10 причин для того, щоб жінки почали нарощувати м’язи
Нарощування м’язів давно перестало бути чоловічим доменом. Забудьте про кліше завищених культуристів, які піднімають тяжкості, виглядають стрункішими, живуть здоровіше та мають кращий секс!
Тренування з нарощування м’язів - це лише для жорстких хлопців? Ви можете швидко забути це кліше! Причин для занять жінками у тренажерному залі більше, ніж достатньо. Ми перерахували 10 з них.
1. Ви спалюєте більше жиру
Ви також проводите години на біговій доріжці або крос-тренажері? Забудь це! Недавні дослідження показують, що тренування з нарощування м’язів набагато корисніше, ніж тренування на витривалість для схуднення. Оскільки: кардіотренажери спалюють жир і м’язи, силові тренування майже виключно спалюють жир. У цьому є ще одна перевага: ви не тільки худнете, але й бачите твердий і спортивний назовні Той чи інший додатковий сеанс на велоергометрі, звичайно, все одно може не зашкодити.
2. Ви спалюєте більше калорій
Хотіли б ви спалювати калорії, поки увечері зручно лежите на дивані і дивитесь свої серіали? Тоді заздалегідь помахайте бомжем до спортзалу! Оскільки тренування з нарощування м’язів має значний позитивний вплив на ваш метаболізм, навіть коли ви відпочиваєте. Німецькою мовою: Ті, хто регулярно займається спортом, спалюють більше калорій - навіть коли вони не займаються. Чому це так? Більше м’язів вимагає більше енергії в будь-який час, незалежно від того, бігаєте ви, їсте чи перевіряєте Facebook.
3. Ви також зміцнюєтеся психічно
Тренування з нарощування м’язів не тільки зміцнює ваше тіло, але й розум. Оскільки ви постійно освоюєте нові завдання, ставите перед собою все більші цілі та насолоджуєтесь успіхами, яких ви самі досягли, ваша впевненість у собі зростає. Молот корпусу, що ви відпрацювали за тижні та місяці, звичайно, все інше.
4. Ви збільшуєте свою гнучкість
Ми будемо вважати, що ви регулярно займаєтеся розтяжкою до і після тренувань на витривалість. Може, ви навіть ходите на заняття йогою? Дослідження показали, що вправи на нарощування м’язів, які виконуються з використанням повного обсягу рухів, можуть робити те саме Збільште еластичність сухожиль та зв’язок. Звичайно, обов’язковою умовою є те, що ви також виконуєте вправи протягом усього діапазону рухів. Якщо ви не можете цього зробити, слід зменшити тренувальну вагу.
5. Ви зміцнюєте свої кістки
Тренування з нарощування м’язів не тільки зміцнює м’язи, але й кістки. Наприклад, така вправа, як завитки на біцепс, напружує кістки на руках, оскільки м’язи тягнуть за кістки. Як і м’язи, клітини у ваших кістках реагують на цей стрес, виробляючи нові кісткові клітини. Таким чином, ваш скелет стане щільнішим і міцнішим. Це добре для запобігання переломів, і ви отримаєте користь від міцних кісток, особливо в міру дорослішання.
6. Ви отримуєте стрункіший вигляд
Жінки бояться виглядати занадто підкачаними від нарощування м’язів - але це фігня. М'язи щільніші і важать більше жиру, тому 20 кілограм м'язової маси - це значно менше 20 кілограмів жирової маси. Це означає: Чим більше м’язів у вашому тілі, тим вужчим ви будете виглядати. Часто буває так, що жінки трохи набирають вагу за допомогою тренувань з нарощування м’язів, але значно зменшуються в розмірах і раптом можуть придбати плаття розміром або на два менше.
До речі: Ви не можете досягти чоловічого, широкоплечого вигляду - поняття жаху більшості жінок - без заборонених засобів. "Чоловічий гормон" тестостерон значною мірою відповідає за нарощування м'язів, але жінки виробляють його приблизно на 95 відсотків менше, ніж хлопці. Тож ви можете дати все в спортзалі і при цьому зберегти свій жіночний вигляд.
7. Ви запобігаєте болю в суглобах
Одна з найбільших фітнес полягає в тому, що нарощування м’язів шкідливо для суглобів. Звичайно, це так, якщо ти занадто сильно тиснеш на себе і тренуєшся із занадто великою вагою та неправильним виконанням. Але якщо ви вибрали розумний тренувальний опір і звернули увагу на правильне виконання, ви насправді робите щось хороше для суглобів. Тому що сильні м’язи підтримують і полегшують ваші суглоби.
8. Ви отримуєте монтера
Насправді це звичайно, але про це часто забувають: тренування з нарощування м’язів не тільки покращує ваш вигляд, але і також підвищує вашу фізичну форму. Зміцнені м’язи покращують вашу поставу, ви розвиваєте більше сили та рівноваги, а отже, можете легше виконувати інші фізично важкі заходи (наприклад, біг підтюпцем або їзду на велосипеді). Крім того, як вже зазначалося в першому пункті, м’язи - справжні енергетики, тому ви будете спалювати більше калорій навіть під час важких занять поза тренажерним залом.
9. Ви робите щось добре для свого серця
Кардіо вправи корисні для серця. Але тренування з нарощування м’язів також сприяє зміцненню здоров’я вашої серцево-судинної системи. Дослідження показали, що це вже Досить 45 хвилин помірних силових тренувань, знизити артеріальний тиск на 20 відсотків. В іншому випадку це можуть зробити лише нездорові таблетки для зниження артеріального тиску.
10. У вас кращий секс
Найкраще для останнього: Ті, хто регулярно займається фізичними вправами, мають кращий секс! Причини цього різноманітні. З одного боку, з підтягнутим тілом ви, природно, почуваєтесь набагато привабливішими. Але тренування з нарощування м’язів також збільшує вихід тестостерону та зменшує повсякденний стрес, який стимулює бажання до сексу. І: більше сили, витривалості та гнучкості ніколи не може бути недоліком при коханні.