10 прийомів, щоб подолати стрибок у своїй дієті для мобільних пристроїв
Це трапляється майже у кожного, хто хоче схуднути. У якийсь момент ви досягаєте точки, коли не втрачаєте навіть грама, хоча дотримуєтеся тієї ж дієти і виконуєте однакові фізичні вправи.
Голка на вазі просто не рухається від певної кількості кілограмів. І ця ситуація є найскладнішою за весь процес схуднення. Тому що, незважаючи на зусилля, задоволення не мотивує вас.
Тому, щоб успішно пройти цей стрибок, не натискаючи, добре знати, що ви можете застосувати більше хитрощів, повідомляє dailyhealth.com. Можливо, вам навіть не потрібно все, щоб побачити, що ви знову худнете.
1. Суворо дотримуйтесь дієти
Деякі продукти, такі як масло, сир, смажена їжа та цукор, є одними з найбільших ворогів дієти, спрямованої на схуднення. Якщо ви впадете в спокусу з’їсти більше, ніж рекомендує ваш дієтолог, ви втратите право скаржитися на те, що не худнете, оскільки порушуєте правило.
2. Не вживайте алкоголь
Алкоголь не тільки приносить вам зайві калорії, але також уповільнює ваш метаболізм і знижує мотивацію до боротьби з вагою.
3. Уникайте рафінованих вуглеводів
Якщо ви все-таки включаєте раціони вуглеводів (макарони, білий хліб, тістечка тощо), намагайтеся уникати їх, особливо перед фізичними вправами. Вони швидко засвоюються і швидко переходять у кров у вигляді глюкози. Якщо ви їсте продукти, що містять нерафіновані вуглеводи (хліб з непросіяного борошна, коричневий рис та ін.) Приблизно за три години до тренування, ваше тіло буде стимульоване спалювати більше калорій.
4. Змінюйте тип вправи
Якщо ви будете робити однакові вправи щодня, ваше тіло звикне до зусиль, і в якийсь момент воно більше не буде спалювати жир з такою ж швидкістю, як і раніше. Тому потрібно чергувати їх тип. Один день зосередьтеся на бігу, інший - на піднятті тяжкості, інший - плаванні тощо.
5. Змінюється та їх інтенсивність
Важливо чергувати не тільки тип вправ, але і їх інтенсивність. Наприклад, ви починаєте з 20 хвилин вправ для схуднення, продовжуєте з 10 хвилин кардіо, але з інтенсивністю 85% від того, що може підтримати серце, потім з 10 хвилин вправ для схуднення і закінчуєте кардіо, але помірної інтенсивності.
6. Спробуйте збільшити свою м’язову масу
Кожен фунт м’яза спалює близько 50 зайвих калорій на день. Звичайно, вам не потрібно зараз ставати бодібілдером, але важливо також попрацювати над своєю м’язовою масою. Дослідження, проведене на 6000 людей, показало, що 19% тих, хто успішно схуднув, включали вправи на розвиток м’язів у свої тренування.
7. Стежте за пульсом
Структуруйте свої вправи так, щоб вони відповідали від 65 до 85% вашого максимального пульсу.
Якщо ви не вживаєте достатньо води протягом дня, ваше тіло може її утримати, завдяки чому кількість кілограмів деякий час залишається незмінною.
9. Вправляйте більше 30 хвилин на день
Ті, хто працює щонайменше півгодини на день, частіше худнуть, ніж ті, хто працює менше. Важливо також поступово збільшувати час на фізичні зусилля, щоб збільшити кількість спалених калорій.
10. Не йдіть на компроміси заради друзів
Якщо ви не скажете всім, що ви сидите на дієті, ви можете легко піддатися запрошенню дорогих друзів обідати пізно в ресторані, що може саботувати ваші зусилля.