10 прийомів, як схуднути без дієт
Але немає необхідності відмовлятися від улюблених страв, якщо ви будете слідувати порадам нижче.
Британська асоціація прикладного харчування та харчової терапії (BANT) випустила 10 прийомів для схуднення без лікування та дієт.
1. Відмовтеся від підрахунку калорій
Покладайтеся на те, що вимагає ваше тіло, замість того, щоб рахувати калорії, стверджують експерти з Британської асоціації прикладного харчування та харчової терапії. Вони рекомендують їсти повільно і зупинятися, коли ви вже не голодні.
Порції не повинні бути більшими за долоні, оскільки живіт має розмір приблизно з кулак.
2. Замініть білу та коричневу їжу
Біла паста, білий рис і білий хліб забезпечують дуже мало поживних речовин і швидко перетворюються на цукор. Таким чином ви все ще будете голодні, і, що ще гірше, у вас буде тяга до солодощів.
3. Сон
Коли ми втомилися, ми їмо більше і намагаємось моментально відновити свою енергію за допомогою кофеїну або солодкої або жирної їжі. Спробуйте лягти спати раніше і вирішити проблеми зі сном, якщо такі є.
Сон дуже важливий не тільки для схуднення, але і для здоров’я в цілому.
4. Не бійтеся жирів
Є хороші та погані жири. Корисні необхідні для функціонування організму і підтримують процес схуднення, такі як, наприклад, жири, що містяться в м’ясі риби, авокадо або горіхах та фундуку.
Навпаки, слід уникати шкідливих жирів. Прикладами можуть бути трансжири, які містяться у печиві, тістечках та хлібобулочних виробах.
5. Їжте п’ять-шість прийомів їжі на день
Фахівці рекомендують щодня їсти три важливі прийоми їжі та дві-три корисні закуски. Це забезпечить ваш оптимальний рівень поживних речовин та енергії та утримає ваш голод під контролем.
Вибирайте необроблені закуски з низьким вмістом цукру, такі як фундук, хумус, морква або селера.
6. Їжте білок під час кожного прийому їжі
Білок необхідний для росту та відновлення організму. У той же час вони довше утримуватимуть ваш голод, тож у вас буде менше спокуси вживати нездорові продукти між прийомами їжі.
Фахівці рекомендують їсти курку або рибу, багату білком, горіхи або горіхи під час кожного прийому їжі або перекусу.
7. Тримайте стрес під контролем
Стрес змінює гормональний баланс, уповільнює обмін речовин і змушує організм накопичувати більше жиру, особливо в середині тіла.
Стрес впливає на організм так само, як цукор, змушує жадати дуже солоних, жирних або солодких закусок.
8. Споживайте заохочення помірковано
В ідеалі слід уникати чорної кави або чаю, але якщо вам потрібні такі стимулятори, фахівці рекомендують не пити більше однієї чашки на день, бажано не на голодний шлунок.
Такі напої, як чорний чай, кава чи кола, шукають завдяки своїй дивовижній енергії, але насправді мають зворотний ефект. Вони дійсно забезпечують підвищення рівня цукру і, по суті, енергії, що супроводжується "падінням", періодом, коли ви будете відчувати себе більш втомленими, ніж були спочатку.
9. Фізичні вправи
Вправи дуже важливі для загального стану здоров’я, для енергетики, а також для підтримки фігури. Пройдіться парком, підніміться сходами замість того, щоб підніматися на ліфті, або вийдіть з автобуса зі зупинкою, перш ніж дістатися до пункту призначення, і продовжуйте пішки, для початку.
10. Не пропускайте їжу
Організму постійно потрібне «паливо», щоб функціонувати. Якщо ви пропустите прийом їжі, рівень цукру та енергії впаде, тому у вас виникне спокуса з’їсти більше, особливо солодощів, або випити кави або чорного чаю, щоб встати на ноги.