10 прийомів, як кинути палити, не набираючи вагу - Худий або Жирний
1. Контролюйте свій апетит
Найчастіше колишні курці набирають вагу, оскільки сигарети допомагають їм замінити тягу до "чогось хорошого", навіть ціною наповнення свого тіла смолою, чадним газом та нікотином. Після відмови від куріння важливо контролювати апетит за допомогою інших методів, таких як добавки, що пригнічують апетит, або вживання великої кількості простої води.
2. Готуйте невеликі корисні закуски
Коли ви відчуваєте, що більше не можете терпіти і хочете викурити сигарету або з'їсти жирний гамбургер, ви повинні бути готовими! Приготуйте заздалегідь невеликі закуски, які є під рукою: миска нарізаних нарізаних сирих овочів (морква солодка і має негативні калорії, а цвітна капуста дає відчуття ситості та містить антиоксиданти), мигдаль (містить омега 3), кілька солодких виноградів, йогурт з корицею (знижує апетит) або банан.
3. Почистіть зуби або жуйте жуйку
Ментольований смак зубної пасти або жувальної гумки зменшує ваш апетит, і дослідження американських дослідників показує, що чистячи зуби після кожного прийому їжі, ви згодом відчуєте необхідність гризти або палити. Однак будьте обережні, щоб не пережовувати зайву гумку, оскільки це може спричинити шлункові розлади та мати послаблюючий ефект.
4. Запросіть своїх друзів у місця для некурців
Багато курців отримують цю звичку в соціальних колах, виходячи за сигаретою, щоб поспілкуватися з новими колегами чи студентами коледжу. Незважаючи на те, що останнім часом закони, що стосуються куріння в громадських місцях, стали жорсткішими, більшість людей звикли палити, коли виходять, активно чи пасивно, вдихаючи дим із кімнати. Продовжуйте вести активний спосіб життя, не обов'язково пов'язуючи виходи з друзями до куріння або їжі фаст-фуду!
5. Навчіться розслаблятися
Ще однією причиною того, чому ви набираєте вагу після відмови від куріння, згідно з одним із найпоширеніших виправдань, які знаходять курці, є те, що сигарети допомагають вам розслабитися, і в період, який відразу після відмови від цієї звички ви відчуваєте більший стрес. Які ще існують методи розслаблення? Відкрийте для себе плавання, прогулянки на свіжому повітрі, йогу, масаж або будь-які інші здорові та динамічні заняття, які вам подобаються!
6. Думай, що ти крутий
Якщо у старшій школі було «круто» палити, тому що всі колеги, які тобі сподобались, це робили, і просто думка про те, що ти приховуєш від своїх батьків та вчителів, змушувала тебе почуватись чудово, ти повинен знати, що мода змінилася! Використовуючи зарубіжні тенденції як орієнтир, тепер нова мода - пити натуральні соки, вести надзвичайно здоровий спосіб життя, а не палити та робити фізичні вправи щодня - таким чином борючись із ожирінням та тривалістю життя. підвищується оптимальний стан здоров’я.
7. Прийміть свої емоції
Цілком нормально мати емоції перед іспитом чи іншим важливим випробуванням життя, але це не означає, що для здоров’я доводиться вдаватися до «важкої» артилерії, тобто сигарет, солодких напоїв чи фаст-фуду. Прийміть свої емоції і зробіть глибокий вдих і видих 10 разів, перш ніж вирішити зробити щось неправильно для свого тіла - той факт, що ви приймаєте свій настрій, знаючи, що настануть менш напружені дні, змусить вас передумати. і відмовтеся від тієї думки, яка саботує вашу фігуру.
8. Знайдіть здорового партнера
Що стосується піци або фаст-фуду, ви, звичайно, можете подумати про принаймні двох людей, які супроводжуватимуть вас, щоб поїсти разом, коли вам захочеться, але скільки навколо вас справді готові схуднути і жити здоровіше? Набагато простіше піддатися спокусам, ніж підтримувати своє рішення бути здоровим, але, як команда, будь-яке завдання простіше! Знайдіть у своєму колі друзів людину, яка не палить і хоче приєднатися до вас у зміні способу життя, а потім навчіться підтримувати одне одного.
9. Змініть свої звички
Для багатьох людей, які кинули палити, ранкова кава, здається, не має однакового смаку, а обід перетворюється на кулінарний надлишок через брак сигарет після, що призводить до накопичення багатьох зайвих кілограмів, де- через деякий час. Наприклад, якщо ви курили відразу після їжі, і тепер ви відчуваєте потребу замінити її, вживаючи більше їжі, змініть цю вкладку на більш здорову і зробіть 15-хвилинну прогулянку.!
10. Більше займайтеся своїм образом
Куріння не приносить нічого хорошого ні вашому тілу, ні вашому фізичному вигляду: пожовклі зуби та нігті, шкірні захворювання, волосся, що стає все рідше і рідше, передчасне старіння та целюліт, у випадку з жінками (через токсини, які накопичуються в тіло). Після того, як ви кинули палити і зменшили ці ризики, віддавайте собі відбілювання зубів, що покращить ваш імідж себе, або передплату в тренажерному залі, яка змусить вас залишатися активними, тонізувати м’язи і худнути.