10 природних джерел магнію
Магній - одна з найважливіших мінеральних солей для нормального функціонування людського організму, він має основне значення в обмінних процесах, корисний у м’язах, нервовій системі, регулює рівень кальцію та енергії.
Нам потрібно 350-400 мг магнію щодня. Як і інші важливі мінерали, магній не може вироблятися організмом.
Дефіцит магнію спричинений стресом, неправильним харчуванням або проблемами асиміляції.
Ви можете помітити, що вам не вистачає магнію, коли у вас судоми, поколювання та м’язові спазми, дивна втома, головні болі, безсоння. Це лише легкі прояви дефіциту магнію.
Тим, хто зупинився на вегетаріанській дієті, не слід боятися дефіциту магнію, оскільки він міститься у великій кількості у всіх овочах. Але ми повинні знати, що рафінована сіль, кава, цукор-рафінад та алкоголь перешкоджають засвоєнню магнію, і тоді ми повинні вдатися до цього дієтичні добавки з натуральним магнієм (деякі з них можна знайти тут).
Щоб бути впевненим, що ви отримаєте свою порцію магнію, вам потрібно знати найкращі природні джерела. То звідки ми беремо магній? Ось десять найкращих та найдоступніших джерел:
Шпинат
Якщо ви звикли їсти шпинат хоча б раз на тиждень, знайте, що це допомагає запобігти остеопорозу, астмі та діабету, оскільки шпинат має дуже високий вміст магнію.
Гарбузове насіння
Вони нам подобаються, тому що вони смачні та корисні, але вони містять дуже велику кількість магнію, що перевищує добову дозу. На 100 грам насіння ви отримуєте 530 мг магнію.
Цільнозерновий рис
Він ідеально підходить для ситного і кращого обіду, ніж білий, оскільки містить більший вміст вітамінів та мінеральних солей, включаючи магній. Включайте його у свій раціон принаймні раз на тиждень.
Авокадо
Крім того, що авокадо насичений клітковиною та вітамінами, це один із фруктів, дуже багатих магнієм.
банани
Ми повинні бути раді, що можемо взяти дозу магнію з цих смачних фруктів, особливо переважних для дітей.
Сушений інжир
Сушений інжир - це їжа, яку ви обов’язково повинні включати у свій раціон, оскільки вони мають велику кількість поживних речовин, вони містяться цілий рік, і крім того, що містять вітаміни та кальцій, вони також містять велику кількість магнію.
Чорний шоколад
Завдяки своєму аромату, аромату та вишуканому смаку шоколад є і залишатиметься в першості уподобань людей, а коли ви почуєте, що він багатий магнієм, ви любите його ще більше. Для максимального ефекту завжди шукайте темний шоколад із вмістом какао понад 65%.
М'ята сушена
Можливо, ви ніколи не думали, що сушена м’ята може містити таку кількість магнію. Зокрема, він містить 602 мг магнію на 100 г висушеної рослини. Слід почати запасатись м’ятою.
Свіжий шавлія
Шавлія не поступається, коли мова заходить про кількість магнію, що міститься, і поставляється з 428 мг магнію на 100 г свіжої рослини.
Насіння соняшника
Магній дуже важливий для підтримання нервової системи в хорошому стані, і тут нам допомагають звичайні насіння соняшнику, які мають високий рівень магнію (311 мг/100 г). Солоні не рекомендуються.