10 продуктів, багатих кальцієм

кальцієм

Кальцій - важливий мінерал для здоров’я нашого скелета. Наші кістки, зуби, а також волосся або нігті потрібні нам, щоб підтримувати хорошу форму.

Це не просто молоко в житті

Щоб правильно засвоїти лактозу (молочний цукор), нам потрібен фермент, який називається лактаза. Чим старше ми стаємо, тим менше виробляємо лактази. Ось чому багато хто з нас страждають від дискомфорту в травленні, випиваючи велику склянку молока або вживаючи багато йогурту. Хоча молочні продукти надзвичайно багаті кальцієм, інші продукти містять хорошу кількість. У нашому слайд-шоу можна знайти варіанти для тих, хто не може або не хоче досягти трьох молочних продуктів на день.

Які ознаки нестачі кальцію

Нам потрібен один грам кальцію на день до 65 років і 1,5 грама після. Щоб кальцій добре засвоювався клітинами, кальцій повинен супроводжуватися вітаміном D. Наше тіло виробляє його, коли ми піддаємось дії УФ (будьте обережні, щоб не переборщити, 20 хвилин на день на руках і обличчі більш ніж достатньо). У цій дозі це допомагає запобігти остеопорозу та повторним переломам. Це також зменшує ризик порожнин. Пов’язаний з калієм і натрієм, він бере участь у спілкуванні між клітинами та в нервовій рівновазі організму. Нестача кальцію може призвести до тьмяного волосся, розсипчастих або легко подвоєних нігтів, ранів тощо. Ми обговорюємо це з вашим лікарем.