10 причин для; прийняти середземноморську дієту - крок до здоров’я

середземноморську

Прийміть середземноморську дієту - чудовий варіант для тих, хто прагне зберегти свою ідеальну вагу, окрім піклування про своє здоров’я. Але в чому особливість цієї дієти? Ми запрошуємо вас продовжувати читати та знати всі переваги, які ця дієта може принести вашому здоров’ю.

Середземноморська дієта - це не просто низка харчових рекомендацій, це набагато більше! Справді, він асоціюється зі збалансованим способом життя і є справжнім культурна спадщина народів Середземноморського басейну.

Фактично, 16 листопада 2010 року, він має було оголошено нематеріальною культурною спадщиною людства у спільній деномінації Іспанія, Греція, Італія та Марокко.

З яких продуктів складається середземноморська дієта ?

Середземноморська дієта характеризується тим, що ви можете їсти всілякі продукти, якщо дотримуєтесь знаменитої харчової піраміди, яка встановлює основу використання щодня, їжу, яку слід їсти щотижня, та ті, які слід вживати час від часу.

Їжа, яку слід їсти щодня

  • Крупи: макарони, рис і хліб - приклад. Тому експерти рекомендують приймати 30 грам хліба на день і від 60 до 80 грам макаронних виробів та рису на день.
  • Фрукти та овочі: Основа харчової піраміди вказує на те, що ви повинні споживати 5 порцій фруктів та овочів (по черзі) на день, що відповідає 120-180 грамам фруктів та між 150 і 200 грамами овочів
  • Півтора літра води на день
  • Склянка молока або два йогурти
  • Столова ложкаоливкова олія екстра вірджин в сирому стані
  • Акомпанементи, такі як цибуля і часник, віддавати перевагу сирим

Їжа, яку слід їсти щотижня

  • Риба
  • М'ясо
  • Червоне м’ясо: достатньо однієї порції на тиждень.
  • Яйця: дві-чотири порції на тиждень.
  • Бобові та картопля: ми рекомендуємо їсти їх приблизно 3 рази на тиждень.

Їжа, яку слід їсти лише рідко

  • Тістечка
  • Торти
  • Цукерки
  • Цукор
  • Соки та солодкі безалкогольні напої

10 причин прийняти середземноморську дієту

1. Вважається однією з найкращих дієт на основі наукових доказів

Середземноморська дієта вважається одним із режимів харчування, що має найбільш сукупні наукові докази щодо її користі для здоров’я.

Наукове співтовариство цікавилось цим давно, зокрема для його терапевтична роль проти різних патологій, пов'язаних з хронічним запаленням, такі як метаболічний синдром, діабет, серцево-судинні захворювання, нейродегенеративні захворювання, рак тощо.

2. Підвищує рівень хорошого холестерину

На думку дослідників з Центр біомедичних досліджень Мережі патофізіологів ожиріння та харчування (CIBEROBN) та Медичний науково-дослідний інститут лікарні ім. І.І.М., середземноморська дієта допомагає частинкам переносять хороший холестерин, який утримує артерії заблокованими, а також покращує їх належне функціонування.

3. Це знижує ризик серцево-судинних захворювань

Різні дослідження показали, що в середземноморських країнах серцево-судинні захворювання менш серйозні, ніж в інших країнах, через велику кількість поживних речовин, що містяться в традиційних рецептах.

4. Це знижує ризик раку молочної залози, інсульту та інсульту

Судовий процес під керівництвом Мігеля Анхеля Мартінеса-Гонсалеса, професора громадського здоров'я в Університеті Наварри, а з червня, а також запрошений професор в Гарварді, показав, що середземноморська дієта зменшує проблеми з кровообігом 30% інсульту та інсульту та 68% ризику раку молочної залози.

5. Це допомагає боротися з важкою депресією

Команда вчених з Австралійського університету Дікін провела ряд тестів, які дозволили визначити, що середземноморська дієта бореться з важкою депресією.

6. Це може збільшити тривалість життя

Люди, які дотримуються середземноморської дієти, як правило, живуть довше, оскільки вона сприяє тривалості життя та зменшує процес старіння завдяки різноманітності продуктів, багатих антиоксидантами та якісними поживними речовинами.

7. Це допомагає боротися з ожирінням

Ця дієта має низький вміст жиру і часто складається з корисних жирів, таких як оливкова олія. Останнє набагато корисніше вершкового масла та інших тваринних та рослинних жирів, характерних для інших дієт. Отже, мова йде прохороший варіант для боротьби з ожирінням.

8. Він бореться з психічним погіршенням

Зелені листові овочі, які містять багато антиоксидантів, запобігають розпаду клітин. Вживання щонайменше однієї порції цих овочів допомагає уповільнити когнітивний спад, пов’язаний зі старінням, як показує дослідження, опубліковане в журналі Neuromedia.

9. Це допомагає досягти ідеальна вага

Середземноморська дієта дуже різноманітна і низькокалорійна. Якщо поєднати це з фізичними вправами, можна наблизитися до ідеальної ваги. Боротьба із зайвою вагою також усуває багато захворювань, які загострюються при поганій фізичній формі.

10. Це допомагає довкіллю

Один з Основою середземноморської дієти є споживаннясвіжа і сезонна їжа. Таким чином, прийнявши ці харчові звички, ви допоможете навколишньому середовищу, сприяючи адекватному використанню його природних ресурсів.

Ознайомившись із цими 10 причинами дотримуватися середземноморської дієти, чи не роздумуєте ви про прийняття середземноморської дієти? ? Скористайтеся літом, щоб насолодитися різноманітними фруктами, овочами та овочами що станція пропонує нам почати застосовувати ці поради на практиці.

  • Dussaillant, Catalina, Echeverría, Guadalupe, Urquiaga, Inés, Velasco, Nicolás, & Rigotti, Attilio. (2016). Evidencia фактичні собрі лос бенефіціари де ла дієта медитерація та салюд. Revista médica de Chile, 144(8), 1044-1052. https://dx.doi.org/10.4067/S0034-98872016000800012
  • Sofi F, Macchi C, Abbate R, Gensini GF, Casini A. Середземноморська дієта та здоров'я. Біофактори 2013; 39 (4): 335-42.
  • Martínez-González MA, Fernández-Jarne E, Serrano-Martínez M, Wright M, Gómez-Gracia E. Розробка короткого опитування щодо споживання їжі для кількісної оцінки дотримання кардіопротекторної середземноморської дієти. Eur J Clin Nutr 2004; 58 (11): 1550-2.
  • Knoops KT, de Groot LC, Kromhout D, Perrin AE, Moreiras-Varela O, Menotti A, et al. Середземноморська дієта, фактори способу життя та 10-річна смертність серед європейських літніх чоловіків та жінок: проект HALE. JAMA 2004; 292 (12): 1433-9.

Середземноморська їжа - справжній скарб для нашого здоров’я. Крім того, прийняття середземноморської низькокалорійної дієти має доведену користь. Дізнайтеся, що ...

Середземноморська дієта відома у всьому світі. Це, безумовно, одна з найбільш здорових дієт на ...

В останні роки вивчали вплив середземноморської дієти на здоров’я кишечника. Якщо це правда, що ...

Типовою помилкою людей, намагаючись схуднути, є усунення всіх джерел жиру з ...

Хоча, мабуть, відомо, що споживання певної їжі може збільшити ризик серцевих захворювань, часто це важко ...

У цій статті ми представимо 5 дієт, які доведено настільки ж здоровими, як і традиційна середземноморська дієта. Давайте відкриємо їх характеристики та їх ...