10 принципів здорового харчування - Бондюель
1) Збалансоване харчування
Різні страви, але не рясні. Страви з різних груп продуктів повинні поєднуватися. Харчові піраміди, таблиці калорій та калькулятори калорій можуть бути корисними.
2) Фізичні навантаження
Врівноважує баланс енергетичних потреб. Інтелектуалам потрібно більше фізичної активності.
3) Борошняні вироби
Вони містять білок, вітамін В1, магній, залізо, цинк і дорогоцінні харчові волокна. Харчові волокна допомагають боротися із зайвими кілограмами, тому варто ознайомитися з клітковинною дієтою.
4) Молочні продукти
Вони є джерелом кальцію та вітаміну В2. Їх можна доповнити йогуртами, кефіром та нежирним сиром. Вони особливо важливі для дітей та вагітних жінок.
5) Риба та стручки
Вони є джерелами повноцінних білків. 2-3 рази на тиждень м’ясо слід замінювати рибою або морепродуктами та стручками.
6) Овочі та фрукти
Овочі та фрукти містять мало калорій, багато вітамінів, дорогоцінних мінералів та клітковини. Основний принцип - овочі та фрукти 5 разів на день.
7) Тваринні жири
Тваринні жири містять насичені жирні кислоти та холестерин. Рекомендується замінювати тваринні жири рослинними.
8) Цукор та солодощі
Цукор - це джерело калорій, яке не приносить жодних поживних речовин. Рекомендується виключити з щоденного раціону цукор та солодощі.
9) Сіль
Його слід вживати в невеликих кількостях і замінювати зеленню та спеціями; не забуваймо сіль з солоних закусок.
10) Алкоголь
Алкоголь містить багато калорій і не містить поживних речовин. Його споживання потрібно зменшити до мінімуму.
Гарячі страви є на всіх кухнях. Зазвичай вони асоціюються зі смачною їжею і в метафоричному значенні означають "я люблю життя".
Кількість дієт, які обіцяють значну втрату ваги, з кожним днем зростає.
Існує багато визначень здорового харчування, і кожна сім’я має свої традиції щодо цього. Ось 10 порад щодо здорового сімейного харчування.
Надзвичайний смак та цікавий аромат.
Надзвичайний смак та цікавий аромат.
У багатьох країнах Латинської Америки та в Іспанії можна знайти торти з однойменною назвою, але рецепти зовсім інші.
Солодке як основна страва.
1) Збалансоване харчування
Різні страви, але не рясні. Страви з різних груп продуктів повинні поєднуватися. Харчові піраміди, таблиці калорій та калькулятори калорій можуть бути корисними.
2) Фізичні навантаження
Врівноважує баланс енергетичних потреб. Інтелектуалам потрібно більше фізичної активності.
3) Борошняні вироби
Вони містять білок, вітамін В1, магній, залізо, цинк і дорогоцінні харчові волокна. Харчові волокна допомагають боротися із зайвими кілограмами, тому варто ознайомитися з клітковинною дієтою.
4) Молочні продукти
Вони є джерелом кальцію та вітаміну В2. Їх можна доповнити йогуртами, кефіром та нежирним сиром. Вони особливо важливі для дітей та вагітних жінок.
5) Риба та стручки
Вони є джерелами повноцінних білків. 2-3 рази на тиждень м’ясо слід замінювати рибою або морепродуктами та стручками.
6) Овочі та фрукти
Овочі та фрукти містять мало калорій, багато вітамінів, дорогоцінних мінералів та клітковини. Основний принцип - овочі та фрукти 5 разів на день.
7) Тваринні жири
Тваринні жири містять насичені жирні кислоти та холестерин. Рекомендується замінювати тваринні жири рослинними.
8) Цукор та солодощі
Цукор - це джерело калорій, яке не приносить жодних поживних речовин. Рекомендується виключити з щоденного раціону цукор та солодощі.
9) Сіль
Його слід вживати в невеликих кількостях і замінювати травами та спеціями; не забуваймо сіль з солоних закусок.
10) Алкоголь
Алкоголь містить багато калорій і не містить поживних речовин. Його споживання потрібно зменшити до мінімуму.
Бульвар Корнеліу Копосу 6-8, Бухарест 030167