10 причин для підняття тягарів
Багато жінок вважають, що єдиний спосіб схуднути - це серцево-судинні фізичні вправи; тому вони працюють або займаються аеробікою до п’яти днів на тиждень. Врешті-решт вони виявляють, що, хоча вони, здається, схудли на фігурі, у них все-таки є місця, які м’якші та більш розкидані. Це для вас щось означає? Аеробні вправи важливі для фізичної форми, але це лише половина рівняння. Читайте далі, щоб дізнатись більше про іншу частину.
Для оптимальної фізичної форми, довгої тривалості життя та худорлявого тіла важким є підняття тягарів. Якщо ви уникаєте підняття тягарів через те, що вас турбує набуття маси, ви втрачаєте один із найкращих методів спалювання жиру.
Тренуючись з вагами та вагами, не слід покладатися виключно на вагу, щоб судити про ваш прогрес. Ви можете використовувати оцінювач жирової тканини або рулетку, щоб оцінити кількість втрачених дюймів. Зменшуючи жир і нарощуючи м’язову масу, ваша фігура зменшується, однак вага на вагах змінюватиметься не так швидко, як хотілося б. Однак, що важливіше: цифра на вазі або як ви виглядаєте у своїх обтягуючих джинсах?
Якщо ви все ще не впевнені, що вам потрібно піднімати тяжкість, ось 10 причин, які слід врахувати:
1. спалювати більше жиру. Дослідники з університету Тафтса виявили, що коли жінки із зайвою вагою двічі на тиждень піднімали важкі ваги, вони в середньому втрачали 14,6 фунта жиру і набирали 1,4 фунта м’язів. Для порівняння, контрольна група, до якої входили жінки, які сиділи на дієті, але не піднімали тяжкості, втратила лише 9,2 фунта жиру, не набравши м’язової маси. Коли ви виконуєте програму силових тренувань, як ChaLEAN Extreme, ваш метаболізм залишається підвищеним, і ви продовжуєте спалювати жир протягом декількох годин після тренування. За допомогою кардіо вправ ви перестаєте спалювати жир незабаром після тренування.
2. Змініть фігуру. Ви можете подумати, що саме гени визначають вашу зовнішність. Це не обов'язково правда. Силові тренування можуть схуднути на фігурі, створити нові вигини та допомогти уникнути вікової зайвої ваги. Потрібно лише поглянути на неймовірні перетворення жінок, які завершили P90X. Втрата всього 3% жиру в організмі може означати загальну втрату стегна та стегон на 3 дюйма. Тоді ні, у вас не буде м’язової маси, жінкам не вистачає гормонів для нарощування м’язової маси, як у чоловіків. Якщо ви харчуєтесь здорово і дотримуєтесь дієти з дефіцитом калорій, ви спалите жир.
3. Збільште свій метаболізм. Чим менше у вас м’язів, тим повільніше ваш метаболізм. У міру дорослішання жінки швидше втрачають м’язову масу, особливо після 40 років. Коли ви дієтуєте без тренувань на опір, більше 25% втрати ваги може бути пов’язано з втратою м’язів. Тренування, піднімаючи тяжкості та гантелі під час дієти, допоможуть зберегти і навіть відновити м’язові волокна. Чим більше м’язової маси ви наростите, тим вище буде ваш метаболізм і тим більше калорій ви спалите протягом дня.
4. Стань сильнішим і впевненішим. Підняття тягарів покращує фізичну форму, що полегшує повсякденні завдання, такі як перевезення дітей, підняття продуктових мішків та переміщення важкого багажу. За даними клініки Майо, регулярне тренування з опором може зробити вас на 50% сильнішим за півроку. Бути сильним також стимулює: крім поліпшення фізичних навантажень, ви підвищуєте свої емоційні сили, розвиваючи свою самооцінку та впевненість.
5. Розвивайте міцні кістки. Доведено, що жінкам потрібні тренінги з опору для нарощування та підтримання кісткової маси і, таким чином, запобігання остеопорозу. У міру того, як м’язи стають сильнішими та більшими, кістки стають сильнішими під час підняття тягарів. Більш міцні кістки та розвинена м’язова маса призводять до кращої гнучкості та рівноваги; що важливо для жінок у міру дорослішання.
6) боротися з депресією. Ви, напевно, чули, що кардіотренування та фізичні вправи допомагають полегшити депресію; бодібілдинг має такий самий ефект. Ендорфіни, що виділяються під час аеробної активності, також присутні під час тренувань на стійкість. Багато жінок вважають, що регулярні силові тренування як частина психологічного лікування допомагають значно зменшити симптоми депресії.
7.Поліпшіть свої спортивні результати. Не потрібно бути спортсменом, щоб відчути переваги силових тренувань. Поліпшення м’язової маси та сили допоможе вам у будь-яких фізичних навантаженнях, будь то сімейний їзда на велосипеді, плавання, гольф чи лижі ... види спорту, які ви любите.
8.Зменшити травми та артрит. Підняття тягарів покращує стійкість суглобів та зміцнює зв’язки та сухожилля. Безпечні фізичні вправи з правильною поставою можуть допомогти зменшити ймовірність травм щодня. Це також може покращити фізичний стан людини з артритом. Дослідження в Університеті Уельсу в Бангорі, Великобританія, серед постраждалих учасників, які піднімали штангу протягом 12 тижнів, покращило частоту та інтенсивність, з якою вони могли тренуватися з меншим болем та кращим діапазоном рухів.
9. оздоровіть своє серце. Щорічно понад 480 000 жінок помирають від серцево-судинних захворювань; роблячи цю хворобу смертю номер один серед жінок старше 25 років. Більшість людей не усвідомлюють, що підняття або «накачування» тягарів також допомагає вашому серцю «накачати». Тренінги опору підвищують рівень хорошого холестерину та знижують рівень шкідливого холестерину. Ці сеанси також знижують артеріальний тиск. Журнал Американської медичної асоціації повідомляє, що люди, які піднімають тяжкості протягом 30 хвилин щотижня, мають 23% ризику розвитку серцевих захворювань порівняно з тими, хто цього не робить.
10. Боротьба з діабетом. Окрім того, що серце підтримується міцним, підняття тягарів може покращити використання глюкози (спосіб переробки тіла) до 23%. За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, 16-тижневі тренування м’язової сили можуть поліпшити ваш метаболізм для переробки глюкози до такої міри, що вона порівняється з ефектом ліків від діабету. Чим більше м’язової маси ви нарощуєте, тим ефективнішим стає ваше тіло при позбавленні глюкози від крові; що допомагає зменшити ускладнення, спричинені діабетом, або навіть просто запобігти діабету 2 типу.