L; кокосове масло для схуднення Хороше чи погане рішення
Спеціалізований тренер для схуднення для жінок
В останні роки кокосова олія була поставлена в центр дискусій щодо схуднення та здоров’я як серед експертів, так і не експертів. Встановлено, що ця відома олія пов’язана з багатьма речами одночасно. Деякі фактично роблять його регулятором рівня холестерину в крові, засобом запобігання певним патологіям ... а інші бачать у ньому чудодійне рішення для тих, хто прагне усунути зайві кілограми.
Незважаючи на те, що кокосова олія користується дуже хорошою репутацією, що може бути виправдано в деяких випадках, в інших випадках потрібно бути дуже обережним щодо його репутації, наприклад, коли воно пов’язане зі зниженням ваги. Якщо як жінка ти коли-небудь використовував Кокосове масло для схуднення а чи хочете ви знати, корисне чи погане його використання, дочитайте нашу статтю до кінця. Мета нашого сайту - підтримати вас у всіх питаннях, пов’язаних із втратою ваги, мотивувати вас та надати корисну пораду, яка дозволяє досягти ваших естетичних цілей. Отже, дізнайтеся з нами відразу, чи є кокосове масло хорошим рішенням для схуднення.
Кокосове масло для схуднення або міф про диво-їжу
Почнемо з демістифікації! Завжди слід припускати, що міф може міститися в усьому, про що говорять несанкціоновані голоси (хоча не завжди потрібно приймати дозволену мову за номінал). Єдиними достовірними голосами щодо того, чи працює якийсь продукт при тижневій втраті ваги чи втраті ваги, є голоси експертів або науки. То що ж дослідження говорить про продукти, продукти харчування або дієтичні добавки, які рекламуються як диво-розчини для схуднення, такі як кокосова олія? ?
Швидких виправлень щодо схуднення не існує
Будь то кокосова олія, інша їжа чи будь-яка добавка для схуднення, в даний час дослідження не показали нічого, що допомогло б вам схуднути. Вагою дивним чином. Проте було показано, що, крім певних факторів, таких як генетичні схильності та типи захворювань, надмірне збільшення ваги, ожиріння або, з іншого боку, втрата ваги є наслідком харчових звичок та способу життя. З огляду на це, кокосова олія стільки, скільки що завгодно, призведе до схуднення лише у тому випадку, якщо ваша тарілка наповнена продуктами, що мають протилежний ефект, і якщо ви не можете регулярно спалювати більше калорій, ніж споживаєте.
Це основа будь-якої стратегії схуднення. Після того, як ви створили здорову і збалансовану дієту, наступним є тренування або фізичні вправи, які, як було показано, ефективно спалюють жир і, можливо, знижують вагу, залежно, звичайно, від витрат калорійності по відношенню до
калорій.
Сам по собі, відсутність добавок для схуднення, відсутність їжі, не більше кокосової олії, ніж будь-яка інша, автоматично зменшує жир або масу тіла. Навіть деякі вправи та тренування, які, як відомо, дають позитивні результати проти зайвої ваги, будуть неефективними, якщо вони не є частиною загального плану витрат калорій.
На вашу думку, чи готові ви нарешті схуднути? ?
Я підготував для вас унікальний ОПИТНИК, здатний визначити ваші шанси схуднути та з’ясувати, яку стратегію ви повинні скласти сьогодні, щоб завтра схуднути.
Іншими словами, навіть для користі для схуднення не корисно займатися вправами або тренуваннями, якщо щоденна калорійність споживання перевищує витрати, зумовлені сумою цих вправ та іншими порадами. Просто втрата жиру, яка можлива при фізичних вправах, не призводить автоматично до втрати ваги. Але коли вже було сказано, що зменшення зайвої ваги насамперед залежить від здорового харчування та стратегії спалювання калорій, яке місце залишається кокосовій олії? Чи є це однією з тих здорових продуктів, яка, включившись до дієти для схуднення, може мати сприятливий ефект проти ненормального збільшення ваги ?
Кокосова олія та дослідження
Ідея використання кокосове масло для схуднення не виходить з нізвідки. Хоча дослідження досить обмежені та суперечливі, дослідження вивчали це питання і, можливо, породили віру в те, що кокосова олія сприяє зниженню ваги. Ця віра в Кокосове масло для схуднення покладався насамперед на дослідження МСТ (тригліцеридів із середнім ланцюгом) та олії МСТ. Насправді, те, що більшість з цих досліджень сильно показали, - це те, що масло МСТ має властивості втрати ваги. Тому інші люди прийшли до висновку, що кокосова олія має ці самі властивості, оскільки воно також містить МСТ.
Кокосова олія VS TCM Oil
Кокосові горіхи не мають дуже багато природних MCT, але містять інші типи жиру у великій кількості. Кількість очищеного ТКМ, що міститься в кокосовій олії, становить близько 13,5%. Той, хто хоче споживати 10 г TCM, повинен буде з’їдати 80 г кокосового масла протягом дня. Однак кокосова олія є основним джерелом насичених жирів. Відомо, що одна столова ложка кокосового масла містить 100 калорій, або 11 грамів жиру, переважно насиченого. Пам'ятайте, що медична рекомендація встановлює нормальне щоденне споживання насичених жирів на рівні, що не перевищує 13 грамів.
Більше того, на думку експертів, олія TCM та кокосова олія - це не одне і те ж. У будь-якому випадку ця тема породила багато суперечок. Лауринова кислота становить 50% жиру в кокосовій олії. Деякі вважають, що лауринова кислота є МСТ. На думку інших експертів, капринова кислота та каприлова кислота, наприклад, присутні у невеликій кількості в кокосовій олії, вважаються чистими МСТ, а не лауриновою кислотою.
Лауринова кислота знаходиться десь між тригліцидом з довгим ланцюгом і ТКМ, оскільки кількість атомів вуглецю в лауриновій кислоті становить 12, тоді як ТКМ в олії ТКМ зазвичай демонструють від 6 до 10 атомів.
Кокосова олія може запобігти накопиченню зайвого жиру
Хоча кокосове масло та масло ТКМ можуть диференціювати фахівці, присутність ТКМ у кокосовій олії, хоч і мінімальна (враховуючи, що лауринова кислота не є чистим ТКМ), може запобігти надмірному накопиченню жиру в організмі. Дійсно, ТКМ швидко метаболізуються, оскільки їх вуглецеві ланцюги коротші.
Транспорт МСТ до печінки, на відміну від триланцетних тригліцеридів (ТШХ), відбувається без проходження через лімфатичну систему. Таким чином, перетворення МСТ в організм в енергію та кетони відбувається швидко. Кетони вважаються навіть більш ефективними джерелами енергії, ніж глюкоза, яка є основним джерелом палива, що використовується організмом.
Отже, оскільки МСТ використовуються організмом майже відразу, вони можуть бути корисними для термогенезу, тобто кращого спалювання жиру за рахунок посилення метаболізму.
Так само кокосова олія може зменшити почуття голоду через кількість жиру, яке вона містить. Однак ми знаємо, що ситість може зіграти визначальну роль у втраті ваги. З одного боку, чим довше ви почуваєтесь ситими, тим рідше ви їсте взагалі, оскільки час між прийомами їжі довший. З іншого боку, різні жири, що містяться в кокосовій олії, є більш ситими в порівнянні з іншими жирами і, отже, зменшують споживання їжі. Ось що виявило дослідження, опубліковане в Доказовій додатковій медицині.
Конфліктні дослідження
ХОП ХОП ХОП: Ви чогось не забули ?
Я підготував для вас 15 конкретних питань щодо способу життя, щоб точно визначити, що заважає вам схуднути. Це займає всього 5 хвилин, і ваш баланс розраховується швидко.
Але багато інших досліджень, здається, показують протилежне, що використання кокосове масло для схуднення є неактуальним, навіть якщо розглядати його з точки зору зменшення нападів голоду. Існує багато доказів, що підтверджують використання олії TCM для схуднення.
