УВАГА! Схуднути за допомогою плавання - побачити успіх так швидко!
Давно не секрет, що за допомогою фізичних вправ можна схуднути. Але чому плавання таке здорове і одночасно? один з найкращих способів схуднути? Що потрібно врахувати і які найкращі вправи для швидкого результату?
Чому плавання так корисно для схуднення?
Плавання - один із десяти найпопулярніших видів спорту серед німців. Це не дивно, бо це поєднує в собі багато позитивних аспектів. Схуднення за допомогою плавання дуже перспективне. Оскільки складний рух, задіяний у плаванні, тренує загалом 170 м’язів - іншими словами, все тіло. Цьому сприяє і плавання Серцево-судинна система і є справжнім спалювачем жиру.
Навіть людям із надмірною вагою, які хочуть схуднути за допомогою плавання, цей вид спорту чудово підходить - на відміну від ходьби, бігу підтюпцем та ко. Тому що тренуючись у воді суглоби позбавлені, що крім усього іншого запобігає проблемам з колінами та суглобами. Ризик травмування низький, але витрата енергії високий - ідеально підходить для схуднення під час плавання.
Вправляйте все тіло, плаваючи | Поради
Плавання - це тренування для всього тіла, яке є приблизно таким, як зазначено Використовується і тренується 170 м’язів у тілі. Ми даємо вам огляд найважливіших ділянок тіла, які формує плавання.
Живіт, ноги, сідниці
Всі стилі плавання тренують сідничні м’язи і забезпечити міцний приклад. Те саме стосується телят, яким стає страдно від схуднення при плаванні. Стегна особливо підкреслені спереду і ззаду під час плавання на спині та повзанні, а також всередині під час брасу.
Для попки та живота це дельфін плавати Чудово, адже цей тип плавання кидає виклик м’язам сідниць, стегон і області живота. Крім того, ви можете робити спеціальні вправи, такі як тренування на опір, топтання води та вправи з кікбордом, щоб спеціально орієнтуватися на м’язи живота під час плавання.
Спина, руки, груди
Якщо у вас проблеми зі спиною, це так Хороше рішення - спинка. Оскільки цей рух у воді особливо легкий на спині. Будь-який вид плавання добре підходить для тренування рук, оскільки м’язи рук підкреслені скрізь. Щоб збільшити тренування рук, а також одночасно тренувати спину та грудну клітку, ви можете рухати руками лише під час плавання. Крім того, плавати у футболці є більш складним завданням, але не вітається у кожному басейні.
Хребет
Плавання розвантажує хребет і суглоби, оскільки вода звільняє тіло від тяжкості. Крім того, у цьому виді спорту витягується хребет, як і при плаванні розтягнути м’язи-розгиначі спини, шиї та голови приходить.
Як часто і як довго слід плавати?
Якщо ви хочете схуднути за допомогою плавання, рекомендується це зробити три рази на тиждень близько півгодини Плавайте на колінах у воді. Ви не тільки багато робите для свого здоров’я, але й плавання на витривалість робить більший стрес і зміцнює органи дихання та кровообігу. Ви також спалюєте більше калорій. Загалом, краще плавати частіше півгодини в помірному темпі, ніж повністю займатися раз на тиждень.
Побачте успіх швидко | План тренувань
Ви спалюєте з ними найбільше калорій Плавальний вид метелик або дельфін, а саме до 450 калорій за 30 хвилин. Цей тип плавання в основному тренує верхню частину тіла і руки, а також живіт і спину.
Фрістайл або кроль - це Споживання калорій близько 300 калорій на півгодини. Для цього тренуються спина, а також живіт, сідниці та плечі. Спинка найкраще підходить для хребта. Але живіт, ноги, руки, плечі та сідниці також підтягнуті. Споживання калорій є цілком керованим - 250 калорій за 30 хвилин. Це стосується і цього Брас, при якому одночасно спалюється лише близько 200 калорій. Тому Цей вид плавання стягує стегна і гомілки, м’язи верхньої частини спини та грудної клітки та трицепс.
Якщо ви хочете швидко схуднути за допомогою плавання, вам слід систематично вибирати між різними стилями плавання. Так тренувати всі групи м’язів однаково, що, як правило, збільшує калорійність і базальний обмін у вашому тілі. Таким чином ви спалюєте більше калорій, навіть коли ви не активні в басейні. Якщо ви хочете зосередитись на одній частині тіла і маєте певні цілі, вам слід, однак, дедалі більше покладатися на найкращий тип плавання для цього типу плавання.
Досвід схуднення за допомогою плавання
Якщо ви подивитесь в Інтернеті на досвід схуднення за допомогою плавання, ви знайдете багато позитивних думок. Це неодноразово рекламується як спорт початкового рівня для людей із зайвою вагою. У наступному розділі ми представляємо вам кілька звітів про думки з різних веб-сайтів.
Блоги та форуми
Користувач ing793 хвалить stern.de: “Плавання (або їзда на велосипеді) є відмінний спорт початкового рівня, які стимулюють кровообіг, покращують фізичну форму і - до речі - зменшують вагу. Вони також мало навантажують зв’язки та суглоби. [...] Плавання має довгостроковий ефект. На початку ви втрачаєте кілька кілограмів відносно швидко. Потім настає фаза, коли, здається, нічого не змінюється протягом тижнів щодо ваги. Тут жир все ще розщеплюється, але тіло одночасно нарощує м’язову масу за допомогою фізичних вправ (які важчі за жирові тканини) ". Gast84163 на Abhaben.com погоджується:" Я вважаю, що плавання - це питання напруження різних груп м’язів. доволі багато найкраще, що ви можете зробити! До того ж це суглоби ".
Звичайно, не всі захоплені плаванням. Знову і знову критикується відносно низька потреба калорій на годину. Інші види спорту тут ефективніші. До того ж, звичайно, доводиться худнути під час плавання дієту також можна скорегувати таким чином, щоб зайві кілограми дійсно скинули.
Не забувайте: правильне харчування після купання
Правильно харчуватися важливо як до, так і після плавання. Замість того, щоб їсти картоплю фрі та майонез у басейні, вам слід харчуватися здоровою їжею Заряджає накопичувач енергії після плавання - особливо якщо ви хочете схуднути за допомогою плавання.
Ідеальним є невелика закуска з великою кількістю білка, який ви приймаєте приблизно через 20-30 хвилин після виходу з води. Це має швидко забезпечити ваше тіло новою енергією, наприклад, бананом. Крім того, на ринку є різні спортивні напої, які поповнять ваші запаси вуглеводів. Однак їх не слід розглядати як заміну їжі.
Мотиваційний удар - до/після фотографій
Вам все ще не вистачає мотивації регулярно плавати і оголошувати війну зайвим кілограмам? Тоді погляньте на ці фотографії інших людей, які хочуть схуднути і успішно схудли за допомогою плавання. Якщо цього недостатньо для мотивації ...
Висновок
Плавання - це дуже хороший вступ до схуднення, особливо для людей із надмірною вагою. це є щадний до тіла і тренує не тільки серцево-судинну систему, а й багато м’язів. Потреба в калоріях не настільки висока, як в інших видах спорту. Але особливо, якщо на ребрах у вас занадто багато кілограмів, спочатку слід обережно підходити до фізичного навантаження. А схуднення за допомогою плавання - ідеальне рішення.