10 Продукти для підвищення імунітету, які слід їсти частіше

продукти

Спільний доступ - це турбота!

Потужна імунна система може допомогти нам залишатись здоровими та міцними навіть у час потреби. Але що насправді ми повинні їсти для підвищення імунітету? Давайте розглянемо деякі специфічні продукти, що підвищують імунітет, щоб допомогти підвищити вашу імунну відповідь.

Продукти, що покращують вашу імунну систему

Ми всі чули, що курячий суп - це найкраща їжа, коли ви захворіли на грип. Але чи насправді допомагає курячий суп? Дослідження показали, що "Курячий суп може містити ряд речовин з корисними лікувальними властивостями".

Однак це не просто курячий суп. У поєднанні з хорошим сном, фізичними навантаженнями, зниженим стресом та частим миттям рук деякі продукти дійсно можуть допомогти, Зміцніть свій імунітет і захистіть вас від хвороб. Хоча продукти, що підвищують імунітет, не можуть вилікувати хворобу, вони, безумовно, можуть допомогти вам почуватись краще.

10 Продукти, що підвищують імунітет, які потрібно їсти

Ваша імунна система постійно працює, щоб захистити ваше тіло та захистити його від вірусів, хвороб та інфекцій. Це складна система, яка в першу чергу залежить від здорового способу життя та правильного харчування, щоб ефективно функціонувати.

Ось 10 продуктів для підвищення імунітету, які слід включити у свій щоденний раціон та харчові звички:

1. Пробіотики

Пробіотики вважаються хорошими бактеріями в нашому кишечнику. Високоякісні багатопрофільні пробіотичні добавки допомагають відновити хороші бактерії в кишечнику та підсилити імунну систему. Це живі мікроорганізми, які виступають першою лінією захисту від зовнішніх загроз у кишечнику та захищають інші органи нашого тіла. Такі продукти, як квашена капуста, місо, йогурт та комбуча, містять багато пробіотиків.

Крім того, кілька досліджень показали, що "пробіотики можуть запропонувати нові підходи як для профілактики, так і для лікування захворювань". Інше недавнє дослідження, проведене у 2019 році, показало, що "пробіотичні бактерії, їх клітинні стінки або пробіотичне ряжанка мають значний вплив на функціональність слизової та системної імунної системи, активуючи безліч імунних механізмів".

2. Домашня птиця

Як я вже говорив раніше, одним з найбільш корисних продуктів для підвищення імунітету є курячий суп. Насправді, згідно зі статтею в Healthline, це перш за все захищає нас від хвороб. У статті, яку медично переглянула Кетрін Маренго, LDN, РД, зазначено: “Домашня птиця, як курка та індичка, мають високий вміст вітаміну B-6. Близько 3 унцій легкої індички або курки містять від 40 до 50 відсотків рекомендованої добової кількості В-6 ".

Бульйон або запас, виготовлений кип'ятінням кісток, складається з таких поживних речовин, як хондроїтин і желатин, які допомагають поліпшити імунітет і здоров'я кишечника.

3. Жирна риба

Жирна риба, така як сардини, тунець, лосось та інші, є чудовими джерелами омега-3 жирних кислот. Одне дослідження показало, що омега-3 жирні кислоти мають певний вплив "на різні клітини імунної системи та їх можливі молекулярні механізми".

Крім того, інший звіт 2014 року показав, що споживання жирних кислот омега-3 протягом тривалого періоду часу може допомогти зменшити ризик розвитку РА (ревматоїдного артриту).

4. Вода

Чи знали ви, що щось таке просте і необхідне, як вода, може допомогти вам не захворіти чи вилікуватися? Стефані Сассос, MS, RDN, CSO, CDN, зареєстрований дієтолог, пише в дописі Good Housekeeping: “Оскільки потреба нашого організму в рідині зростає, коли ми боремося з інфекціями, випивання двох склянок води плюс денний мінімум може допомогти регенерувати лімфатичні клітини, що борються з імунітетом, і зробити ваше тіло сильнішим.

Хоча фруктові соки є чудовою альтернативою, вони дійсно можуть зіпсувати рівень цукру в крові. Тож дотримуйтесь води або супів та рагу. Стефані додає: «Курячий суп також містить більше білка плюс H2O. Є причина, чому вони називають це бабусиним пеніциліном! "

5. чорниця

Чорниця містить певні антиоксидантні властивості, які допомагають поліпшити нашу імунну систему. Крім того, чорниця складається з флавоноїдів, які мають вирішальне значення для імунного захисту наших дихальних шляхів, згідно з дослідженням 2016 року. Тож обов’язково включіть чорницю у свій раціон, оскільки це одна з найпотужніших продуктів, що підвищують імунітет.

6. Чорний шоколад

Тепер у вас є ще одна причина включити шоколад у свій раціон завдяки його властивостям, що підвищують імунітет. Дослідження 2013 року показало, що "було показано, що дієта на какао впливає на імунну систему: як на вроджену запальну реакцію, так і на адаптивний імунітет, як в системі, так і в кишковому відділі". Крім того, темний шоколад містить антиоксидант теобромін, який покращує наш імунітет і захищає клітини нашого організму від вільних радикалів.

Однак обов’язково споживайте темний шоколад в помірних кількостях, оскільки він містить багато насичених жирів і калорій.

7. Брокколі

Брокколі - одна з найпотужніших продуктів для підвищення імунітету, збагачена вітамінами А, С та Е, клітковиною, антиоксидантами та мінералами. Згідно з дослідженням, проведеним UCLA (Каліфорнійський університет у Лос-Анджелесі), брокколі може зробити значний внесок у зміцнення старіння імунної системи. Дослідники UCLA вважають, що брокколі "є кардинально новим способом думати про те, як підвищити імунну функцію у літніх людей, щоб потенційно захистити від вірусних інфекцій та раку". Дослідження показало, що сульфорафан, що міститься в брокколі, допомагає боротися із вільними радикалами та утримує нас від хвороби.

Інше дослідження 2017 року показало, що "ми вивчили вроджений імуностимулюючий ефект екстрактів гарячої води з різних овочів за допомогою системи тесту на скорочення м’язів шовкопряда і виявили, що брокколі, Brassica oleracea var. Italica, містить потужний вроджений імуностимулятор".

8. Часник

Часник є частиною кожної кухні на кожній кухні та в будь-якій культурі світу. Мало того, що він має властивості, що підвищують імунітет, часник також хвалили за його протигрибкові, противірусні та антибактеріальні властивості. Він також багатий антиоксидантами, які борються із вільними радикалами та запобігають різним захворюванням та станам. Часник також сприяє зниженню артеріального тиску та сприяє поліпшенню артерій, повідомляє Національний центр додаткового та інтегративного здоров'я.

Одне дослідження показало, що в часнику багато аліцину (сполук, що містять сірку), що допомагає зменшити ризик застуди та грипу.

9. Червоний перець

Це чудове джерело вітаміну С. Протизапальні властивості червоного перцю допомагають запобігти різним захворюванням, таким як прогресування пухлини та атеросклероз. Крім того, вони також завантажуються бета-каротином, який допомагає підтримувати здоров’я шкіри та очей. Тож обов’язково додайте це до свого списку продуктів для підвищення імунітету, які повинні бути на вашому столі.

10. Солодка картопля

Ці овочі містять тип антиоксиданту, який називається бета-каротин. Бета-каротин є чудовим джерелом вітаміну А і допомагає захистити шкіру від пошкоджень, спричинених УФ-променями. Крім того, солодка картопля, що містить лише 100 калорій, покриває близько 30% щоденних потреб у вітаміні С та 120% щоденних потреб у вітаміні А. Ці поживні речовини необхідні для нашої імунної відповіді. Крім того, що солодка картопля не містить жиру та холестерину, вона також є багатим джерелом клітковини.

Але це ще не все.

Окрім цих 10 найкращих продуктів для підвищення імунітету, є безліч інших продуктів, які ви можете додати до свого раціону, щоб допомогти зміцнити імунну систему. Подивіться на це:

  • куркума
  • шпинат
  • імбир
  • Зелений чай
  • Насіння
  • Мигдаль
  • Цитрусові, як апельсин
  • грецький йогурт
  • папайя
  • ківі
  • Гриби
  • Устриці
  • Кавун
  • Пшеничний зародок
  • Місо
  • Полуниця
  • Фундук
  • арахісове масло
  • Печені боби
  • Кешью
  • Рожеві висівки
  • Нут
  • Морква
  • манго
  • лляного насіння
  • Волоські горіхи
  • насіння Чіа
  • помідори
  • Оливкова олія екстра вірджин
  • яєчний жовток
  • Яблука
  • Сирий мед


Вживайте різноманітні продукти, що підвищують імунітет

Якщо ви плануєте їсти більше продуктів, що підвищують імунітет, щоб захистити себе та свою сім’ю від грипу, вірусів та хвороб, обов’язково вживайте таку різноманітну їжу. Вживання улюблених страв із наведеного вище списку не принесе користі, навіть якщо ви будете їх їсти постійно. Збалансоване харчування та різні види їжі забезпечать вам збереження здоров’я, покращуючи імунну систему. Також вам потрібно зосередитися на рекомендованій добовій нормі та розмірах порцій.

Наша імунна система складна, і збалансоване харчування - прекрасний спосіб почати її вдосконалювати. Щоб прожити довге здорове життя, вам також потрібно зосередитися на повноцінному сні, регулярних фізичних вправах та здоровому способі життя.

Якщо ви стурбовані своїм здоров’ям чи імунною системою, найкраще звернутися до лікаря.

Ось цікаве відео, яке може вам виявитися корисним:

Слідуйте за нами в соціальних мережах