10 причин прийняти середземноморську дієту - крок до здоров’я
Прийняття середземноморської дієти - чудовий варіант для тих, хто прагне зберегти свою ідеальну вагу, крім того, щоб подбати про своє здоров’я. Але в чому особливість цієї дієти? Ми запрошуємо вас продовжувати читати та знати всі переваги, які ця дієта може принести вашому здоров’ю.
Середземноморська дієта - це не просто низка харчових рекомендацій, це набагато більше! Дійсно, це пов’язано із збалансованим способом життя та становить справжню культурну спадщину народів Середземноморського басейну. .
Насправді, 16 листопада 2010 року, він був оголошений нематеріальною культурною спадщиною людства під загальною назвою Іспанія, Греція, Італія та Марокко.
З яких продуктів складається середземноморська дієта ?
Середземноморська дієта характеризується тим, що ви можете їсти всілякі продукти, якщо дотримуєтесь знаменитої харчової піраміди, яка встановлює основу того, яку їжу їсти щодня, яку їжу їсти щотижня і якою вона повинна бути.
Їжа, яку слід їсти щодня
- Крупи: макарони, рис та хліб - приклад. Тому експерти рекомендують приймати 30 грам хліба на день і від 60 до 80 грам макаронних виробів та рису на день.
- Фрукти та овочі: Основа харчової піраміди говорить, що ви повинні споживати 5 порцій фруктів та овочів (по черзі) на день, що відповідає 120-180 грамам фруктів та від 150 до 200 грамів овочів.
- Півтора літра води на день
- Склянка молока або два йогурти
- Столова ложка оливкової олії першого віджиму у сирому стані
- Суміші, такі як цибуля та часник, бажано сирі
Їжа, яку слід їсти щотижня
- Риба
- М'ясо
- Червоне м’ясо: достатньо однієї порції на тиждень.
- Яйця: дві-чотири порції на тиждень.
- Бобові та картопля: ми рекомендуємо їсти їх приблизно 3 рази на тиждень.
Їжа, яку слід їсти лише рідко
- Тістечка
- Торти
- Цукерки
- Цукор
- Соки та солодкі безалкогольні напої
10 причин прийняти середземноморську дієту
1. Вважається однією з найкращих дієт на основі наукових доказів
Середземноморська дієта вважається одним із режимів харчування, що має найбільш сукупні наукові докази її користі для здоров’я.
Наукове співтовариство вже давно цікавиться цим, особливо завдяки терапевтичній ролі проти різних патологій, пов’язаних із хронічним запаленням, таких як метаболічний синдром, цукровий діабет, серцево-судинні захворювання, нейродегенеративні захворювання, рак тощо.
2. Підвищує рівень хорошого холестерину
За словами дослідників з Центру біомедичних досліджень Мережі патофізіологів ожиріння та харчування (CIBEROBN) та Медичного дослідницького інституту лікарні ім. М.І.М., середземноморська дієта допомагає частинкам, які транспортують хороший холестерин, який запобігає закупорці артерій, також покращуючи їх належне функціонування .
3. Це знижує ризик серцево-судинних захворювань
Різні дослідження показали, що в середземноморських країнах серцево-судинні захворювання менш серйозні, ніж в інших країнах, через велику кількість поживних речовин, що містяться в традиційних рецептах.
4. Це знижує ризик раку молочної залози, інсульту та інсульту
Випробування "Predimed" під керівництвом Мігеля Анхеля Мартінеса-Гонсалеса, професора охорони здоров'я в Наваррському університеті, а з червня, а також запрошеного професора в Гарварді, показало, що середземноморська дієта зменшує проблеми з кровообігом на 30% від інсульту та інсульту. 68% ризику раку молочної залози.
5. Це допомагає боротися з важкою депресією
Група вчених з Австралійського університету Дікін провела серію тестів, які встановили, що середземноморська дієта бореться з важкою депресією.
6. Це може збільшити тривалість життя
Люди, які дотримуються середземноморської дієти, як правило, живуть довше, оскільки це сприяє тривалості життя та зменшує процеси старіння завдяки різноманітності продуктів, багатих антиоксидантами та якісними поживними речовинами.
7. Це допомагає боротися з ожирінням
Ця дієта має низький вміст жиру і часто складається з корисних жирів, таких як оливкова олія. Останнє набагато корисніше вершкового масла та інших тваринних та рослинних жирів, характерних для інших дієт. Тому це хороший варіант для боротьби з ожирінням.
8. Він бореться з психічним погіршенням
Зелені листові овочі, які містять багато антиоксидантів, запобігають розпаду клітин. Вживання щонайменше однієї порції цих овочів допомагає уповільнити когнітивний спад, пов’язаний зі старінням, як показує дослідження, опубліковане в журналі Neuromedia.
9. Це допомагає досягти ідеальної ваги
Середземноморська дієта дуже різноманітна і низькокалорійна. Якщо поєднати це з фізичними вправами, можна наблизитися до ідеальної ваги. Боротьба із зайвою вагою також усуває багато захворювань, які загострюються при поганій фізичній формі.
10. Це допомагає довкіллю
Однією з основних форм середземноморської дієти є вживання свіжих сезонних продуктів. Таким чином, прийнявши ці харчові звички, ви допоможете навколишньому середовищу, сприяючи адекватному використанню його природних ресурсів.
Прочитавши ці 10 причин дотримуватися середземноморської дієти, чи не замислюєтесь ви про прийняття середземноморської дієти? Скористайтеся літом, щоб скористатися широким вибором фруктів, овочів та овочів, які курорт пропонує нам, щоб почати застосовувати ці поради на практиці.