З іншого боку, дані, які підтверджують ефективність кокосове масло для схуднення або зменшення ваги майже відсутні. Наприклад, у 2017 році було проведено дослідження на учасниках, які протягом 3 днів вживали масло TCM, кокосове масло або рослинне масло.
Учасники, які піддавались споживанню олій МСТ, спостерігали більший спад споживання їжі та більш високий рівень ситості порівняно з групами.
кокосове масло. Інше дослідження, проведене в 2016 році для порівняння впливу кокосової олії та соняшникової олії на апетит близько 30 учасників, також не дало значних результатів на користь кокосової олії.
Що насправді можна зробити з дослідження? ?
Щодо того, чи кокосове масло для схуднення є хорошим рішенням, підсумовує кардіолог Чокші: “Кокосове масло було цікавим, оскільки воно містить жирні кислоти із середнім і довгим ланцюгом. Однак головним компонентом є лауринова кислота. Заснована на своїй структурі та функції, лауринова кислота потрапляє в середину, поводячись певним чином як жирна кислота із середнім ланцюгом, а в інших - як жирна кислота з довгим ланцюгом.
Були проведені численні дослідження щодо жирних кислот із середньою ланцюгом та користі для здоров’я із виготовленими оліями - частково отриманими з кокосової або інших рослинних олій - які не містять лауринової кислоти. Тому важливо не робити висновків про користь кокосової олії на основі досліджень з оліями, які називаються оліями тригліцеридів із середньою ланцюгом (МСТ). "
До чого слід додати, що навіть якщо кокосове масло для схуднення було ефективним рішенням, дуже високий вміст насичених жирів ускладнив би справу. Не можна заперечувати, що кокосова олія є джерелом МСТ, які, як відомо, можуть допомогти знизити вагу. Однак ризик підвищення рівня шкідливого холестерину, як видається, більший порівняно із користю для схуднення, оскільки одна столова ложка кокосової олії вже містить 100 калорій.
Ось чому кардіолог Чокші продовжує: «Як кардіологи, ми стурбовані тим, що люди їдять велику кількість кокосової олії через високий вміст насичених жирів. Ми завжди рекомендуємо помірність вмісту жиру та насичених жирів. "
Чи варто забороняти кокосове масло з вашої кухні ?
Помірне використання Кокосове масло для схуднення або для інших цілей не представляє загрози для здоров’я. Це було б навіть корисно, оскільки, на думку експертів, це сприяє підвищенню рівня хорошого холестерину (ЛПВЩ-холестерин). З іншого боку, неправильне вживання може дуже зашкодити здоров’ю. Ми бачили, що кокосова олія має дуже високий вміст жиру, більша частина якого - насичені жири.
І як із будь-яким джерелом ліпідів, надмірне споживання кокосової олії, швидше за все, змусить вас набрати вагу, у будь-якому випадку збільшіть жир, особливо якщо ви не любите тренуватися.
фізичний і не рахуючи калорій. Як ми вже говорили у вступі, сьогодні важко продемонструвати більшість властивостей, які приписують кокосовій олії.
Чи є його безпомилкова ефективність у профілактиці певних серцево-судинних захворювань чи інших запальних захворювань, у дослідницькому співтоваристві поки немає однозначних відповідей. Дослідження все ще перебувають на попередній стадії.
Я худну, ПОЧАТИ З ЦЬОГО ТЕСТУ
Привіт, це Марі, я просто хотів нагадати вам, що ви можете отримати звіт для схуднення менш ніж за 5 хвилин, відповівши на 15 конкретних питань.
Серед корисних ефектів, які, мабуть, пропонуються, - використання Кокосове масло для схуднення буде ефективно зменшити жир на животі і може допомогти у зниженні ваги, пов’язаної з продуктами для схуднення. Це спостерігалося в 4-тижневому дослідженні, що включало 20 дорослих із ожирінням, яким щодня давали 2 столові ложки (30 мл) цієї олії. Встановлено, що у них значно зменшується лінія талії. Деякі дослідження на гризунах також показали, що кокосова олія може допомогти зменшити жир на животі. Дослідження, які ще заслуговують на поглиблення.