10 причин, чому ви не можете схуднути так, як хочете
Ви вже знаєте, наскільки важливо змінити спосіб життя, щоб схуднути і надовго зберегти фізичну форму. Ви відмовились від нездорової їжі, і все ж ... Ви, здається, не втрачаєте стільки ваги, скільки хочете, або в такому темпі, який достатньо швидкий, щоб задовольнити вас.
Причини можуть бути різні, одна або кілька, і, мабуть, не мають нічого спільного з процесом схуднення. Перегляньте їх список, визначте проблему чи проблеми та виберіть правильне рішення з кожної причини, яка заважає вам досягти силуету мрії.
- Ви спите занадто багато або замало
Якщо ви спите більше 9 годин на ніч, друзі, ймовірно, заздрять вам, але спати занадто багато або занадто мало - менше 6 годин на ніч - очевидно, асоціюється із збільшенням ваги. Занадто багато або занадто мало сну змінює спосіб вироблення організмом гормонів, які контролюють апетит і голод. І якщо ви не відчуваєте себе відпочившим, ви схильні пропустити добову дозу вправ.
Рішення: Спіть 7 годин щоночі.
- Ви не п'єте достатньо води
Чиста і чиста вода може допомогти вам скинути зайві кілограми, беручи активну участь у всіх обмінних процесах. У воді немає калорій, тому вона втамовує спрагу, не додаючи ваги. І коли ви п’єте достатньо води, ви рідше вживаєте соки, енергетичні напої або напої з кофеїном із значним вмістом цукру. Калорії в солодких напоях відповідають за багато зайвих кілограмів.
Рішення: Випивайте не менше 2 літрів води на день, навіть 3, якщо вона гаряча.
3. Зачекайте занадто довго, щоб їсти
Підбір здорової їжі - це не все. Коли прийоми їжі занадто віддалені, обмін речовин сповільнюється, і ви будете їсти зайву їжу, і більшу частину часу ви будете робити невідповідний вибір їжі під час наступного прийому їжі, оскільки ви занадто голодні.
Рішення:Зменште кінчики і розподіліть їх на 3 основних прийоми їжі та 2 закуски щодня.
4. Ви їсте занадто часто в місті
Знайдіть час для приготування їжі принаймні раз на три дні. Якщо ви їсте більшість страв у ресторані, важче тримати свою вагу під контролем, а схуднення стає ще складнішим. Навіть так звані "легкі" страви можуть мати більше калорій, ніж ви собі уявляєте. І справа не лише в вечері. Згідно з дослідженнями, ті, хто щодня обідає в місті, можуть важити на 5 кг більше, ніж ті, хто приїжджає з ним додому.
Рішення: Візьміть під контроль калорії, зважуючи та готуючи здорове вдома все, що ви їсте.
5. Просидіти цілий день
Служба в офісі або тривалий час перегляду телевізора може ускладнити втрату зайвих кілограмів. Коли ви залишаєтеся нерухомим протягом тривалого часу, ваш метаболізм має тенденцію до уповільнення, оскільки м’язи, що відповідають за спалювання калорій, починають танути, якщо їх не використовувати - тому ви можете несподівано набрати вагу. Навіть 5-10 хвилин вправ 3-5 разів протягом дня можуть допомогти вам схуднути, залишатися еластичними та здоровими.
Рішення: Кожну годину, проведену в офісі або перед телевізором, гуляйте 5 хвилин, бажано на сходах, або займайтеся гімнастикою.
- Ви винагороджуєте себе їжею після тренування
Вправи - це прекрасний спосіб схуднути - спалити калорії, збільшити м’язову масу, поліпшити самопочуття, прискорити обмін речовин тощо. Але якщо ви захоплюєтеся багатою їжею або чимось солодким після кожного тренування, ви можете знищити всі зусилля. Також зверніть увагу на енергетичні напої з високим вмістом цукру та білкові батончики. Хоча вони, здається, втамовують спрагу або є енергетичним стимулятором після тренування, вони мають багато калорій.
Рішення: Пийте багато води під час тренувань, а потім подайте собі їжу з високим вмістом білка, але з низьким вмістом вуглеводів (риба, курка або індичка з салатом).
- Ви перебільшуєте з алкоголем
Якщо ви любите вино, пиво або коктейлі, алкоголь містить калорії (7 калорій на грам), які додають до вашої щоденної загальної кількості. Якщо ви п'єте 3 і більше напоїв на день, ви, швидше за все, набираєте вагу або вже маєте надмірну вагу, незалежно від виду алкоголю, який ви п'єте. Обмежтеся помірним споживанням, наприклад келихом вина на вечерю. Тільки так ви схуднете.
Рішення: Пити в помірних кількостях, тобто лише одну одиницю алкоголю на день (330 мл пива або 125 мл вина або 40 мл міцних напоїв).
8. Стрес змушує вас їсти солодощі або закуски
Якщо ви відчуваєте напругу, ви, швидше за все, зробите нездоровий і калорійний вибір, щоб почуватися краще. Дослідники показали, як стрес і гормони, що викликають його секрецію в організмі, змушують людей вживати неправильну їжу.
У короткостроковій перспективі стрес може зменшити апетит, але якщо стрес сприймається організмом як стійкий, це підвищує апетит та мотивацію до їжі.
Рішення:Ви знайдете способи розслабитися, які не стосуються їжі: чаї, музика, масаж тощо.
9. Ви завжди щось гризете між прийомами їжі
Якщо у вас дуже активний спосіб життя, ви можете покласти додатковий кілограм або два на місяць, якщо ви, як правило, їсте «в дорозі», завжди смакуючи щось між їжею і роблячи вибір на користь нездорової їжі. Ваше тіло не поводиться з калоріями, що ґрунтуються, і так, як з енергією, яку отримуєте від здорової їжі - воно дуже швидко їх відкладає. Загалом ці поспішні закуски не містять клітковини, тому після їх вживання ви не відчуваєте ситості, і, ймовірно, ви з’їсте більше при наступних прийомах їжі.
Рішення: Плануйте, що саме, а також коли будете їсти щодня і перестанете гризти.
10. Ви в менопаузі або близькі
Якщо ви схожі на більшість жінок, ви можете набрати вагу під час менопаузи. Гормональні зміни, зниження м’язової маси та занадто мало сну через припливи можуть додати багато кілограмів. Якщо ви прокидаєтесь втомленим, ви, як правило, їсте висококалорійні закуски для раптового збільшення енергії. Більше того, гени можуть зіграти важливу роль у тому, як ваше тіло накопичує жир.
Рішення: Зверніться до дієтолога, якщо ви не можете схуднути. Конкретні тести можуть вказати, чи є у вас проблеми зі здоров’ям, які ускладнюють, але не неможливо, процес схуднення.
Якщо ви не худнете, не втрачайте надії! Визначте потенційні причини, які заважають вам це зробити, і застосуйте рішення, яке їх усуває. Якщо ви думаєте, що проблеми зі здоров’ям або ліки, які ви приймаєте для них, заважають вам схуднути, зверніться до лікаря, бажано дієтолога, який допоможе визначити правильне рішення для досягнення бажаної цифри.
Доктор Лора Ене, лікар первинної ланки діабету, харчування та метаболічних захворюваньКлініка харчування КілоСтопДивіться також: