усвідомлюючи цього!
1. Я подаю вам лак
Відомо, що коли ви їсте з горщика з їжею, ви, як правило, споживаєте більше, оскільки візуально не розумієте, скільки ви насправді спожили. З цієї причини кожну порцію їжі рекомендується класти на тарілку. Але не за допомогою поліролі чи великої ложки, а за допомогою настільних щипців серед столових приборів, якщо їжа тверда. Причина? Кілька досліджень показали, що люди, які кладуть на тарілку макарони, наприклад, або хлібобулочні вироби, мають щоденне споживання калорій на 30% нижче, ніж ті, що подаються з посудом, що дозволяє більше їжа.
2. Вживайте алкоголь
Будь-який вид алкоголю, від пива до віскі та вина, містить порожні калорії, які не роблять нічого, крім як відкладення. Деякі люди, які намагаються обмежити щоденне споживання калорій, щоб схуднути, не усвідомлюють, що вживаний алкоголь псує всю їх роботу. Ви спрагли? Пити воду. У місті? Випийте щонайбільше склянку вина, а решту води, якщо ви хочете, щоб ваші зусилля для схуднення дали плоди.
3. Їжте фруктовий йогурт
Ви знаєте, що йогурт рекомендується при дієтах, маючи відносно мало калорій. Ну, справді хороший йогурт для схуднення - це натуральний, простий, бажано грецький, оскільки він має більший вміст білка, ніж класичний. Але багато людей, які створюють власну дієту для схуднення, не беруть цього до уваги і їдять йогурт зі всілякими смаками, особливо фруктами. Усі йогурти містять певну кількість підсолоджувачів, але ті, що мають фруктові або інші смаки, містять штучні підсолоджувачі. Більше того, він не пропонує ситості, порівняно з грецьким йогуртом, саме тому він змушує щось з’їсти за короткий час, оскільки почуття голоду настає швидко.
4. Їжте в місті
Харчування в місті є проблематичним, коли ви сидите на дієті. Навіть якщо ви не захоплюєтесь піцою або смаженою картоплею, багато страв, що подаються в ресторані, містять більше, ніж вам потрібно в режимі схуднення. А головним «фальшивим другом» є салат, страви ресторану, часто містять соуси, не завжди приготовані природним шляхом, кухарем, який багатий калоріями, жирами та сіллю. Більше того, коли ви виїжджаєте в місто, у вас виникає спокуса взяти нормальну або навіть велику порцію, оскільки часто різниця в цінах між маленькою та нормальною порцією незначна. Не кажучи вже про те, що ви в кінцевому підсумку їсте, коли вже голодуєте, саме тому ви не можете встояти, щоб не прийняти більшу порцію. Якими б ви не були голодними і незважаючи на фінансові причини, якщо ви хочете схуднути, завжди замовляйте невеликі порції, а вибираючи продукти, пам’ятайте про простоту. Чим менше в ньому продуктів, тим впевненіше ви знаєте, що їсте. Плюс іноді не завадить запитати офіціанта.
5. Перебільшуйте під час сніданку
Перший прийом їжі протягом дня є найважливішим, споживання калорій, як правило, споживається протягом дня. Однак це не означає, що ви можете їсти омлет, булочку, апельсиновий сік і дві скибочки хліба з паштетом і миску крупи з молоком. Не перестарайтеся зі сніданком. Більше того, не їжте «лайно» на сніданок. Ви можете з’їсти простий омлет або цільнозернові страви з йогуртом або два шматочки грінки з невеликою кількістю сиру, чай або каву, бажано несолодкий. І ключове слово - "або", а не "і".
6. Балуйте себе частіше, ніж уявляєте
Навіть якщо ви сидите на дієті, ви час від часу повинні дозволяти собі апетит. Але будьте обережні! Вам не потрібно робити апетит один раз на день або раз на два дні, а раз на тиждень, бо в іншому випадку ви саботуєте свій раціон самостійно. Виберіть день тижня, конкретний час, а потім насолоджуйтесь скибочкою піци (скибочкою, а не піцею), тією булочкою з шоколадом або кавою з молоком, збитими вершками, шоколадним кремом і посипаною корицею.