Важливість руху і як отримати бажану фігуру - Контур краси
Сподіваюся, ви добре почуваєтеся у своїй шкірі, але якщо з якихось причин ви не повністю задоволені своєю фігурою і хочете внести в неї деякі покращення, спробуйте виконати кілька простих кроків. Пам’ятайте, що почувати себе добре вкрай важливо і може кардинально змінити вас. З огляду на це, не нехтуйте своїм тілом і дбайте про своє духовне та емоційне здоров'я. Все це тісно пов’язано із зовнішнім виглядом.
Нашому тілу потрібен певний відсоток м’язів, щоб залишатися здоровим і виконувати завдання повсякденного життя. Це залежить від людини, але після 30 років наше тіло щороку втрачає м’язову масу. Ключ до відновлення цього - збільшення витривалості для підтримання м’язової маси.
Ось кілька порад, які допоможуть вам досягти фігури, про яку мрієте:
Перш за все, ви повинні мати прихильність до себе. Усвідомте, що ваша мета, складіть план і дотримуйтесь його. Не можна клацати пальцями, і все буде ідеально. Якби це було так просто ... Вам доведеться йти на деякі жертви, бо, врешті-решт, у вас буде від цього щось виграти. Потрібно багато рішучості. Це було б однією з головних причин, чому люди не можуть досягти своєї мети. Одним словом, лінь.
Вправи - це головне. Наскільки ви готові рухатися, залежить від вас і того, що ви задумали зробити. Оскільки зараз літо, і одяг стає все більш коротким чи менш, ми хочемо виглядати якнайкраще. Кардіо або тонізуючі вправи не повинні бути відсутніми у вашому розпорядку. Кардіо вправи допомагає схуднути, допомагаючи спалювати калорії. Якщо у вас ще немає точного розкладу, спробуйте бігати, плавати та займатися аеробікою. Добре, якщо ви зможете робити кардіо щонайменше 3 рази на тиждень по 45-60 хвилин.
Тонування дуже важливе. Це може допомогти збільшити м’язову масу. Тонус включає вагу тіла, щоб м’язи працювали. Рекомендується опрацьовувати кожну групу м’язів (або принаймні ті, які вас найбільше цікавлять) 3-5 разів на тиждень. Почніть з 20-30 хвилин. Згинання колін - відмінна вправа для стегон і сідниць. Флотації допомагають тонізувати руки, спину, плечі та груди. Живіт, як всім відомо, допомагає м’язам живота.
Не бійтеся труднощів.
Ви повинні це знати фітнес - це суть здорового тіла. Багато дівчат уникають труднощів, боячись бути схожими на культуристів і набирати занадто багато м’язової маси. Можна сказати, це лише міф. М’язи не ростуть за одну ніч, і ви можете будь-коли зупинитися. Бодібілдери набирають багато м’язової маси завдяки рокам інтенсивних тренувань та споживаних речовин у деяких випадках.
Що стосується фітнесу, то здоров’я серця надзвичайно важливо. Можливо, у вас немає «підтягнутого» тіла. Це не повинно бути перешкодою для початку занять спортом. Якщо ви постійно займаєтесь фітнесом, ви зможете направити свої енергії на покращення стану серця. Коли серце здорове, місткість легенів збільшується, кістки зміцнюються, м’язова маса збільшується, ви худнете і т.д.
Не нехтуйте своїм харчуванням.
Те, що ви займаєтеся не означає, що дієта не важлива. Існує кілька типів дієт, але потрібно ретельно продумати, вибираючи змінити свій раціон. Не голодуй! Багато людей вважають, що голод втрачає вагу. Зовсім неправильно. Тіло потребує всіх необхідних йому вітамінів та мінералів, щоб бути здоровим. З голодуванням споживання енергії раптово зменшується, а м’язи різко зменшуються.
Поради для гармонійного тіла:
1. Зволожте себе
Вода не тільки необхідна для багатьох функцій нашого організму (детоксикація, очищення, змащення та підтримка цих функцій), але й забезпечує нас енергією, необхідною для нашої повсякденної діяльності. Споживайте щонайменше 2 л на день, і якщо ви вирішите займатися спортом, переконайтеся, що у вас є пляшка більше 0,5 л. Подвойте споживання води, особливо коли дуже жарко або коли ви виконуєте більш вимогливі заходи.
2. Зосередьтеся на основних рухах
Додайте 10! 10 хвилин конкретних основних рухів принаймні 2-3 тренування на тиждень протягом наступних двох місяців, і ви побачите, наскільки добре почуваєтесь.
Або починайте або закінчуйте основними рухами, або додайте основний рух між кожним виконаним вами ланцюгом. Почергові рухи. Не використовуйте один і той самий рух кожного разу.
3. Дихати
Більше уваги приділяйте своєму диханню - не тільки під час тренувань, а й у повсякденному житті.
Під час тренувань - рекомендується робити вдих, коли зусилля або витривалість нижче, а видих, коли ви напружуєте тіло під час руху.
Коли ви відчуваєте стрес, подумайте про девіз: пустіть це, нехай тече! Дихання - це насправді найпростіший спосіб швидко повернутися до спокійніших енергій.
4. Відмовтеся від табу
Протягом наступних 21-28 днів відмовтеся від звички, яка, як ви знаєте, може завдати шкоди вашому фізичному здоров’ю. Будь то фрапчучіно в обід або свіжий хліб, який ви гризете по дорозі додому після того, як купите його, спробуйте відмовитись від цих звичок. Не робіть це поступово. Різати їх різко. Ви можете робити це протягом 28 днів.
5. Травлення
Їжте повільніше. Жуйте краще і кусайте менше. Це допоможе вам не тільки переварити, але і втратити зайві сантиметри від талії і загальне почуття ситості.
Чим повільніше ви їсте, тим менше їсте. Гарантована!
6. Інтенсивність
Пам’ятайте, що важлива якість руху, а не кількість. Робіть вправи повільно і правильно, і результати не перестануть з’являтися.
Якнайшвидше застосуйте ці 6 порад на практиці, і ви почуватиметесь набагато впевненіше. Я смію вас!