10 причин почати займатися спортом
Фізичні вправи включають усі форми активності, від ходьби або їзди на велосипеді, танців до змагальних видів спорту.
Всесвітня організація охорони здоров’я визначає фізичні навантаження або спорт як будь-який рух тіла, що виробляється скелетними м’язами, що вимагає енергоспоживання, включаючи активність, що виробляється під час ходьби, гри, виконання домашніх справ, подорожей та розважальних заходів. У той час як діти та підлітки 5-17 років повинні виконувати принаймні 60 хвилин помірні до інтенсивні щоденні фізичні навантаження, молоді люди старше 18 років та дорослі повинні виконувати щонайменше 150 хвилин середньої щотижневої аеробної фізичної активності або щонайменше 75 хвилин аеробних вправ високої інтенсивності на тиждень (або еквівалент поєднання двох, помірної та інтенсивної). (1)
Фізична активність може значно покращити наше здоров’я, як фізичне, так і психічне. Ось переваги спорту для здоров’я та причини, які можуть спонукати нас почати активніше:
1. Спорт допомагає поліпшити психічне здоров'я та самопочуття
Регулярні фізичні навантаження допомагають поліпшення пізнавальних процесів, навчання, пам'ять, може зменшити ризик розвитку депресія. Зазвичай, лише через 5 хвилин помірних фізичних навантажень спостерігаються наслідки поліпшення самопочуття. Наслідки не просто короткочасні, вони можуть допомогти зменшити тривалу депресію. Вправи повинні зменшити симптоми хронічної депресії на підвищення рівня серотоніну (нейромедіатор, який є мішенню антидепресантів) або похідні від мозку нейротрофічні фактори, що підтримують розвиток нейронів. Інша теорія припускає, що спорт допомагає нормалізувати сон, який, як відомо, має захисний ефект на мозок.
Фізична активність стимулює багато хімічних сполук вони викликають щастя і розслаблення. Спорт також може покращити самооцінку, впевненість. Крім того, навіть дослідження свідчать про це активні люди менш пригнічені ніж осілі.
2. Спорт допомагає підтримувати або набирати здорову вагу
Фізична активність та дієта відіграють ключову роль у регулювання маси тіла. Рівень необхідної фізичної активності варіюється залежно від кількох факторів, зокрема: чи ми хочемо підтримувати свою вагу, чи хочемо схуднути. Мета-аналіз, опублікований у журналі BMC Public Health (2013), показує, що фізична активність знижує ризик ожиріння та показує кореляцію між фізичною активністю та зменшенням надмірної маси тіла. (2,3)
Фізичні тренування запобігає відкладення зайвої ваги і сприяє схудненню. Чим інтенсивніше фізична активність, тим більше калорій ви спалюєте.
3. Фізична активність може зменшити серцево-судинний ризик
У випадку з активними людьми ризик серцево-судинних захворювань є На 20-35% нижче. Витрата калорій, точніше згоряння близько 1000 ккал. щотижня може зменшити ризик серцево-судинних захворювань. Помірне або інтенсивне фізичне навантаження, яке передбачає спалення 2000-3000 ккал, здається, ще більше знижує ризик серцево-судинних захворювань, інсульту або гіпертонії. (3)
4. Вправа означає зміцнення кісток і м’язів
Аеробні вправи для зміцнення м’язів та витривалості може зменшити процес демінералізації кісток, вони можуть зменшити ризик переломів і допомогти при артриті. Фізичне тренування може зменшити ризик остеопорозу через збільшення щільності кісток під час тренувань. Це також благотворно впливає не тільки на розвиток міцних і здорових кісток, але і на м’язи.
5. Спорт знижує ризик деяких захворювань
Спорт бореться з пошкодженням клітин тканин або органів, покращує імунну систему та захищає нас від мікробів та бактерій. Регулярні фізичні вправи можуть зменшити гіпертонію та високий рівень холестерину, зменшуючи ризик серцево-судинних захворювань або діабету. Це також покращує ємність легенів, знижує резистентність до інсуліну та знижує ризик метаболічних захворювань.
6. Спорт покращує поставу і зменшує біль у спині
Тривале сидіння та відсутність фізичних навантажень призводять до неправильної постави, пов’язаної з болем у спині. Вправи можуть покращитися опір, гнучкість і твердість м’язи, сухожилля та зв’язки, а також підтримують здоров’я хребта. Малорухливий спосіб життя часто є причиною болю в спині, оскільки він збільшує жорсткість кісток і послаблює м’язи.
7. Вправи сприяють підвищенню інтелекту
Фізична активність може мати значний позитивний вплив на когнітивні функції та інтелект, покращуючись продуктивність навчання. Спорт підвищує рівень кисню, який надходить до мозку, сприяє і сприяє нейтротрансмісії мозку, збільшує нейтрофіли, отримані з мозку, які підтримують нейрональну диференціацію та опір нейронів. Нейтрофіли забезпечують виживання нейронів в областях, що відповідають за навчання, пам’ять та силу мислення та концентрації.
Прихильність до фізичних навантажень, навіть низької інтенсивності, сприяє вироблення клітин в гіпокампі, відповідає за пам’ять і навчання. Гіпокамп зменшується з віком, що пояснює зменшення пам’яті та підвищений ризик розвитку деменції. Регулярні фізичні навантаження можуть навіть призвести до збільшення гіпокампу, згідно з дослідженнями, додатково запобігаючи ризику деменції та психічних захворювань.
8. Спорт покращує якість сну
Вправи покращують якість сну, згідно з дослідженнями, проведеними Національний фонд сну. Фізична активність може бути корисною для покращення сну та заміни ліків як нефармацевтичної альтернативи.
9. Фізичні вправи означають краще травлення
За даними Австралійського товариства гастроентерології, регулярні кардіо вправи зміцнюють м’язи живота і зменшують уповільнення травлення на стимуляція м’язів кишечника таким чином, щоб сприяти перистальтиці та травленню. Таким чином, активні люди рідше відчувають здуття живота, запор, абдомінальний газ або судоми.
10. Спорт може допомогти поліпшити кришку
Фізична активність покращує самооцінку та рівень енергії, що може сприятливо впливати на лібідо. Це також покращує кровообіг і, отже, може запобігти еректильній дисфункції у чоловіків та покращує вироблення гормонів.
На додаток до всіх цих переваг, спорт є розважальний, це має переваги не тільки фізіологічний і психологічний, але також соціальна, забезпечує енергією, оскільки фізичні вправи сприяють транспортуванню кисню та поживних речовин до тканин та допомагають серцево-судинній системі працювати ефективніше. Спорт покращує наш погляд, що підвищує нашу впевненість у собі. Приймаючи активний спосіб життя, ми стаємо здоровішими та красивішими.
Посібник із вправ: типи вправ відповідно до групи м’язів та цілі: кардіо- або м’язова маса.
Міфи про вправи - це низка необгрунтованих ідей, які або роблять програму неефективною тощо .
Одне дослідження виявило зв'язок між фізичною формою та цілісністю білої речовини мозку у дітей.